Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 110
Grasa - 1g
Carbs - 20g
Proteino - 6g
Tuta Tempo 30 min
Prep 10 min , Kuiri 20 min
Servoj 8
Legxoj kiel brokolo kaj terpomoj estas bonaj novaĵoj por tiuj, kiuj spertas akcidenton. Ĉi tiuj nutraĵoj ŝarĝas kun nutrajxoj, kiuj ne havas tendencon por pligravigi simptomojn. Luma aspergado de malalta grasa fromaĝo faras ĉi tiujn ŝprucojn ekstreme delikataj sed sufiĉe malaltaj en graso por konservi simptomojn sub kontrolo.
Ingrediencoj
- 4 meza terpomoj, bakitaj, tranĉitaj en duono longtempe
- 1 taso de brokolo floroj, pikitaj
- 1 taso fromaĝa cheddar-ojo, tranĉita
Preparado
- Precalenti fornon al 350F.
- Metu tranĉitajn terpomojn sur litkovrilo, tranĉu flanke.
- Supro ĉiu papo kun brokolo kaj poste aspergi per fromaĝo.
- Baku por 10 ĝis 15 minutoj aŭ ĝis fromaĝo fandiĝas.
- Permesu malvarmigi iomete antaŭ servado.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
La terpomoj havas malbonan reputacion por esti malsana, sed ili efektive superfluas kun vitaminoj, mineraloj kaj fibro. La batatoj proponas malsaman panelon de nutrientes sed estas same nutraj.
Ili ankaŭ povas esti anstataŭigitaj en ĉi tiu recepto.
Anstataŭigu brokolon kun zukchini, florbrasiko, aŭ iu ajn alia akvul-amika veggies (plejparte, aparte de tomatoj!). Amuzkaj amantoj povas anstataŭigi tiun pli altan grason, kun dolopo de nefat kaj proteino-plenigita ebena greka jogurto anstataŭe.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Faru ĉi tiun pladon por lumo aŭ tagmanĝo. Por ŝpari tempon prepremi, baku la terpomojn antaŭ tempo kaj stoki en la fridujo dum ĝis 4 tagoj.
Por fari terpomojn antaŭ tempo, frukto bone kaj baku en 350F-forno dum ĉirkaŭ 45 minutoj aŭ ĝis ili estas forkajaj. Forigi el la forno kaj flanklasi por malvarmigi dum almenaŭ 15 minutoj antaŭ ol pritrakti ĝin.