Perdi grason kaj perdi pezon per ĉi tiu Walking Workout
Pieda marŝado estas bona grasa kardila ekzerco. Ĉi tiu dika brulanta marŝado povas esti uzata la plej multajn tagojn de la semajno, se vi volas perdi pezon.
Estas du ŝlosiloj por bruligi grason kiam marŝas. La unua ŝlosilo estas, ke vi devas marŝi vigle sufiĉe por levi vian korpon-ritmon en la plej bonan zonon por bruligi grason por energio. La dua estas, ke vi marŝas sufiĉe longe, ke vi bruligas enhavitan grason, ol nur forbruligas la sukerojn, kiujn via korpo tendencas por rapidaj eksplodoj de ekzerco.
Tempo bezonata por la Fat-Burning Walk
Vi devas forigi minimumon de horo. Vi povas etendi vian marŝantan tempon kaj ĝui ĉi tiun ekzercon dum 90 minutoj, du horojn aŭ eĉ pli.
Kiam fari la Fat-Burning Walk
Ĉi tiu entrenado povas esti farita ĉiutage, aŭ uzata kiel reakiro por tiuj, kiuj alternas kun aliaj marŝaj laboroj. Se vi volas perdi korpa graso , vi devus fari ĉi tion tra la plej multaj tagoj de la semajno.
Profitoj de la Fat-Burning Walking Workout
Ĉi tiu entrenado ricevas la korpon por uzi stokitan grason por energio. Je 60 procentoj ĝis 70 procentoj de via maksimuma kora imposto , 85 procentoj el viaj kalorioj brulvundaj estas grasoj. Pli rapidaj aŭ pli malrapidaj brulvundoj pli malgrandan procenton de graso.
Fat-Burning Walking Workout
- Komenci facile facila dum 10 minutoj. Ĉi tio forbruligas la stokitan sangan sukeron kaj glucogen kaj diras ke la korpo pretas bruligi grason.
- Ĉesu kaj faru streĉiĝon kaj flekseblecon de rutino dum 5 minutoj kun ĉi tiuj Stretches .
- Elektu la ritmon kaj marŝu por 30 ĝis 60 minutoj je rapido, kiu alportas vian koron-indicon ĝis 60 procentoj ĝis 70 procentoj de via maksimuma kora imposto (MHR).
- Ĉi tio estas komforta rapideco, kie vi povas paroli en plena frazo, kvankam vi spiros pli malfacila ol kutime.
- Malvarmiĝu kun 5 ĝis 10 minutoj ĉe facila rapideco.
- Finu kun 5 minutoj de milda etendo kaj fleksebleco ekzercoj.
Ekipaĵo kaj Vesto por Fat-Burning Walking Workout
Vi volas preni vian premas por certiĝi, ke vi estas en la dekstra korfa zono.
Vi povas fari ĉi tion mane, se vi havas horloĝon, kiu havas duan manon aŭ aperon en via telefono. Vi ankaŭ povus uzi korpon-ritmon-monitoron aŭ pulsan monitoreon, ĉu unu kun kukta rimeno aŭ unu, kiu estas parto de taŭga bando aŭ inteligenta horloĝo.
Povu bonajn atletajn ŝuojn tiel ke viaj piedoj havas taŭgan subtenon kaj kusxiĝon por ĉi tiu pli longa marŝado.
Vi devas porti vestojn, kiuj permesas liberecon de movado kaj forĵetas ŝviton.