Intervjuo kun Brent Anderson PhD, PT, OCS, kaj Prezidanto de Polestar Pilates
Kio estas kiata kaj kio kaŭzas? Ĉu ekzistas sciencaj ekzercoj, kiuj helpos malpezigi la doloron?
D-ro. Brent Anderson havas respondojn al niaj demandoj. Li estas fizika terapeŭto, Orthopedic Certified Specialist, kaj fondinto de Polestar Pilates, unu el la ĉefoj en Pilates instrukcia trejnado centranta sur rehabilitación. Li rakontas al ni ĉion pri sciatiko, kaj la rolo de Pilates ekzercas en malpezigi sciatan doloron.
D-ro. Anderson komencas nian konversacion kun ĉi tiu difino pri kiatiko: Sciatiko estas ajna obstrukco, limigo aŭ kolero, kiu aplikiĝas al la sciata nervo. Se vi komprenas, kia estas la strukturo asociita kun la sciatiko, vi povas kompreni, kien povus veni kolero. Ni komencas tie, antaŭeniras al ekzercoj, kaj finu kun konsiloj por instruistoj.
La Sciata Nervo
Anderson: La sciata nervo estas unu el la plej grandaj nervoj en la korpo. Ĝi provizas la plimulton de la motoro kaj sensora aktiveco por la pli malaltaj ekstremaĵoj. Ĝi estas formita de nerva plexo devenanta de L1 ĝis S1 kaj pasas de ene de la pelvo ekstere de la pelvo tra la sciata miksaĵo - iom kava en la pelvo. La kiata nervo tiam kutime iras sub la piroforma muskolo, kuras malsupren la dorson de la kruro malantaŭ la genuo kaj disfendoj, enirante kaj ekstere de la bovido kaj laŭ la supro kaj malsupro de la piedo.
Kaŭzoj de Sciatiko
Anderson: Io ajn, kiu metas premon sur la sciata nervo aŭ ĝia radiko, povas krei la koleron, kiun ni raportas kiel sciencia. Ĉi tio povas okazi de vertebra disko metanta premon sur la nerva radiko, kaj tiu radiko nutras en la sciata nervo kreanta doloro. Aŭ vi povus havi iun problemon en la sciata pinto - akcidento aŭ fali sur viaj gutoj, kiuj kaŭzis traŭmaton al la nervo preterpasanta de la sciata pinto.
La lezo povus kaŭzi ŝvelaĵon kaj tio povus kaŭzi ciota doloro. Premo sur la sciata nervo de overactiva piroforma muskolo estas ankaŭ komuna kialo pri kiata kolero.
Alia ofta kaŭzo de sciata doloro estas neŭtra streĉiĝo (NT). NT pensas esti kaŭzita de limigo sur la erikejo, kiu ĉirkaŭas la nervon. La nervo devas glui glate tra la erikejo kiel bicikla bremsa kablo glitante tra sia kasko. Sed foje la nervo ne glitas tra la puto kaj ĉi tio povas kaŭzi limigon.
Ekzemplo de NT malhelpante movadon povas esti vidita en ekzerca klaso kiam studento ŝajnas havi striktajn hamstrings. Ili eble havas, ekzemple, tre mallonga rektaj kruroj. Poste, post ilia kunsido de Pilates, ili havas tre belan rektan kruron. En ĉi tiu kazo, la muskoloj ne estis fiziologie mallongaj - ili efektive klopodis protekti la nervojn. Unufoje la nervo estis mobilizita, streĉiĝo malpliiĝis, kaj bona gamo de moviĝo estis restarigita.
Memorita pri la multaj kaŭzoj de sciata nervo-doloro, mi rapide forprenas la ideon, ke ni ricevos unu aŭ du miraklajn streĉojn aŭ ekzercojn, kiuj aplikiĝas al sciata nervora doloro trans la tabulo. Mi demandas ĉie. Sed d-ro Anderson daŭrigas gvidi nin tra pli nuanca aliro al ekzercado por scienco, kiu ilustras la adaptabilecon de la metodo de Pilates kaj ĝiaj radikoj kiel rehabilita programo.
Protektante la Sciatan Nervon en Ekzerco
Anderson: Sciatiko estas nerva vundo. Kun sciata vundo, vi deziras zorgi ne iriti la nervon pli ol ĝi jam estas. Konsideru, ke la nervoza sistemo estas kontinua tra via tuta korpo de la krono de kapo ĝis la piedfingroj kaj fingroj. Ĉie ni movas la korpon, ni esence movas la nervan sistemon. Do kio vi deziras estas milda movado sen tro-etendi la nervon.
Mi singardas homojn pri la ideo de super-varbanta muskolojn. Ekzemple, se vi faras Pilatojn el pli klasika perspektivo, kie vi iomete iomete etendas la kokso-etendojn (glutoj), ĝi povus esti netaŭga por iu kun sciatiko.
Tio pliigus la premon sur la sciata nervo kaj malpliigos la spacon ĉirkaŭ la nervo. Vi volas labori en pli neŭtrala spino . Ni ofte uzas la frazon: Kiom ajn necese, kiel eble plej malmulte.
Se la sciatiko venas de hernita disko, tiam ni devas preni ĉiujn diskajn precauĵojn. Diskuraj precizecoj inkluzivas ne eniri nenecesan fleksiĝon, kaj foje etendon . Eviti superpremante la dorsojn kaj la piroformajn muskolojn. Evitu meti la nervon sur etendo. Evitu tro da fleksio [antaŭenpuŝante] en la lumbar vertebraĵo, kiu povus iriti la nervon, se estas disko. Denove, laboru de neŭtrala spino , akiru aferojn moviĝi kaj malstreĉiĝi, kaj ricevu la kernon forta. Vi povas fari multajn Pilatojn kaj ankoraŭ forigi stresojn sur la sciata nervo.
Kiam ajn doloro estas ĉeestanta, gravas labori kun kvalifikita instruisto, sed Brett Anderson de Polestar Pilates diras, ke homoj kun kiatiko ankaŭ devas fari ekzercojn ĉe hejmo. Ne nur tio, li diras: Mi havas klientojn, kiuj diras "Mi sentas bone ĉi tie sed terura kiam mi reiras al la laboro", kaj mi diras, ĉu Pilates funkcias!
Hejma Pilates-Ekzercoj por Sciatiko
Anderson sugestas, ke la plej multaj el la antaŭ-Pilates-ekzercoj estas bonaj por homoj en la domo. Specifaj ekzemploj kiujn li donis inkludis:
- kvarobedaj ekzercoj [manoj kaj genuoj kiel kato / bovino kaj brako / kruro atingas ]
- mortinta cimo
- arko de femuro
- clam
- ekzercantajn pontojn
- antaŭ swano
- kruroj (modifitaj per genuoj klinitaj, manoj aŭ fingraj fingroj sur genuoj povas helpi akiri la piriformojn por malstreĉiĝi)
D-ro. Anderson daŭrigis por diri, ke ne ekzistas limo pri la ekzercoj. Ĝi estas bazita sur se ili sentas bone. Eĉ ekzercoj kiel modifitaj centoj kaj unu sola kruro povus funkcii.
Ekzercoj por Eviti kun Kciatiko
Anderson: Ekzercoj, kiuj verŝajne tedas homon kun kioto, estus ekzercoj kiel ruliĝantaj kiel pilko - se ili iritis la sciatan nervon, kie ĝi eliras la pikilon; kaj intensaj etendoj kiel spina streĉado , spina turno , kaj vidis . Samtempe, oni eble povus modifi tiujn ekzercojn, do persono povis plenumi ilin sen malkomforto.
Mi multe pli inklinas fari tutan korpon movadon kaj fari modifojn por plenumi la movadon sukcese. Kiel instruisto, mi modifos la ekzercon kaj faros korektojn por doni sukcesan movadon sperton sen doloro. Mi diros al la studento, ke ili estas ilia respondeco sciigi min kiam vi havas malkomforton, kaj mia respondeco modifi la ekzercon por ke ili havas sukcesan movadon sperton. Tiu formulo estis la plej bona por trakti tiujn, kiuj suferas de malantaŭa doloro aŭ por tiu afero, ia ajn patología aŭ vundon.
Konsiletoj por Pilates Instruistoj por Klientoj kun Sciata Doloro
D-ro. Anderson proponis ĉi tiun bonan konsilon por instruistoj de Pilates , precipe novaj, laborante kun homoj, kiuj havas sciatan doloron:
Vi volas pliigi konscion pri la kerno, pliigi moveblecon de la koksoj, kaj fariĝi efikaj mobilizoj, minimizante la reclutadon de la muskolatro de la korpo. Majstroj povas uzi ekzercon kiel segmentan ponton por instrui konscion pri segmenta movado.
La moto kiun mi uzas dum instruado de specialaj bezonoj-klaso: la celo de ĉi tiu klaso estas havi sukcesan movadon, sen doloro. Mi pensas, ke se tio povus esti la moto de ĉiuj niaj klasoj, ni surprizus, kiel nia instrua stilo evoluas por esti multe pli profunda kaj preciza. Prefere ol nur sekvi sekvencon, ni povas instrui niajn studentojn kiel respondecaj, kaj diri al ili, se io sentas malkomforta, bonvolu sciigi min, do mi povas modifi ĝin aŭ doni al vi ion alian por fari.
Ju pli mi lernas, kiom pli mi scias, mi ne scias. Kaj la reverso de tio estas vera: la malpli da ni scias, kiom ni pensas, ni scias. Mi atentus junajn instruistojn de Pilates kontraŭ pensado, ke ili scias tro multe. Estu humila kaj ne timu demandi profesiulojn aŭ pli altrangajn instruistojn por helpo.
En nia oficejo ni diras: Via ĉefa celo estas fari la plej bonan kapablon de la kliento. Se via objektivo aspektas kiel vi scias, kion vi faras aŭ montri kiom vi scias, vi malsukcesis kiel Pilates-instruisto. Ĉiam pli bone prenas iom pli singardan aliron, kiel ni kreskas kiel praktikistoj. Vi vidos pli altnivelajn praktikilojn, kiuj estas pli agresemaj, sed tio estas ĉar ili faris ĝin dum 20 aŭ 30 jaroj kaj sentas sin certa pri sia sperto.
Pli kun Brent Anderson: Kie Pilates kaj Fizika Terapio Renkontiĝu .
Polusa Pilates ofertas Pilates instrukcilitan trejnadon ĉirkaŭ la mondo. Iliaj programoj inkluzivas ampleksan ateston por rehabilitación same kiel vastajn daŭrajn edukajn klasojn.