Pilates-sinteno estas pozicio de la kruroj uzataj en multaj Pilates-ekzercoj. En Pilates-aĵo, la kruroj estas kune, rektaj, kaj turnitaj ekstere de la supro de la femuro. Ĉi tio alportas la kalkanojn kune kun la piedfingroj montrante iomete (Pilates V), sekvante la linion de la genuo. Ĉi tiu pozicio estas simila al la unua pozicio de ballet, sed ne tiel ekstrema.
La piedoj povas esti fleksitaj aŭ mildigitaj. La sinteno estas uzata en agordo kaj preparado por ekzercoj kaj kiel neŭtrala pozicio.
Kiel Atingi la Pilates-Aktivecon
Pilates-sinteno estas potenca pozicio. Por atingi ĝin, vi devas aktivigi la gluteajn muskolojn de la gutoj kaj la profundajn ses kokajn muskolojn , desegni la pelvan plankon supren, tiri la abdominaĵojn en kaj supren, kaj brakumi la internajn femurojn kune. Ĝi bone funkcias por alporti atenton la mezlinion de la korpo.
Pilates-afero helpos vin senti vian ligon al viaj sidaj ostoj kaj la konekto inter la sidaj ostoj kaj la kalkanoj - tio estas tre potenca linio de energio. Kelkaj homoj ankaŭ trovas, ke laborante en ĉi tiu iomete eksterordinara pozicio helpas malpezigi super-aktivecon de la kokso-flexoroj en iuj ekzercoj.
Pilates-afero estas uzata en sidantaj, mensogaj kaj staraj ekzercoj. Kiam unu staras en Pilates-sinteno, la korpa pezo falas egala per la piedoj.
Ĝi ne enfokusigas en la kalkanoj. Aliaj punktoj de bona pozicio ankaŭ okazas. Se oni vidas de la flanko, rekta linio povus esti streĉita de la maleolo al la kokso, ŝultro kaj orelo.
Ekzercoj, kiuj uzas Pilates-Aktivecon
Pilates-afero aperas en ambaŭ Pilates-matĉo kaj ekipaĵoj.
Provu kelkajn el la sekvaj ekzercoj per Pilates-sinteno: muro-rulo malsupren , ununura rekta kruro , duobla rekta malaltiĝo , kaj la flanka piedbato .
Vi povus esti enkondukita al iuj el ĉi tiuj per paralela kriza pozicio, kiu estas bone, sed esploras la diferencon kun Pilates-sinteno. Vi eble trovos pli da muskolaj interkonsentoj kaj preteco. Kiel ĉiam, certe certiĝu unue antaŭ ekzercado.
Historio kaj Esploro de la Pilates-Stance
Neŭtrala korpo-alineado estas emfazita en ĉiuj Pilates-ekzercoj. La sinteno de Pilates ne estis unu, kiun Joseph Pilates inventis, do ĝi neniam fariĝu posedema per apostrofo, la sinteno de Pilates. Pluraj aŭtoroj diras, ke ĝi venis de lia observo, ke kiam skeleto kliniĝas malakceptita de la planko, la natura pozicio estas ĉi tiu eta ekstera rotacio de la piedoj. Se la piedoj viciĝis rekte, ili batalas la neŭtralan pozicion de la skeleto. Dum Pilates disvolvis, multaj dancistoj, precipe balletaj dancistoj en Novjorko, estis lernantoj de la Pilates-Studio kaj alportis kun ili dancajn terminologiojn kaj praktikojn. La simileco al la unua pozicio en ballet ne senatentiĝis.
La sinteno de Pilates estas preta pozicio, ĝi ne signifas esti pozicio, kiun vi uzas ĉiam starante dum la normala tago.
Ĝi estas aktiva prepara pozicio, starigante la korpon por plua ekzerco movado. Christine E. Diras Lorenzo diras en analizo de Pilates por rehabilitación: "En la Pilates-aĵo, korpa pezo subtenas iomete antaŭen sur la pilkoj de la piedoj. Kun la kerno jam okupita kaj kun alineado optimuma, la spino estas preta kaj protektita por plenumante pli kvalifikajn taskojn. "
Fonto:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: Kio Estas? Devus? I Estu Uzo En Rehabilito," Sporta Sano , Julio 2011, 3 (4): 352-361.