Kio okazas Kiam la Skalo Ne Budges
Ĉu vi ĝemas, kiam vi preterpasas la skalon kaj vidas, ke vi ne perdis pezon? Ĝi estas frustra kiam vi promenis perdi pezon kaj vi ne vidas la rezultojn, kiujn vi volas. Prenu paŝon reen kaj ekzamenu kial vi ne vidos la skalon moviĝi en la ĝusta direkto.
La Matematiko: Iranta kaj Ne Perdanta Pezon
La dolora respondo estas ke peza perdo kaj peza akiro estas simplaj matematikoj:
- Se vi manĝas pli da kalorioj, ol vi uzas ĉiutage, vi gajnas pezon .
- Se vi manĝas malpli da kalorioj ol vi uzas ĉiutage, vi perdas pezon .
- Por perdi pezon vi devas manĝi malpli da kalorioj kaj / aŭ bruligi pli ĉiutage.
- Por sentiva, longtempa peza kontrolo kaj redukti viajn sanajn riskojn, vi ambaŭ manĝu malpli kaj praktiku pli.
- Funto da graso egalas 3500 kaloriojn. Perdi 1 monon ĉiun semajnon vi devos elspezi 3500 pli da kalorioj, ol vi manĝas tiun semajnon, ĉu per pli granda aktiveco aŭ malpliiĝinta manĝaĵo-aŭ ambaŭ
- Por spuri tion, kion vi manĝas, uzu manĝaĵon aŭ taglibron por esti honesta kun vi mem.
- Por spuri aktivecaj kalorioj, uzu pedometer aŭ taŭgecon-spurilon, prefere unu ligita kun manĝaĵa programo .
- La Usona Kora Asocio rekomendas 30 ĝis 60 minutojn da rapida marŝado aŭ alia modera intensa ekzerco preskaŭ ĉiutage de la semajno por helpi perdi pezon. Tiu kvanto de ekzerco ankaŭ estas asociita kun reduktado de viaj gravaj sanaj riskoj.
Kiom da Kalorioj Mi Brulas Marŝante?
Ĉiu mejlo vi marŝas brulvundojn inter 55 kaj 140 kalorioj, depende plejparte de via pezo, kun rapideco kaj tekniko estante malĉefaj faktoroj. Vidu, kio via bruliga kalorio estas:
- Marŝante Kaloriojn Bruligitaj de Mejloj Marŝis
- Marŝante Kalorojn Bruligitaj de Minutoj Marŝis
- Pedometer Steps Calories Burned
Kiel mi povas bruligi pli da kalorioj por mejlo?
Estas kelkaj teknikoj, kiujn vi povas uzi por bruligi pli da kalorioj por ĉiu mejlo, kiun vi iras. Kelkaj el tiuj estas pli facilaj ol aliaj, kaj ili ĉiuj havas siajn avantaĝojn kaj malfacilaĵojn.
- Elektu vian paŝon al 12-minuto kaj pli malalta, kaj uzu raspikajn teknikojn . Vi bruligos pli da kalorioj por mejlo ĉar vi uzos pli da aroj de muskoloj ol vi fariĝas pli malrapide marŝante aŭ kurante. Kurentoj bruligas tiom da triono pli da kalorioj por mejlo.
- Uzu taŭgecon marŝante polusojn por pliigi vian kalorion brulvundon laŭ mejlo, kiel vi uzas la muskolojn en viaj brakoj tiel kiel viaj kruroj.
- Ju pli vi pesas, pli da kalorioj vi bruligas ĉiun mejlon. Dum vi perdas pezon, vi bruligas malpli da kalorioj po mejlo. Iuj maristoj aldonas pezajn zonojn aŭ pezajn dorsojn por pliigi ilian kalorion. Atentu pri tio. Ne forĵetu vian postenon aŭ metu pli da streso al viaj artikoj. Por tiuj, kiuj perdas pezon kaj kies korpo estas uzata por porti ĉirkaŭ pli da funtoj, peza zono estus pli natura maniero por porti pli da pezo.
- Unufoje vi komencas perdi pezon, vi trovos rapide. Ekstra 20 funtoj vere povas treni vin. Vi povas bruligi malpli da kalorioj po mejlo, sed vi povos kovri pli da mejloj en la sama tempo. Tio povas funkcii al pli da kalorioj bruligitaj per marŝado.
Bonan Sciigon pri Piedantoj pri Fat Burning
Rapida marŝado ĉe modera intenseco estas pli efika en brulanta grasaj kalorioj ol vigla ekzerco. La korpo bezonas iom da tempo mobilizi la procezojn, kiuj enprofundiĝas en viajn grasajn butikojn por kalorioj prefere ol nur bruligante la simplajn sukerojn facile disponeblaj en viaj ĉeloj. Se vi marŝas rapide, ĉiam komenciĝu kun 10-minuta varmego je modera ritmo, por ke via korpo fariĝu graso-brulanta reĝimo. Uzu ĉi tiun grasan marŝadon .
Malbonaj Sciigoj por Senmaraj Dietaj
Se vi ne aldonas ekzercon dum dieto, via korpo ne nur bruligas grason, ĝi ankaŭ bruligas muskolon. Dieteroj povas fini en plej malbona fizika kondiĉo post la dieto ol antaŭe.
Sidante ankoraŭ por multe da la tago ankaŭ estas agnoskita kiel sia propra sano-risko.
Bonan Sciigon por Fizike Aktivaj Dieteroj
Se vi konstruas muskolon dum dieto, vi pliigas vian metabolon. Tiuj muskoloj bruligas kelkajn pli da kalorioj eĉ dum ripozo, eĉ dum ili dormas.
Se vi ĵus ekprenis marŝadon aŭ komencis kuri, vi konstruas muskolon. Se vi ĉiam estis promenado, vi nun aldonu kelkajn fortajn ekzercojn por konstrui muskolojn dum dieto. Supraj korpaj ekzercoj estas rekomendataj, ĉar marŝado ne konstruos vian supran korpon. Promenado estas peza agado kaj helpos malebligi osteoporosis kiel vi aĝo.
Vi Ankoraŭ Devas Rigardi Kion Vi Manĝas
Se vi pliigis vian marŝadon kaj la skaloj ankoraŭ supreniras post monato, vi devas rigardi, kion vi manĝas. Vi devas preni malpli da kalorioj. Ekzistas multaj strategioj kaj dietoj por fari ĉi tion, sed faras ĝin sensence kaj kun okulo subteni bonan nutradon.
Esploru, kion la ĝusta nombro da kalorioj estas por via nivelo de fizika aktiveco kaj via peza perdo celo. Uzu la pezan perkalkulilon por trovi la ĝustan numeron. Tiam uzu la recepton kaj nutradan kalkulilon por analizi vian preferatajn manĝaĵojn por certigi, ke vi manĝas, kio estas plej bona por sano, krom pezo.
Vorto De
Ĝi estas frustra kiam vi pliiĝis vian fizikan aktivecon kaj rigardas kion vi manĝas, sed vi ne vidas rezultojn. Prenu paŝon reen kaj analizu viajn manĝajn kutimojn kun kaloria celo kaj manĝaĵlibro aŭ programo. Uzu pedometer aŭ taŭgan grupon, kiu mezuros vian ekzercon, kaj konsideru unu, kiu ankaŭ havas senaktivajn alarmojn . Dediĉu vin pli bonan nutradon kaj sanan kvanton de aktiveco kaj vi havos sanajn profitojn eĉ se vi ne vidas tujajn rezultojn perdi pezon.
> Fontoj:
> Komenci kun fizika aktiveco por sana pezo. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Konservi ĝin ekstere. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Perdi pezon. Usona Kora Asocio. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Fizika Aktiveco kaj Sano: La Utiloj de Fizika Aktiveco. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight