Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 293
Grasa - 6g
Carbs - 56 g
Proteino - 7g
Tuta Tempo 485 min
Prepu 5 min , Kuiri 480 min
Servoj 1
Akcidentaj simptomoj povas plimalbonigi matene por tiuj, kiuj saltas matenmanĝon. Kun ĉi tiu recepto ne plu estos ekskuzoj pri ne havanta tempon por manĝi.
Ĉi tio prenas, ke averaĝulo prenas kelkajn minutojn por fari kaj postulas preskaŭ neniun prep-tempon matene. Fibro-riĉa aveno kaj lino helpas reguligi digeston kaj teni akcidenton ĉe golfeto. Freŝaj bananoj kaj ora mielo aldonas naturan dolĉecon. La plej bona parto povus esti, ke vi povas ĝui ĉi tiun koron-sanan kaj akcidentan amikan matenmanĝon por malpli ol 300 kalorioj per servado.
Ingrediencoj
- ½ taĉa rostita aveno
- ½ taso neŭketita migdala lakto
- 1 cucharadita tera flaxseed
- 1 cucharadita de mielo
- ½ banano, tranĉita
Preparado
- En malgranda kruĉo kombinas avenon, migdalajn lakton, flakseĉojn kaj mielon.
- Stiru bone por kombini.
- Kovri kruĉon kun kovrilo aŭ plasto en la fridujo dum la nokto.
- Antaŭ servado, supro kun banano kaj aspergu per pli lino, se oni deziras.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Ĉi tiu recepto povas esti modifita per pluraj manieroj por atenti gustojn de preferoj kaj medicinaj bezonoj. Por fari ĉi tiun recepton gluten senpage, uzu atestitan gluten-liberan avenon .
Vi ankaŭ povas anstataŭigi mielon kun maple siropo aŭ agave se tiuj gustoj estas preferata.
Ajna tipo de lakto aŭ laktaĵa alternativo povas esti uzata anstataŭ la migdala lakto. Por eksplodo de proteino uzas nekonatan lakton aŭ soy lakton. Plej multaj leĝaj alternativoj enhavas similajn kvantojn de kalcio kaj vitamino D, do vi ricevos dozon de tiuj ostaj konstruaj nutraĵoj, kiom ajn vi elektos.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Preparu individuajn porciojn de aveno en malgrandaj glasaj kruĉoj kaj faru kelkajn kromajn por matenmanĝi matenmanĝon por okupataj labortagoj. Vi ankaŭ povas fari duoblan aŭ triobran grupon en unu granda bovlo por servi homamason ĉirkaŭ la kuireja tablo.
Metu la tranĉitajn bananojn supre antaŭ ol servado por malhelpi, ke ili fariĝu brunaj kaj se vi ne havas bananojn, anstataŭigu kun aliaj fruktoj, kiuj ne pligravigas la simptomojn de acidez. Plejparte io krom krom cítricos funkcios.