Rebekah Rotstein pri Antaŭzorgo kaj Sekura Pilates-Ekzercoj por Osteoporosis
Ekzerco por osteoporosis estas konfuza temo. Ekzistas ekzercoj por antaŭzorgo, ekzercoj por rehabilitación, kaj sekurecaj zorgoj pri ekzerco se vi havas osteoporosis. Pilatoj estas formo de ekzerco ofte menciita pri osteoporosis. Sed en Pilates, estas difinitaj parametroj koncerne al kio ekzercoj taŭgas por osteoporosis.
Vi devas havi fortajn ostojn, kiuj povas porti vian pezon kaj permesi al vi moveblecon. Sed vi vere bezonas scii, kion vi faras kiam vi uzas ekzercon por malhelpi aŭ vivi kun osteoporosis. Rebekah Rotstein helpas klarigi la rolon de ekzerco, Pilates, kaj Pilates-teamo por osteoporosis kaj osto-plifortigo.
Rebekah Rotstein estas sperta en osteoporosis, osto-sano, kaj Pilates. Ŝi estas la fondinto de Korpigita Movado, Pilates kaj movado-organiza organizo, kaj la desegnisto de la Pilates por Buff Bones-entrenado. Rebekah ankaŭ estas edukanto por la Fondaĵo por Osteoporosis-Esplorado kaj Edukado.
Pezo-Portanta Ekzercon Helpas Osteoporosis
Rotstein klarigas, ke peza-ekzerco ludas rolon en malhelpi osteoporosis. "Osto estas dinamika histo, kiel muskolo, kiu plifortigas en respondo al fortoj, kiujn ĝi devas rezisti. Graveco estas tia forto, kaj laborante kontraŭ graveco estas tio, kion ni aludas, kiam ni parolas pri peza ekzercado".
Sed ŝi rimarkas, ke ekzistas pli da laboro ol graveco: "La kombinaĵo de kunpremado kaj streĉiĝo de graveco kaj de viaj muskoloj okupas gravan rolon en osto-plifortigo, sed la antaŭzorgo de osteoporosis ankaŭ venas de efiko kiel saltado aŭ kurado kie la osto estas ŝarĝita en amplekso, ke ĝi devas akomodi tiujn fortojn, esence plifortigante sin por subteni estontajn fortojn. " Ŝi ankaŭ rimarkas, ke se vi havas la ekstreme malaltan ostan densecon aŭ vi jam spertis frakturon, la alta efiko povus esti kontraŭindikata.
Pez-Portantaj Ekzercoj vs Rezervaj Ekzercoj
Pezaj ekzercoj estas teknike io ajn farita. Rotstein ankaŭ inkluzivus la kvarobedan Pilates-ekzercon, kiu estas farita sur la manoj kaj genuoj pro tio ke vi portas la pezon de via trunko tra viaj manoj kaj transdonas fortojn tra viaj pojnoj. "La pojnoj estas maltrankviliga retejo por plifortigi ĉar ili estas la plej ofta loko de osteoporotaj frakturoj, kune kun la kolumno kaj kokso," diras Rotstein.
" Rezistaj ekzercoj simple implicas muskolojn trenante la oston por krei streĉiĝon, kiu ankaŭ fortigas la oston. La rezisto povas veni de pezoj , elastaj bandoj aŭ fontoj, sed vi ankaŭ povas konsideri vian propran korpon kiel reziston en iuj okazoj, kiel push - En ĉi tiu ekzemplo, vi uzas gravecon kaj vian propran korpon, por provizi reziston kaj indukti muskolon. "
Rotstein notas, ke la plej bona formulo por osto-plifortigo, krom al grandaj efikaj ekzercoj, okazas, kie vi kombinas pezojn kun rezista trejnado. Ŝi diras pezajn kvadratojn , aŭ uzante elastan bandon dum staranta aŭ prezentanta starantajn lat-trenojn, estus bonaj aldonaĵoj al osta praktika reĝimo.
Ĉu Pilates Suficxas Preventi Osteoporosis?
Pilates estas mirinda maniero por plifortigi la korpon, establante efikajn movadajn mastrojn, kaj vicigante la artojn kaj la aksan skeleton, laŭ Rotstein.
Sed ŝi notas, ke viaj ostoj bezonas plian ŝarĝon por antaŭvidi osteoporosis same kiel la ĝeneralan ostan perdon, kiu nature okazas kun aĝo. "Ĉi tiu ŝarĝo devenas pezojn, kvadratojn kaj altajn efikajn ekzercojn kiel kurado kaj saltado. Vi devas movi novajn manierojn kaj" surprizi "la oston, kiel iuj esploristoj nun diras. Huesa ŝtofo estas mallaborema do ni devas teni ĝin sur ĝiaj piedfingroj. Ni devas moviĝi en malsamaj direktoj kaj ĉe malsamaj rapidoj por instigi la oston plifortigi. "
Pilates por Preventa Falo
Ŝi diras, ke Pilates estas valora ilo por kompletigi bonegaŝargajn teknikojn kaj malhelpi vundojn kaj falojn.
"Ni devas memori, ke la vera danĝero kun osteoporosis estas la detruaj faloj, kiuj povas indukti frakturon. Pilates, kun sia emfazo en pozicio, alineado kaj ekvilibro kaj ankaŭ integraj movadoj integritaj, ofertas platformon fantástico kiam oni kombinas kun aliaj funkciaj ( vertikala), efika bazita kaj rezista ekzerco. " Ŝi diras, ke Pilates ankaŭ establas bonan formon por peza trejnado por ke la fortoj plej bone transdonu tra bone vicigita spino kaj koksoj. Aliaj sanaj vivstilaj kutimoj inkluzivas taŭgan nutradon por mineraligi la ostojn.
Pilates-Ekzerca Programo por Antaŭzorgo de Osteoporosis
Rotstein diras, ke Pilates-osteoporosis-preventa programo devas inkluzivi sufiĉan reen plifortigon ( verteblan etendon kaj scapularstabilecon ) same kiel kokso kaj pojno-plifortigo. Ŝi faris ĉi tiujn elementojn la bazon de ŝia Pilates por Buff Bones-programo.
"Mi ofte vidas Pilates-klasojn kaj kunsidojn, kiuj emfazas spinalan klarigon koste de la ŝultroj, reen kaj koksoj. Mi rekomendas revalorigi vian programadon por certigi, ke la dorso ricevas atenton, kaj precipe la supran toracion." Ŝi diras, ke multaj homoj trompas per fidado sur ilia lumbar spino por la etendo.
"Tiu supera forto montris plibonigi la ekvilibron kaj redukti la riskon de faloj, kaj kompreneble, la kontrolo de la kerno estas integralo por atingi tiun supran reen etendon. Pli da staranta okazas ankaŭ proksime de la fino de la ekzerco por fari la funkcia funkcia, integrante la piedojn, kaj por pliaj pezaj portoj. "
Uzanta Pilates Ekipaĵo Kiam Vi Havas Osteoporosis
Rotstein diras, ke la Pilates-teamo estas valora por tiuj, kiuj havas osteoporosis ĉar la fontoj provizas la reziston necesa por osto-plifortigo kaj ofertas senlimajn movajn eblecojn, ambaŭ ene de la klasika repertuaro kaj preter. Ŝi diras, ke seĝo estas granda maŝino por pezaj praktikaj ekzercoj.
Movadoj de Pilates Homoj Kun Osteoporosis Devus Eviti
Rotstein diras, ke tiuj, kiuj havas osteoporosis, devas eviti la spinan fleksadon (antaŭen kliniĝanta), precipe kiam ĝi estas ŝarĝita kiel ruliĝanta kiel pilko kaj mallonga dorso (kie la dorso kliniĝas antaŭen kun meza supera kolumno kun la pezo de la korpo). "Ili ankaŭ devus eviti movojn, kiuj korpigas fleksiĝon kun flanka fleksado kaj rotacio. Ĉiu flanko kliniĝanta devus emfazi plilongigon de la spino anstataŭ pura flanko-kliniĝanta, kiun multaj troigas kaj kolapsas en fleksiĝon ankaŭ sen rimarki ĝin. La ŝlosilo estas for- ŝarĝi la antaŭan aŭ antaŭan parton de la vertebra korpo [spino]. "
Plej bonaj Pilates-Ekzercoj por Homoj Kun Osteoporosis
Rotstein rekomendas flankon, fronton kaj dorson al la reformisto (laŭ la taŭga nivelo de la kliento) pro tio ke ili estas pezaj kaj plibonigas ekvilibron, same kiel la piedaj piedaj bomboj kaj la montgrimpanto sur la wunda seĝo. Ŝi diras, ke tiri stratojn sur la reformisto estas bonega por la dorso kaj ŝultroj, kiel estas la cigno sur la seĝo kaj Cadillac.
Iuj ekzercoj bonaj por tiuj kun osteoporosis estas pezaj kaj kelkaj inkluzivas reziston de la Pilates-ringo aŭ ekzerca bando. Ili ne inkluzivas fleksiĝon (antaŭen kliniĝanta) aŭ flanke kliniĝanta kun rotacio. Iu ajn kun osteoporosis devas fari Pilates aŭ ajnan ekzercon kun instruisto trejnita en ekzerco taŭga por osteoporosis.
- Rezercaj ekzercoj
- Supera korpo toning kun Pilates-ringo
- Unu rondo cirklo kun ekzerca bando
- Klinko kaj streĉiĝo kun ekzerca bando
- Revenu kun ekzerca bando
Rebekah Rotstein instruas plenan osteoporosis-sekuran praktikon en sia DVD " Pilates for Buff Bones ".
> Fonto:
> Rotstein, Rebekah. Intervjuo. Oktobro 2010.