Por rapida kaj facila bonstato, saltu la sukerujajn aĉetojn kaj aĉetas vian propran sodonan hejmon. Ne nur pli malalta en sukero, brilanta akvo gustumita kun fruktoj kaj botanikoj ŝarĝas vin sur fitocemiaĵoj kun grava sano-akcelita potenco. Kiom pli, elektante por naturaj gustumaj sodasoj estas inteligenta movado por tiuj, kiuj volas detranĉi alkoholo.
Eĉ se vi ne estas ĉiutaga nebulo-sippero, ekzistas sanaj riskoj asociitaj kun mildaj trinkaĵoj. Ekzistas evidenteco, ke dolĉiĝaj trinkaĵoj povas ludi rolon en la disvolviĝo de gravaj sanaj problemoj kiel diabeto, kora malsano kaj obesidad , krom malfortigi la ostan sanon.
Eĉ dietaĉazo povas sorbi problemon por via sano, laŭ freŝa esplorado. En studo eldonita en la revuo Stroke en 2017, homoj kiuj trinkis dietajn refreskojn ĉiutage estis preskaŭ tri fojoj pli verŝajne por disvolvi strikon kaj demencon (kompare kun tiuj, kiuj ne faris).
Jen ses bonaj ingrediencoj por aldoni vian plej ŝatatan akvon hodiaŭ:
1 - Gingibro
Por meti sana tordiĝon sur zingibro, provu spirante vian klubon senforta kun ŝpruciĝejo de zingibra siropo. Longe estimata por ĝiaj kuracaj propraĵoj, zingibro enhavas multajn komponaĵojn, kiuj povas helpi redukti inflamon. Kelkaj studoj eĉ sugestas, ke regula jingibra konsumo povas profitigi homojn kun kondiĉoj kiel diabeto kaj osteoartritis.
Vi povas aĉeti preta zingibra suko aŭ siropo ĉe multaj manĝaĵoj, aŭ krei vian propran sukon aŭ siropo (bolantan freŝan zingibron, akvon kaj iom da sukero).
2 - Juka Pomelo
Unu el la plej refrescantaj sodaĵaj anstataŭaĵoj, grapefrukta-suko-spikita seltzer helpas pliigi vian ingestaĵon de vitamino C. Kune kun oferi antioksidajn efikojn, vitamino C ludas ŝlosilan rolon en imuna defendo. Fakte, esplorado indikas, ke konsumanta vitamino C povas signife redukti la efikon de la komuna malvarmumo en homoj, kiuj estas fizike aktivaj, kaj ankaŭ mallongigi la daŭron de malvarmoj en la ĝenerala populacio.
Prepara esplorado ankaŭ montras, ke atingi vian plenon de pomelo suko povas helpi kurbigi pezan akiron kaj teni vian sangan sukeron en kontrolo. Plue, spirante en la brila odoro de pomelo, esenca oleo (trovita en la ŝelo) povas helpi levi vian humuron.
3 - Beroj
Alia plej alta fonto de vitamino C, beroj ankaŭ estas plenplenigitaj kun komponaĵoj konataj kiel antocianinoj. Esplorinda esplorado sugestas, ke antocianinoj povas plibonigi la koron de la sano en diversaj manieroj, kiel batali la konstruadon de arteria-fiksanta plakon.
En studo eldonita en la revuo Circulation en 2013, ekzemple, esploristoj rigardis informojn pri 93,600 virinoj, ĉiuj kiuj kompletigis demandojn pri sia dieto dum kvar jaroj dum kvar jaroj. La aŭtoroj de la studo trovis, ke virinoj, kiuj manĝis la plej multajn arberojn kaj fragojn, havis 32% de la risko de koratako, kompare kun virinoj, kiuj manĝis tiujn berojn unufoje pli ol unu monato aŭ malpli.
Vi povas puraj beroj en likvaĵo aŭ kreu vian propran berion-siropo, kuirante kombinon de via preferata berio, citrono aŭ kalko, kaj iom da edulco (se ĝi deziras).
4 - Akva Suno
Perfekta alternativo al sukeraj someroj trinkas, sparkanta akvo kun akvomelumo suko estas riĉa en antioksidanto, nomita lycopeno. Kelkaj studoj montris, ke helikopeno povas helpi protekti kontraŭ prostato-kancero, kaj plibonigi la sanan koron.
En malgranda studo publikigita en la Usona Ĵurnalo de Hipertensio en 2014, ekzemple, konsumo de akvomelono ŝajnis grave redukti la premon de sango en individuaj tropezaj.
Post purigi kelkajn pecojn da semita akvomelono, uzu stranilon por forigi la pulpon kaj poste aldoni la sukon al via seltzer. Por ekstra gusto -kaj kroma dozo de vitamino C-provu elpremi iom da freŝa kalko-suko en vian sovaĝecon.
5 - Sino de Ananaso
Por tropika soda anstataŭanto, provu miksi vian seltzeron kun ananaso (aŭ se vi serĉas sovaĝan kukon, dollop de miksita ananaso). Krom la provizado de vitamino C, ananaso estas la nura havebla fonto de bromelano: miksaĵo de enzimoj diris redukti inflamon.
Dum esplorado pri la eblaj profitoj de bromelano estas sufiĉe limigita, studoj sugestas, ke ĝi montras promeson en la traktado de kondiĉoj kiel osteoartritis kaj komunaj infektoj kiel bronkito kaj sinusito. Ĝi ankaŭ povas helpi stimuli la imunan sistemon.
6 - Ĉerizo Suko
Populara rimedo por malhelpi gigantajn gutojn, tiri ĉerizan sukon povas helpi malsanajn inflamojn kaj kuŝi kronikan doloron. Esploro pri siaj eblaj sanaj profitoj inkluzivas preliman studon publikigitan en Antioksidantoj en 2016, kiu trovis, ke tartaj ĉerizaj eltiraĵoj povas helpi kontraŭbatali oxidan streson.
Por fari vian propran tranĉilon de ĉerizo, kombini la sukon kun klubuzo kaj uzi freŝajn aŭ frostitajn ĉerizojn por garni. Freŝa citrono aŭ kalko-suko ankaŭ faras grandan aldonon por tiuj, kiuj amas tiun dolĉan guston.
> Fontoj:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "Konsumo de akcelita pomelo suko plibonigas altan grasan dieton induktita de insulina rezisto kaj peza akiro en musoj." PLoS Unu. 2014 Oct 8; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Ĉerizo suko celoj antioksidanto potencialo kaj doloro reliefo." Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Paŝo MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. "Sukero- kaj Artefarite Dolĉigitaj Trinkaĵoj kaj Riskoj de Kapo kaj Dementio de Incidentoj: Studo de Prosperaj Kohorto." Stroke. 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Propraĵoj kaj terapia apliko de bromelain: revizio." Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203.
> Malgarantio: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.