Labori Viajn Armilojn, Keston, Reen kaj Ŝultrojn
Ĉi tie ni moviĝas tra aro de Pilates-ringaj ekzercoj, kiuj tonoras la supran korpon. La ringo de Pilates aŭ magia rondo havigas moderan reziston kiam vi elpremas la flankon. Malsamaj pozicioj kreas ekzercojn kiuj tonolas la brakojn, keston kaj ŝultrojn.
Pilates-ringo-ekzercoj estas faritaj en la kunteksto de movado, kiu estas integrita kun la tuta korpo, ne simple izolitaj muskoloj. Sekve, vi bezonos vian plenan ĉeeston en forta pozicio , kun kruroj kaj abdominalaj muskoloj okupitaj kaj konektitaj al la supra korpo.
Uzanta la Pilates Ringo (Magia Rondo)
Dum vi trapasas Pilates-ring-ekzercojn, vi volas, ke la movado konektu laŭ via vojo al via kerno .
Vi faros pulsojn per la ringo, sed uzu kontrolon en ambaŭ elpremoj kaj la liberigo. Kiel vi premos kaj liberigas, sentu la larĝon de viaj ŝultroj, brusto kaj reen. Sentu, ke vi kreskos pli alta kun ĉiu premas.
Kiam vi levas la ringon, viaj ŝultroj restu malsupren. Sentu, ke viaj ŝultroj klinas vian dorson. Ankaŭ viaj ŝultroj ne moviĝos antaŭen aŭ foriros. Ĉi tio lasos vin fortigi viajn ŝultrojn en la plej stabila pozicio .
Komencu kun Bona Akuzo, Ŝultroj Stabilaj
Kun via Pilates-ringo en la mano, ĝustigu vian staton tiel ke vi staras rekte kaj alta.
Viaj kruroj povas esti en Pilates-aĵo , kiu estas kruroj kune, kaj turniĝas iomete sur la supro de la femuro tiel ke la kalkanoj estas kune kaj la piedoj faras formon V. Pilates-afero estas bona ŝanco por aktivigi la internajn femurojn. Vi povas ankaŭ havi la krurojn paralelaj kaj koksa distanco aparte . Ĉi tio estas stabila pozicio, kiu ebligas nin trejni en sinteno, kiu estas farebla en ĉiutaga vivo.
Forpuŝu vian abs kaj faligu vian voston al la planko. Pensu pri via pelvo kiel esti kiel bovlo, vi ne deziras ion ajn verŝi antaŭen aŭ reen. Relaksu viajn ŝultrojn kaj sendu energion tra la supro de via kapo. Spiri .
Malalta Ringo
En la venontaj 3 ekzercoj, movante la ringon de malalta al alta, vi spiros kutime. Viaj brakoj estos rektaj, sed ne kasxu viajn kubutojn. Rimarku, kiam la ringo moviĝas supren, kiel la ekzerco-ŝablono reflektas la fundamentan movadon de Pilates, armiloj .
Malalta Ringo:
Viaj brakoj estas rektaj kaj viaj palmoj estas ebenaj kontraŭ la teniloj de la ringo.
Premu la ringon 8 ĝis 10 fojojn, kontrolu la liberigon.
Tenu vian keston malfermita, sed uzu vian keston muskolojn.
Pensu uzi viajn armilojn en ekvilibrigita maniero por ke ili estu aktivigitaj ĉie.
Duona Ringo
Mendu viajn ŝultrojn de la ŝultro laŭ via dorso kiam vi alportas la ringon ĝis la alteco de la brusto.
Diagonala Ringo
Denove tenu viajn ŝultrojn malsupren kaj viajn ŝultrojn kliniĝu laŭ via dorso kiam vi levas la ringon al alta diagonalo. La ringo devas esti videbla en via ekstercentra vizio.
Premu la ringon 8 ĝis 10 fojojn.
Vi devus senti tion en viaj pectoraj muskoloj (kestoj de kesto).
Antaŭ ol vi moviĝu, kontrolu vian staton. Ĉu viaj ŝultroj malsupreniras? Scapula (ŝultroj de ŝultroj) staris sur via dorso? Prenu tra la centro kaj prenu kelkajn profundajn spiradojn.
La Halo-Ringo
Viaj ŝultroj restu trankvilaj, kiam vi alportas la ringon supre tiel ke ĝi estas plata al la plafono. Ĝi estas tenta lasi la ripojn antaŭenpuŝi, ne lasu tion okazi.
Bendu viajn kubutojn ekstere al la flanko, por ke la ringo venu al via supro, kiel halo.
Sentu vian dorson kaj keston esti tre larĝa.
Premu kaj liberigu la ringon 8 ĝis 10 fojojn. Inhale sur la elpremiĝo, elhaku sur la elkarcerigo. Uzu kontrolon.
Biceps
Proponu la ringon sur vian ŝultron, nur ene de la artiko. La ringo estas vertikala, via kubuto estas al la flanko, kaj via mano estas plata.
Faru ĉi tiun ekzercon per malrapida pumpado. Ĝi estas mirinda por tondi la biceps.
Premu kaj liberigu la ringon 8 ĝis 10 fojojn. Inhale sur la elpremiĝo, elhaku sur la elkarcerigo. Uzu kontrolon.
Flanka Gazetaro
Nestu la randon de la ringo en la pinton ĉe la supro de via kokso. La ringo estos plata al la planko.
Via kubuto estas iomete klinita dum vi elpremas la cirklon. De tie, pumpu la cirklon 8 ĝis 10 fojojn. Spiri kutime.
Sentu, ke la lattisimus dorsi, la granda muskolo, kiu kuras diagonale laŭ via dorso al fervorulo ĉe la flanko, faras la laboron.