Kiel via interŝanĝo povus fini la plej longan vojon al via sano kaj taŭgeco celoj
Estas multaj aferoj en la vivo, kiun mi esperas okazi tuj. Mi atendas retpaĝojn ŝarĝi en sekundoj, mia edzo esperi al ĉiuj miaj petoj kaj miaj katetoj por obei min. Mi scias ... Ne tre realisma.
Multaj el ni alproksimiĝas al la ekzerco de la sama maniero, kun nerealaj atendoj pri kiom ni devas fari kaj kion ni eliros el ĝi . Kiam ni rimarkas, ke aferoj ne iras kiel ni ŝatus, ni ofte rezignas aŭ provas mallongan tempon .
Eble fada dieto , pilolo aŭ aparato por fine atingi vin, kie vi volas iri. Kun ĉiuj elektoj tie, estas facile kredi, ke ekzistas io tie, kiu faros ĉi tiun pezon perdo pli facila, ĉu ne? Bedaŭrinde, la reklamado al peza perdo eble finos preni vin la longan vojon.
La Ŝparvojo al Peza Perdo
Kio estas la plej rapida maniero por perdi pezon? Demandu tiun demandon kaj verŝajne vi ricevos diversajn respondojn, laŭ kiu vi petos. Tutmonda spertulo, kiel mi mem, dirus, ke vere ne estas sekura maniero perdi pezon vere rapide, se vi ne estas sub kuracisto.
Demandu vian amikon aŭ kunlaboranton, kaj li eble diros, ke vi devas salti kelkajn manĝojn kaj ekkomenci vian voston. Iu alia povus diri vin malsati aŭ iri sur likva dieto, eble preni iujn dietajn pilolojn. Kia ajn la respondo, plej verŝajne falos sub la kategorio de rektaj ŝparvojoj aŭ, en mia difino, metodo de peza perdo, kiu ne estas daŭrigebla longtempe.
Iuj tipaj ŝparvojoj povus inkluzivi:
- Dietaj piloloj, grasaj brulaj suplementoj, laxativoj
- Fadaj dietoj aŭ tre malaltaj kalorioj dietoj
- Forgesante manĝojn aŭ ne manĝante tute
- Demandindaj bonkvaloraj aparatoj aŭ programoj, kiuj ofertas mirindajn rezultojn por tre malmulte da laboro (ekz., 6-minutaj laboroj aŭ ab maŝinoj, ktp.)
Plej multaj el ni verŝajne provis almenaŭ unu aferon de tiu listo por peni perdi tiun obstina graso.
Sed kio okazas kiam vi sekvas rapidan vojeton? Vi perdas pezon, forpasas la dieton aŭ komencas manĝi denove kaj finiĝu eĉ pli pezaj. Do, dum ŝparvojoj ne ĉiam malbonas aŭ danĝeraj, se vi provos ilin denove kaj denove vi eble finiĝos pli malbone ol vi komencis - kelkaj funtoj pli pezaj kaj kelkaj semajnoj aŭ monatoj foriris, ke vi neniam povas reveni.
Du Vojoj al Peza Perdo
En mia sperto, estas du vojoj al pezaj perdo: Jen la vojo de mallonga vojo, kiu inkluzivas aferojn kiel piloloj, dietoj, infomercaj aparatoj, ktp. Kaj tiam estas la longa vojo, kiu kutime implikas vivstatŝanĝojn kiel pli ekzerco kaj pli sanan dieton . Mi estas konvinkita, ke multaj homoj jam scias la plej bonan vojon por preni. Ni scias la longajn vojajn verkojn ... nur rigardu The National Weight Control Registry, kiu studis longtempe pezan perdon por pli ol 5,000 homoj. Ĉiuj ĉi tiuj homoj trovis la sekretojn al sukcesa peza perdo kaj neniu el tiuj aferoj inkludis pilolon aŭ specifa dieto.
Malgraŭ la fakto, ke ni scias, ke ĉi tiuj ŝparvojoj verŝajne ne funkcios, ni ankoraŭ devos provi ilin ... eble ĉar la alternativo ne ofertas sufiĉe multe da dramaj rezultoj. Pensu pri ĝi. Faranta vivstilŝanĝojn estas malmola , malrapida procezo.
Ne estas damaĝa peza perdo, ne grandaj ŝanĝoj, kiuj faras nin senti, ke ni plenumos ion ... nur malgrandajn, tagajn ŝanĝojn, kiuj kunigitaj dum pli da tempo aldonas pli bonan vivon.
Do, kiun vojo vi elektas kiam temas pri sana kaj perdanta pezon? Rigardante ĉi tiujn malsamajn alirojn povas helpi vin lerni iom pli pri vi mem kaj malŝlosi vin en la ĝusta direkto.
Shortcut = Dramo kaj Ekscito
Mallongaj ferioj estas ekscitaj, ĉu ne? Ili ofertas grandajn, balaajn ŝanĝojn, kiuj kompreneble kaŭzas grandajn balaajn rezultojn. Ni ŝatas vidi tujajn rezultojn, ĉu ne?
Estas amuza (almenaŭ unue) ŝanĝi vian vivon dum tago ... ĝi faras vin senti, ke vi vere faros ion, dum nur ŝanĝi unu aŭ du aferojn (kiel en vivstiloj ŝanĝas) ne sentas multe. plenumante. La peza perdo estas kutime drama kaj ekscita, ĉar la plej multaj dietoj finas tranĉi viajn kaloriojn multe pli malalte ol tio, kion vi manĝis. Alia afero pri ŝparvojoj kiel dietoj aŭ saltantaj manĝoj estas, ke vi ofte malsatas multe de la tempo. Por multaj el ni, iranta malsata preskaŭ ŝajnas kiel celo en kaj post si mem jaroj kredi, ke manĝado estas nur malĝusta.
La maltrankvilo?
Do, kion vi devas atendi kun ĉi tiu aliro? Plej verŝajna, rapida peza perdo kaj tempora sento de realigo. Ĉu vi scias, kion alian vi atendas? Gajnante ĝin reen.
Jen io, kio povus fari vin senti pli bone: Dietoj ne funkcias . D-ro. Len Kravitz, fama sperta ekzercado, taksis naŭ datumajn esplorojn por ekscii, kio okazas al niaj korpoj, kiam ni dieto. Jen kion li trovis:
- En virinoj kiuj mortis, BMR estis malpliigita ĝis 20%, eĉ pli en tre malaltaj kalorioj
- Estis averaĝa pezo de 0-5 kg (0-11 lbs)
- La virinoj en ĉi tiuj studoj spertis resalton post foriri de la dietoj, gajnante multe de la pezo reen
Vivstilo Ŝanĝi = Moderado.
Moderado. Eĉ la vorto sonas enuiga, ĉu ne? Ĝi certe ne havas la ekbriliĝon de rapida vojo ... ne estas grandaj ŝanĝoj por fari kaj ne grandaj rezultoj por atendi. La afero pri sana vivado estas, ke ĝi temas pri ekvilibro. Vi ne donas al ĉiu indulgo aŭ eĉ rezignas ĉiun indulgenon, vi simple planas pli bone kaj provas fari sanajn elektojn plejparte de la tempo. Tio ne sonas tiel malbone ... do kial ni ne faru ĝin?
La maltrankvilo?
Tri vortoj: Malrapida pezo. La afero pri vivstiloŝanĝo estas ke ĝi estas pli pri sentado pli bona ol aspektas pli bone. Se vi faras malgrandajn ŝanĝojn, ĝi povas preni semajnojn, monatojn aŭ eĉ jarojn por vidi grandajn ŝanĝojn kaj tio ne tre ekscita, ĉu? Ugh. Nur rigardu, ke la skalo ne moviĝos dum periodo de semajnoj, kiam vi komencos moderan ekzercan programon kaj faros iujn malgrandajn ŝanĝojn en via dieto.
Kun ĉi tiu alproksimiĝo, eble ŝajnas, ke nenio okazas, kvankam ŝanĝoj okazas. Vi kreas sanajn kutimojn, generas pli da energio, dormas pli bone kaj sentas senton de kontentigo ĉe ĉiuj ĉi tiuj bonaj ŝanĝoj. Por iuj homoj, tiuj ŝanĝoj eĉ ne estas sur la radaro ĉar peza perdo prenis centran scenejon, kvankam ekzistas tunoj de sanaj avantaĝoj de ekzerco .
Mallongigoj = Absolutaj Respondoj
Mi estas konvinkita, ke unu afero, kiun ni amas pri sekvantaj dietoj aŭ aliaj rektaj ŝparvojoj, estas, ke ne ekzistas divenaĵo. Ilia bela persono precizigis precize kion ni bezonas manĝi ĉiutage aŭ precize, kion ekzercas ni. Ĉu ne estas bela, ke ni ne devas eltrovi ĝin por ni mem?
La maltrankvilo?
La problemo, kompreneble, estas, ke ĉi tiuj programoj estas desegnitaj por la amasoj kaj ne ĉiam persvadas viajn individuajn bezonojn. Kion se la ekzerca programo vi sekvas implicas teamojn, kiujn vi ne havas aŭ laboras, kiuj estas tro malfacilaj aŭ tro facilaj? Kio se vi sekvas dieton, kiu estas ŝarĝita per manĝaĵoj, kiujn vi malamas? Aŭ postulas pli da kuirado kaj butikumaj butikoj ol vi havas tempon por? Preskaŭ ĉiu dieto havas almenaŭ unu (kaj verŝajne pli) aspekton, kiu simple ne funkcios kun kiel vi vivas, manĝas kaj aĉetas.
La Vivstilo Ŝanĝi = Ne Facila Respondoj
Persono, kiu faras vivstatŝanĝojn, ne trovos absolutajn respondojn. Anstataŭe, li devas trovi la respondojn mem provante malsamajn aferojn. Kiel pli li ekscios, kion li ŝatas, kaj kio konvenas kun siaj celoj kaj horaro? Eĉ pli grava estas la kapablo rekoni, kiam tio, kion vi faras, ne funkcias kaj vi devas provi ion alian.
La maltrankvilo?
Estas malfacile doni al vi permeson preni tempon por lerni ion, precipe kiam vi volas rezultojn nun. Ĝi eble bezonos tempon por elŝeligi kion vi ŝatas, kio vi estas bona kaj kio funkcios kun via horaro. Multaj el ni estas tiel senpaciencaj por atingi niajn celojn, ni ne volas malŝpari la tempon, kiun ĝi provos por provi malsamajn aferojn ... Kio se ĝi ne funkcias? Kiam vi faras vivstilŝanĝojn, vi ofte estas via propra. Certe vi povas legi librojn kaj revuojn, ricevi konsilojn de amikoj aŭ spertuloj pri kio fari. Sed, al la fino, vi estas tiu, kiu devas kalkuli kiel ŝanĝi vian manĝon kaj kiel movi vian korpon.
Vi devas fidi vin mem kaj tio estas io, kio multaj el ni ne komfortas fari kiam temas pri sano kaj taŭgeco.
Shortcut = Pardonu Foriri
Alia kialo, iuj el ni kiel rektaj aliroj estas, ke ili donas al ni ekskuzon por vivi kiel ni volas. Plej multaj ŝparvojoj neeblas sekvi eterne do, kiam vi finfine ĉesas aŭ rezignos, preskaŭ kiel permesado reiri al tiu malsana vivstilo. Antaŭ ĉio, vi evidente ne povas esti fidinda sekvi ĉi tiun grandan dieton ... devas esti io malbona kun vi, do kial ĝeni?
La maltrankvilo?
Ne estas vi, ĝi estas la simpla vojo. Se vi ne povas sekvi ion ĉar ĝi estas tro strikta, tro malfacila, tro komplika aŭ tro io, vi pli bone prenas tion, kio funkcias kaj forĵetas la reston. Tio signifas, kompreneble, ke vi ne povas reiri al la vojo, kie vi antaŭe vivis, sed ke vi devas labori kaj ŝanĝi. Ĝi eble ŝajnas pli facila nur sekvi la samajn malnovajn kutimojn, kiujn ni ĉiam havis pli ol strebi la viglecon, devontigon kaj energion necesajn por fari ŝanĝojn.
Vivstilo Ŝanĝi = Neniu Fino en Vidado
Dieto ofte havas finon. Vivstilaj ŝanĝoj estas eterne. Vi ne nur faras sanajn elektojn ĝis vi perdas pezon ... vi konservas ilin por la resto de via vivo, kio signifas elekti ŝanĝojn, kiujn vi povas imagi, ke vi aliĝas longtempe. Tial, la vivstatŝanĝoj estas malgrandaj - forigi ĉi tie Kokeon kaj tiencon, ricevante kroman promenadon aŭ malŝalti la televidon unu semajnon.
Faranta malgrandajn ŝanĝojn sentas malpli kiel oferi tion, kion ni ĝuas, ĉar ni ne donas ion ajn, ni nur faras lokon por aliaj, pli sanaj elektoj.
La maltrankvilo?
Evidente, scianta ke vi devas daŭre elekti sanajn aferojn ĉiutage, eterne povas soni kiel vera bummer. Sed, ĝi estas kiel ŝprucigi viajn dentojn ... vi devas fari ĝin ĉiutage por ke ĝi funkciu. Kaj la bona afero pri vivstatŝanĝo estas ke vi povas plani viajn indulgencojn por ke vi povu amuzi sen senti multan kulpon.
Shortcut = Vivanta en Fantazia Lando
Kun dietoj aŭ aliaj ŝparvojoj, vi ne vere devas pensi pri kiel vi aspektas aŭ sentas nun ĉar vi ĉiam laboras al ĉi tiu estonteco, pli bona mem. Tuj kiam vi enmetos al tiuj juveloj aŭ ricevos tiujn amajn manlibrojn for, tiam vi fine estos feliĉa. Kiel rezulto, vi povas ignori kiel vi vere estas nun kaj, mi ne scias pri vi, sed negado estas bonega maniero por eviti realaĵon, kiun mi ne ŝatas.
La maltrankvilo?
Povas esti amuza pensanta pri ĉi tiu estonta bela vi, sed vivanta por iu estonta tago, kiu neniam povas veni povas meti veran amuzon pri kiom amuza vi nun havas. Malgraŭ la persono, kiun vi eble fariĝis, vi ankoraŭ estas nun, kaj tio ne ŝanĝos ... almenaŭ ne baldaŭ.
Ĉu vivo ne pli ĝuus se vi povus trovi manieron akcepti, kiu vi estas nun, difektoj kaj ĉio? Jen kion vi laboras kiam vi sekvas vivstilŝanĝojn.
Vivstilo Ŝanĝi = Estante Ĉeestanta
Alia afero pri vivstatŝanĝo estas ĉi: Ĝi postulas certan kvanton de akcepto por kie vi estas nun, sendepende de kie tio estas. Ĝi signifas alfronti vin, vere alfrontante, kie vi estas nun, bone kaj malbona, kaj trovante iun manieron vivi kun vi eĉ kiel vi plibonigas. Se vi havas tropezon, tio signifas, ke vi eble bezonos aĉeti iujn vestojn, kiuj flatas vin nun, kvankam vi planas perdi pezon en la estonteco. ? I signifas fokusanta sur la tuta vi, ne nur la partoj, kiujn vi ne ŝatas. Ne esperas ricevi novan veston aŭ tranĉi vian haron aŭ peti iun en dato ... farinte tiujn aferojn nun, vi faras tion, kion ni nomas vivanta kaj estas bone vivi, eĉ se vi ne estas la 'perfekta' grandeco.
La maltrankvilo?
Evidente, alfronti nin en la spegulo ĉiutage eblas malfacile, precipe se ni nur vidas la difektojn. Esti ĉeestanta signifas akcepti realecon anstataŭ fokusigi estontecon, pli bonan vi. Kredante ke vi estas sufiĉe bone nun, ĝuste kiel vi estas, estas malfacile kaj ĝi bezonas iun laboron por superi tiujn negativajn pensojn.
Ĝi ofte ŝajnas pli facile sekvi la saman malnovan ciklon de pensado, ĉar se ni lasos sin mem de tiu fantazio, kion ni forlasos?
Ĉu ĝi estas Vorto?
En peza perdo kiel en aliaj areoj de vivo, mallongaj vojetoj preskaŭ ĉiam finas aldonante eĉ pli da distanco inter vi kaj via celo. Pensu pri la hikerulo, kiu, elĉerpita, rigardas supre sur la monto kaj pensas, kial mi perdas mian tutan tempon pri ĉi tiuj ŝanĝoj kiam mi povus simple rekte iri kaj atingi ĝin pli rapide? Nun pensu pri tiu sama vetkuro, duonen supren la monton nur por rimarki, ke la vojo ne troviĝas kaj la pinto estas neŝanĝebla per la vojo, kiun li elektis.
Kiom da tempo li pasigos malantaŭen kaj komencos? Aŭ eble li estas tiel perdita, li ne povas trovi la vojon nun kaj devos sidi kaj atendi iun por trovi lin. Aŭ, eble li eĉ ne faros ĝin al la supro nun ĉar ĝi estas malhela.
Do, kiom da tempo vi perdas sur dietoj, kiuj ne funkcias? Aŭ praktiki programojn, kiuj estas tiel malfacilaj , vi forbruligas post kelkaj monatoj? Kion ĝi kostus vin malrapidigi kaj preni vian tempon kun ĉi tiu procezo? Kiom longe vi ricevos, se vi faris malgrandajn dietajn ŝanĝojn ĉiutage, aldonis iom moderan ekzercon al via vivo? Ĉu via pezo perdo estus malrapida? Sen dubo pri tio. Iu ajn, kiu sukcese perdis pezon (sen kirurgio) kaj subtenis, ke peza perdo probable diros al vi, ke ĝi prenis al ili jarojn por atingi kie ili nun estas. Ĉu vi volas doni vin mem - via korpo, via sano kaj via kvalito de vivo - tiu tempo?
Rimedoj
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Monteto JO. Descriptiva studo pri individuoj sukcesaj je longdaŭra bontenado de grava peza perdo. Am J Clin Nutr. 1997 Aŭgusto 66 (2): 239-46
Kravitz, Len kaj Kinucan, Paige. Diskutadoj en metabolo. Universitato de Nova Meksiko. Prenite la 22-an de marto 2006.