Agordu vian hejman gimnastikon kun ĉi tiuj bazaj pecoj
Estu hejma gimnazio ne devas esti timiga tasko, kiam vi konsideras ĉion, kion vi bezonas, estas baza forta trejnado.
Jen la 9 bazaj teamoj, kiujn vi bezonas, inkluzive de pezoj, ekzerco de buloj kaj aliaj gravaj artoj por helpi vin atingi viajn celojn. Lernu, kion vi bezonas por krei bonstaton de gimnazio por renkonti viajn ĉiam ŝanĝajn bezonojn.
La plej bona investo, kiun vi povas fari estas kun bona aro de kvalitaj stumboj . Ne nur vi povas fari grandan varion de fortaj trejnado-ekzercoj , vi ankaŭ povas uzi dumbbellojn por kartaj ekzercoj ankaŭ - dumbbellaj ŝvebiloj ekzemple. Estas bona ideo havi diversajn pezojn, kiuj iras de 5 ĝis 25 funtoj. Fero-heksaj dumbeloj estas bona elekto ĉar ili estas malmultekostaj kaj ne ruliĝos.
Ekzerca pilko estas la perfekta elekto por hejma gimnazio. Vi povas fari kerna laboro dum vi laboras en via ekvilibro kaj stabileco kaj, kiel dumbbelloj, ĝi havas multoblajn uzojn. Uzu ĝin kiel pezan benkon (kiel en brusto-gazetaro ) aŭ uzi ĝin por pushups , malantaŭaj etendoj aŭ kruroj. Vi povas eĉ sidi sur ĝi dum spektaklo de televido aŭ laborante en la komputilo por helpi redukti la malestiman doloron.
Paŝo estas bonega elekto por via hejma gimnazio ĉar ĝi povas esti uzata por pli ol unu agado. Paŝo povas esti uzata por kartaj aktivecoj, kiel paŝaj aerobikoj, kaj ankaŭ fari duoblan devo kiel pezo-benko. Akiru sufiĉajn aliĝojn kun ĝi kaj vi povas ŝanĝi vian paŝon por igi klinon, malkreskon aŭ ebenan benkon, aldonante novan dimension al via peza trejnado.Se vi ne eniras paŝajn aerobikojn aŭ vi emas levi pezajn pezajn ŝarĝojn, vi volas pezan benkon anstataŭ paŝon. Vi bezonos ĝin por brusto kaj reenaj ekzercoj , kaj vi eĉ povas uzi ĝin por rapida ab-kuracado aŭ kelkaj tricepoj . Estas diversaj elektoj - de ebena al ĝustigi. Estas plej bone akiri adjustable benkon, por ke vi povu klini kaj malkreski ekzercojn.
Vi havas viajn dumbbellojn, do vi ne opinias, ke vi bezonas multe pli ol tio, sed rezistaj bandoj estas bonega aldono al via forta trejnado .
Rezistaj bandoj povas helpi vin akiri plenan korpon, ne gravas, kien vi iras. Ili estas sufiĉe malgrandaj por persvadi en via valizo kaj versátile sufiĉa por uzi en iu hoteloĉambro. Alia bonuso estas ke ili provizas malsaman tipon de rezisto ol liberaj pezoj, do viaj muskoloj ricevas novan novan praktikon (granda por busting weight loss plateaus ). Kontrolu ĉi tiujn reziston-grupon.
Unu flanka efiko de levado de pezoj, aparte de elegantaj muskoloj, estas ke viaj manoj povas iomete malhelpi de vokoj. Por protekti viajn manojn, vi volas solidan paron da pezo levantaj gantoj.
Kredu aŭ ne, vi bezonos kelkajn malsamajn tipojn de matoj. La unua estas ne-glitiga yoga mato, kiu estas bonega por jogo aŭ por nur regula regula malnova streĉado. Plue, vi deziras pli dikan maton, kiun vi povus uzi por etaĝaj ekzercoj, kiel ekzemple kruĉoj, kiuj postulas iom pli da kuseno.
Glitantaj Diskoj eble ŝajnas stranga afero uzi en hejma gimnazio aŭ, bone, ie ajn, sed ili estas surprize utilaj. Ĉi tiuj malgrandaj diskoj (jes, ili aspektas kiel Frisbees) povas esti uzataj por iujn ekzercojn. Staru sur unu kaj faru glitantan lunon . Metu ilin sub viaj manoj por mortigaj ab-diapozitivoj aŭ provu montajn grimpistojn kaj vidu kiom multe via dankoj dankas pro tio. Vere, tute malsama maniero por labori vian korpon.Vi eble volas investi en kvalito paro de maleoloj por labori la stabilecajn muskolojn de la malsupera korpo (kiel la internaj kaj eksteraj femuroj) kun movoj kiel staraj kruroj aŭ legoj . Ĉi tiuj ekzercoj estas grandaj aldonaj al staranta malsuperaj korpoj, ekzemple kvazaŭoj kaj pulmoj, kaj maleoloj pezas aldoni iom da intenseco. Por la rekordo, vi kutime ne volas uzi maleolojn, kiuj estas pli pezaj ol 10 funtoj.