Kiam vi pasigas tempon ekster varmega vetero, vi eble komencos senti soifon en sufiĉe mallonga tempo. Tio estas normala respondo kaj unu vi devas prunti atenton - tio signifas, ke via korpo bezonas pli da akvo por trakti la varmegon.
Via korpo funkcias plej bone ene de certa temperaturo, kaj kiam vi tre varmigas, ĝi devas malvarmigi. Estas kelkaj manieroj, ke via korpo plenumas ĉi tiun malvarmetaĵon.
Unue, viaj sangaj vazoj dilatas pliigi sangan fluon al la haŭto. Ĉi tio permesas troon varmegon forigi de via korpo. Tiam vi ankaŭ komencos ŝviti. Evaporado de la ŝvito malvarmigas la haŭton, kiu siavice helpas malvarmigi la tutan korpon. Sed la problemo estas, ke troa svingado povas konduki al malhidratigo.
Vi ŝvitas pli kiam la temperaturo varmegas, precipe se vi laboras aŭ praktikas en varmo. Trinka akvo helpas plenigi la fluidajn perdojn per troa svingado. Se vi ne akiros sufiĉan akvon, vi povas esti senhidigita, kaj la kombinaĵo de varmaj temperaturoj kaj malhidratigo povas konduki al gravaj varmegaj malsanoj.
Signoj Vi Devas Pli Akvon
Eĉ antaŭ ol vi fariĝos senhidigita, vi sentos soifon, kaj via buŝo eble sentos seka aŭ glueca. Post iom da tempo, vi eble ankaŭ fariĝos letarga kaj malklara. Aliaj signoj inkluzivas malpliigitan urinon eligo (kaj la urino estas malhela flava). Vi eble eĉ rimarkos, ke viaj okuloj aspektas iom enprofundigitaj kaj sentas sekaj.
Eĉ iom da deshidratado povas esti problemo do ne ignori tiujn fruajn signojn. Studoj indikas subklinika (milda) deshidratigo reduktas la cognitivan kapablon kaj fizikan kunordigon.
Konsiletoj por Hydrating en Varma Vetero
- Komencu hidratado tuj. Estas pli facile subteni vian fluidan ekvilibron se vi komenciĝas en bone hidratigita stato.
- Agordu regulajn trinkaĵojn kaj tenu akvon botelon tre oportuna, por ke vi povu preni oftajn akvojn da akvo dum vi laboras aŭ ekzercas.
- Elektu elektrolitojn-anstataŭajn trinkaĵojn por maksimuma akvo-absorción.
- Trinku akvon post kiam vi finis laboron aŭ ekzercan sesion.
- Snack sur freŝaj fruktoj kiel beroj, akvomelono, persikoj kaj nektaroj.
- Ne trinku grandajn kvantojn da ebenaĵoj, ĉiuj samtempe - ĉi tio povas kaŭzi hipoatremion aŭ akvon-toxicidad.
Kiel vi scias, ĉu vi konsumis sufiĉan akvon? Unu vojo por kalkuli vian hidratan nivelon estas rigardi la koloron de via urino. Se vi estas bone hidratita, ĝi devus esti pala. Ankaŭ vi urĝos pli ofte.
Fontoj:
Nacia biblioteko de Usono MedLine Plus. "Senhidratigo". https://medlineplus.gov/dehydration.html.
La Anales de Okupanta Higieno. "Hidratado, Hidratado, Hidratado." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long