Ĉu temas pri repensi viajn pezajn celojn?
Ekzistas certa energio, kiu venas kun nova jaro, kresko de motivado, kiu estas tiel forta, ĝi konvinkas nin, ke ĉi tiu estas la jaro, ke ni fine perdos pezon , fariĝos sanaj , fariĝos pli bona homo, ĉesos fumi kaj, kompreneble , savu la mondon.
Tiu motiviga tajdo moviĝas tiel rapide, ni ofte eniĝas en niajn kutimajn rezoluciojn sen halti demandi nin mem tre gravan demandon: Kion mi vere volas por mi ĉi-jare?
Kaj ne nur ĉi-jare, ĉiun jaron? La sekva demando estas same grava: Kiel mi ricevas ĝin? Antaŭ meti la samajn malnovajn pezajn celojn, faru ĉi tiun jaron, kiun vi laboras por reala, daŭra ŝanĝo.
Kion Vi Vere Volas?
Ne estas nenio malbone havi la celon perdi pezon. Plejparto de ni povus rezisti perdi kelkajn funtojn (aŭ 10 ... aŭ 20) kaj ne estas dubo, ke ni ĉiuj aspektas kaj sentos pli bonan. La problemo estas, ke la motivado, kiu pelas al ni perdi pezon, ĉu ĝi estas nova jaro aŭ nur nova sezono, neeviteble forkaptas, ke unufoje alia afero prenas prioritaton. Subite, tiu intensa instigo vidi la skalon malsupren anstataŭas realan vivon - Iranta labori, ricevante la infanojn al la lernejo, traktante la malvarmon, kiun vi kaptis dum la semajnfino, kaj tiel plu.
La ideo perdi pezon estas nur tio - belega ideo, kiu kuŝas ie en la estonteco. Vi povas fari ekzercadon hodiaŭ kaj vi scias, ke tio kontribuas al tiu estonta celo, sed malfacilas pensi pri tio, kion ĉi tiu praktiko donas al vi nun .
Ĉio, kion vi scias estas, ke vi faris ĝin kaj via korpo ankoraŭ aspektas tre same kiel vi antaŭe faris.
Estas kelkaj iomete koleraj veroj pri peza perdo malfacile alfronti:
- La procezo de perdo de pezo estas malrapida - Ĝenerale pli malrapida ol ni atendas kaj preskaŭ ĉiam pli malrapida ol ni volas. Kiam niaj rezultoj ne mezuras ĝis ĉia malfacila laboro, tiu eksplodo de motiviĝo, kiun ni sentis la 1-an de januaro, pliiĝas pli rapide ol ŝraŭbordo per pordo de ekrano.
- Vi ne povas rezisti por perdita tempo - Se vi pasigis la lastajn 6 monatojn en ekzerco, revenu kun 7 tagoj da du-horo laboroj estas recepto por doloreco , brulvundo , vundo kaj intensa malŝato de ekzerco.
- Vi devas ekzerci pli ol vi pensas - Ĝi estas ĉi tiu tria vero, kiu estas la plej grava. Ekzistas iu kvanto da ekzerco, kiun vi bezonas por atingi viajn celojn kaj, plejparte de ni, ĝi estas pli ol ni pensas . Eĉ pli konfuza estas la fakto, ke ni ĉiuj bezonas malsaman ekzercon bazitan sur diversaj faktoroj - Gvatara nivelo, aĝo, sekso, genetiko, korpa tipo, korpa graso, pezo, dieto, vivstilo kaj planeda alineo, nur por nomi kelkaj.
Ĉi tiuj veroj estas malfacile gluti, sed kiam vi komprenas ilin, pli facile ampleksas la pezan perdon procezon kun malpli da kulpo kaj frustrado kaj pli ĝojo, kiel vi fokusas, kie vi estas en la procezo, ne kie vi volas esti aŭ deziras, ke vi estu . Agnoskante ĉi tiujn faktojn signifas kompreni tion:
- Vi devas esti pacienca
- Vi devas preni vian tempon - Facila en ekzerco signifas flanklasi la celon perdi pezon rapide kaj fokusante pli sur doni vian korpon kaj menson, la tempon, kiun ili bezonas por plifortigi.
- Vi devas eksperimenti - Se vi ne praktikis longan tempon (aŭ iam ajn), vi ne estos perfekta ĉe ĝi de la tago unu. Vi povas komenci programon nur por rimarki, ke ĝi ne funkcias. Eble la horaro ne pravas, eble la laboroj ne faras ĝin por vi, aŭ eble vi eĉ ne certas, kial ili ne funkcias. Permesante ĉi tiun tempon eksperimenti, taksi vian programon kaj fari ŝanĝojn povas tranĉi en via mallonga perdo progreso baldaŭ, sed konduki vin al solida programo, kiun vi povas fari dum la jaroj venonta longtempe.
- Vi devas trovi manieron daŭrigi - Eĉ kiam vi ne perdas pezon aŭ vivon okupiĝas . Eĉ kiam vi ne ŝatis ĝin aŭ vi komencas dubi vin mem . Ĉion, kio okazas en via menso, via vivo, via korpo, vi devas trovi manierojn por praktiki per ĝi ĉiuj.
Novaj Goloj - Nova Realaĵo
Pensu pri la demandoj donitaj al la komenco de ĉi tiu artikolo: Kion mi vere volas por mi kaj kiel mi ricevas ĝin? Kelkfoje, sciante, kion vi devas fari por atingi vian celon, povas helpi vin decidi ĉu tiu celo vere rajtas por vi.
Kun ĉi tio en menso, mi kreis tri 30-tagajn specimenajn ekzercadprogramojn por malsamaj taŭgeco kaj pezaj celoj.
Ĉi tiuj programoj ofertas foton pri tipa ekzerca programo dum 30 tagoj. Rigardu ĉiun kaj demandu vin, kiu unu farus plej bone por mi?
- Mi Deziras Esti Sana - Ĉi tio estas bonega loko komenci por komencantoj, homoj revenantaj de longa hiato aŭ iu ajn, kiu volas faciligi ekzercon per simpla rutino. Vidu la 30-tagan ekzemplan ekzercan programon por mi Volas Esti Sana .
- Mi Deziras Preventi Pezan Gajnon - Vi eble ne pensas pri malhelpo de pezo kiel celo, sed ĉi tio estas bona elekto, se vi luktis por daŭrigi la nivelon de ekzerco necesa por perdi pezon. Ĝi superas intensan kaj oftecon de la sano-programo , do komencu tien, se vi estas komencanto. Vidu la 30-tagan ekzemplan ekzercan programon por mi Volas Preventi Pezan Gajnon .
- Mi Deziras Perdi Pezon - Ĉi tiu programo postulas la plej tempon, intensecon, energion kaj penadon. Vi eble volas komenci kun la sano-programo kaj funkciu vian vojon, se vi estas komencanto. Vidu la 30-tagan ekzemplan ekzercan programon por mi Volas Perdi Pezon .
Ĉi tiuj programoj estas desegnitaj por labori kune, se vi elektas fari ilin tiel. Ĉiu konstruas sur la antaŭa, permesante vin laŭgrade konstrui forton kaj paciencon (ne nur en via korpo, sed en via menso) do vi pretas moviĝi ĝis pli implikita celo. Memoru, ĉi tiuj estas nur ekzemplaj programoj kaj ne ĉiuj laboroj aŭ ekzercoj funkcios por ĉiuj. Bonvolu modifi la laborojn, horarojn aŭ ekzercojn por adapti viajn bezonojn.
Alia grava noto estas, ke ĉi tiuj programoj supozas, ke vi faras neniajn ŝanĝojn en via dieto por krei pli da kaloria deficito. Se vi manĝas malpli aŭ sekvas dieton, vi eble bezonos malpli ekzercadon por atingi viajn celojn.
Faranta la Elekton
Ĉi-jare vi havas elekton. Vi povas fari kion vi ĉiam faris aŭ vi povas fari ion malsaman. Ĉu ĝi estas nova jaro aŭ simple nova tago, vi ĉiam havas ĉi tiun elekton kaj, eĉ pli bone, vi havas la liberecon reevalui viajn elektojn en ajna momento. Kio hodiaŭ laboras eble ne funkcios morgaŭ. Rekonante, ke kaj respondante al ĝi kun solvoj, prefere ol piedbati vin mem, estas la unua paŝo en krei daŭran ŝanĝon.