Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 107
Grasa - 3g
Carbs - 16g
Proteino - 5g
Tuta Tempo 5 min
Prep 5 min , Kuiri 0 min
Servoj 6 (1/4 taso ĉiu)
En neniu tempo, vi povas vipi vian propran hummus-disvastigon per nur kelkaj simplaj ingrediencoj kaj ne aldonita salo. Estas facile fari ĉi tiun gusto, sanan romeron, olivan oleon, blankan bebon, trempi hejme, kaj ĝi estas delikata alternativo al butiko-aĉetita hummus -kun multaj sodio aŭ aldonitaj ingrediencoj.
Estas multe da gusto de la herboj kaj spicoj, do salo ne bezonas. Vi povas senti bonon pri bakado dum vi enprudentiĝas en krudaj vegetaĵetoj aŭ tutaj grajnaj biskvitoj por nutra nutraĵo plenigita de plantaj proteinoj, fibroj kaj sana graso!
Ingrediencoj
- 1 povas (15.5 onzas) malalta-natrio blankaj faboj, drenitaj kaj malvarmigitaj
- 1 ŝnura ajlo
- 1 Malgranda citrono
- 1 kulero da freŝa romero
- 1 kulero de ekstra virga oleo
- 1/2 kulero da freŝa fendita pipro
Preparado
- Meti ĉiujn ingrediencojn en manĝaĵa procesilo aŭ likvigilo. Miksu ĝis glata.
- Servu kun krudaj legomoj aŭ tutaj grajnaj biskvitoj por trempado.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Blankaj faboj ĝenerale facile troviĝas en la belelo. Ne serĉu aldonajn salo aŭ malaltajn natriojn versiojn de Norda, Navy, aŭ Cannellini-Faboj - ili ĉiuj falas sub la blankan faban kategorion kaj havas similan nutran valoron.
Por eĉ pli herbo gusto, aldonu freŝan timon, petroselon aŭ oreganon.
Pliigi la kvanton de ajlo, se vi ŝatas fortan ajloran guston.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Servu ĉi tiun diskon kun krudaj vegetaĵoj kiel karotoj, celerio, brokolo , florbrasiko aŭ ajna koloro-sonorilo-pipro . Tutaj grajnaj biskvitoj ankaŭ estas bona elekto.
Vi ankaŭ povas uzi ĉi tiun baton kiel sandviĉa disvastigo anstataŭ majonezo aŭ mustardo. Ĝi estas sufiĉe kreema por aldoni nekredeblan teksturon al ĉiu mordado kaj multe pli gusto ol tipaj sandviĉaj disvastigoj.
Kvankam vi ne aldonas kroman salon al la malpuraĵo, ekzistas iuj natrio en la enlatigitaj faboj. Rinigi ilin antaŭ uzo povas tipe redukti la natrioran enhavon de ĝis 40 procentoj. Simple drenu ilin, tiam tenu ilin sub malvarma kuranta akvo.