Ekzerco povas esti malfacile adaptiĝi en okupatan tagon, sed ŝvebado de via hejma gimnazio estas pli facila ol vi pensas. Via hejma gimnazio povas esti tiel abunda (mega-maŝinoj, treadmills, ktp) aŭ simple (bona paro de atletikaj ŝuoj ) kiel vi ŝatas kaj, por la buĝeto-menso, ĝi ne devas kosti ion.
Kiam mi unue eklaboris, mi ne havis multe da buĝeto. Mi estis en la kolegio kaj kiom da mono mi estis al manĝaĵo (Ramen-noodles) kaj trinkaĵo (biero, kompreneble).
Kio mi ne sciis estis, ke mi povus fari mian propran aron da pezoj sen elspezi ekstra dime.
La bela afero pri peza trejnado estas ke io ajn kun pezo funkcios - dumbbell, plena akvobotelo aŭ soko plena de sablo ... via korpo ne scias la diferencon.
Estas multaj aferoj, kiujn vi verŝajne havas en via domo nun, kiu povus utili kiel pezoj - vi nur bezonas esti iom krea por komenciĝi.
Farante viajn proprajn pezojn
Ĉu vi loĝas ĉe hejma gimnazio aŭ vojaĝado, ekzistas diversaj aferoj, kiujn vi povas uzi kiel dumbbelloj kiel ekzemple:
- Plena Soupo-Kanonoj . Ĉi tiuj estas grandaj por pli malpezaj pezoj. Iuj pli grandaj kanonoj pezas al funto (aŭ pli) kaj povus esti uzataj por supraj korpaj ekzercoj kiel biceps-bukloj , supraj premas kaj flankaj altiroj .
- Boteloj de Plena Akvo . Granda akvo-botelo (diru ĉirkaŭ 33.8 fluidajn onkojn) povas doni al vi iom pli ol 2 funtojn kiam plena akvo. Plenigu ĝin per sablo, rokoj aŭ ŝanĝo kaj vi ricevas eĉ pli da pezo.
- Komputilaj Sakoj aŭ Malgrandaj Sakaj Sakoj . Mia edzo portas ĉirkaŭ malgranda komputila sako tiel plenigita, ĝi pezas ĉirkaŭ 10 funtojn. Ĉar komputilaj sakoj kutime havas manlibrojn, ĉi tiuj povas esti bonega por ekzercoj kiel bicepaj bukloj, flankaj levas aŭ unu-armitaj vicoj . Malgrandaj dufaj sakoj kun manlibroj povas esti plenigitaj de libroj kaj uzataj por pli malaltaj korpaj ekzercoj kiel kvadratoj , pulmoj kaj mortigoj .
- Milkaj aŭ Oraj Suko Ludiloj . Konservu viajn malnovajn laktajn kruĉojn kaj plenigu ilin per sablo, ŝanĝi aŭ akvon por pezoj kun pretaj faroj
- PVC-tuboj . Mi havis unu klienton, kiu plenigis PVC-tubojn per sablo, kunmetante ilin per dukto-bendo por eviti forigon. Ĉi tio estas bonega ideo, ĉar PVC-tuboj venas en ĉiuj formoj kaj grandecoj, multaj el kiuj konvenas perfekte en viaj manoj.
- Tenis buloj kaj bastonoj . Shawn Keith, atestita persona trejnisto, rekomendas plenigi tenisbilojn kaj teniskojn kun sablo aŭ ŝanĝo por iuj grandaj porteblaj pezoj.
Plejparto de ĉi tiuj materialoj troviĝas ĉirkaŭ via domo aŭ ĉe via loka aparataro. Se vi ne faros pezojn mem, ekzistas iuj aliaj alternativoj por trovi malkarajn teamojn.
Trovanta Malpensan Ekzercon Ekipaĵo
Se vi ne zorgas pri iom da ĉasado, vi povas trovi malmultekostan ekzercon en diversaj lokoj kiel:
- Garaj Vendoj . Mi preskaŭ ĉiam vidas ekzercon en garaj vendoj kaj kelkaj el ĝi eĉ valoras aĉeti. Elektu la ĵurnalon por trovi semajnfinajn garaĝajn vendojn en via regiono kaj vi eble simple trovos ion.
- Ludu ĝin denove Sportoj . Ĉi tiu vendejo aĉetas kaj vendas uzatan (kaj novan) ekzercon. Se vi havas unu en via regiono, valoru, precipe por ilia dumbbell-selektado, kiu kutime belas bone.
- Walmart . Walmart estas konata pro bargains kaj bonega por malgrandaj ekzerco, kiel dumbbelloj, barbelloj, ekzercaj buloj kaj rezisto-bandoj.
- Klasifikita Ads . Usonanoj amas aĉeti aferojn ... precipe ekzercon. Ili ankaŭ amas vendi aferojn ... precipe ekzercon, kiun ili neniam uzis. Kontrolu vian ĵurnalon por malmultekostaj artoj aŭ provu Craigslist aŭ Freecycle por vidi, kio estas proksime al vi.
Kion Ne Treti On
Dum ĝi estas bonega ideo, ke vi ĉasas, estas kelkaj kernaĵoj, kiujn vi ne devas ŝalti. Lernu de miaj eraroj kaj certigu, ke vi elspezas bonan monon en:
- Ludantoj MP3 . Ĉi tiuj tagoj, vi eble uzos vian smartphone dum vi funkcias, sed vi ankaŭ povas akiri dediĉitan muzikludilon, kiu estas pli malpeza kaj povas doni al vi pli da ebloj por aŭskulti muzikon dum vi praktikas.
- Koraj Impostaj Monitoroj . Mi iam aĉetis HRM de rabata departemento por proksimume $ 25. Ĝi rapide eniris la rubujon ĉar ĝi estis malkomforta kaj nur intermite reprenis mian korpon. Estas pli bone elspezi iom pli da mono sur kvalito de korfa ritmo, kiun vi uzos dum jaroj.
- Treadmills , Elipsaj Trejnistoj aŭ Aliaj Maŝinoj . Ĉi tiu estas unu areo, kie vi ricevas kion vi pagas. Elspezi tiom multe kiel vi povas por pli grandaj teamoj por certigi, ke ili daŭros longtempe.
- Atletaj ŝuoj . Viaj ŝuoj povas esti la plej grava peco de viaj propraj aparatoj - se vi ne havas subtenajn ŝuojn, kiuj ĝustigas sin kaj kongruas kun via sporto, vi povus fini kun doloro aŭ longdaŭra vundo.
Krei hejman gimnastron kun malmulte aŭ sen mono estas facile se vi estas en buĝeto. Ĉio ajn kun pezo povas esti uzata por fortaj trejnado-ekzercoj kaj ne forgesu, ekzistas multe da grandaj korpecaj ekzercoj, kiuj tute ne bezonas teamojn.