Se vi volas promocii bonon en via hejmo aŭ se vi provas konservi vian dieton , tiam vi povas (kaj devus) fari sanan Paskonkeston. Ĉu vi bezonas ideojn? Kun iom da kreemo, vi povas tranĉi kaloriojn kaj akceli nutradon.
Jes, vi ankoraŭ povas manĝi ĉokoladon. Kaj vere estas neniu kialo rezigni la frandajn traktatojn kaj ankaŭ bonŝanĝajn marshmallow. Sed antaŭ ol vi plenigos vian korbon, vi devus scii kiom da kalorioj estas en via plej ŝatata Paska frandaĵo.
Se vi aldonos la kaloriojn de viaj plej ŝatataj preferataj Semajnoj kaj prikalkulu la nombron de servoj de ĉiu frandaĵo, kiun vi konsumos, vi vidos, ke via trankvilaj kalorioj de Pasko ne povas kontroli. Iuj spertuloj taksas, ke sola Paska korbo povas enhavi 2000 ĝis 5000 kalorioj.
Por tranĉi, uzu ĉi tiun gvidilon por kontroli kalkorojn de kalorioj de ĉiu traktado. Poste uzu la korbokajn ideojn kaj sanajn anstataŭojn fine por ĝui pli sanan ferion kun via familio.
Kalorioj en Ĉokoladaj Kunikloj
La centra pinto de preskaŭ ĉiu Paska korbo estas ĉokolado kuniklo. Vi trovos ĉokoladajn kunaĵojn faritan el lakto-ĉokolado, malhela ĉokolado, kaj eĉ blanka ĉokolado. Kunikloj ankaŭ venas en malsamaj grandecoj. Iuj estas kavaj kaj iuj estas solidaj, do la kalorioj en ĉokoladaj kunaĵoj povas varii iomete. Jen kelkaj ekzemploj:
- Russel Stover Solid Milk Chocolate Rabbit (7 onzas): 1.100 kalorioj
- Lindt Gold Milk Ĉokolado-Kuniklo (3,5 onzas): 540 kalorioj
- Dove Solid Milk Ĉokolado (6 onzas): 920 kalorioj
Memoru, ke la kalorioj listigitaj supre estas por la tuta kuniklo. La kaloria grafo enlistigita sur la nutra etikedo de la ĉokolado kuniklo estas per servado . Sola servado de ĉokolado kuniklo estas nur du onzas. Sur averaĝa kuniklo, tio estas malpli ol orelo.
Kalorioj en Easter Peeps
Eĉ se la ĉokolado kuniklo estas la centra pinto, neniu Paska korbo estas kompleta sen marshmallow peeps. Ĉu vi elektas rozkolorajn, flavajn, verdajn, aŭ oranĝajn pevojn, ĉu vi ŝatas ilin molajn aŭ senkuraĝajn, kaj sendepende de la formo, kiun vi preferas (kokido aŭ kuniklo), ĉiu Pasko korbo bezonas pevojn.
Dankeme peeps ne ruinigos vian dieton. La kalorioj en marshmallow peeps estas relative malaltaj ĉar ne estas dika en la malgrandaj frandaĵoj. Tamen ekzistas multe da sukero.
Ununura marshmallow peep nur enhavas ĉirkaŭ 32 kaloriojn. Ne malbona, ĉu ne? Unu servado estas konsiderata kiel kvin paŭzoj. Sed tio estas multaj manĝaĵoj manĝi en unu sidado. Do kvankam unu servado de peeps estas 140 kalorioj kaj 34 gramoj da sukero, estas facile manĝi malpli.
Kalorioj en Kremaj Ovoj
Ĉu vi atendas plenigi ovojn en via Paska korbo? Se vi planas meti Cadbury Creme Egg aŭ alian kreman, ĉokola bombon en via korbo, vi eble volas pensi dufoje. Tiuj folioj kun folioj plenigas grason kaj kaloriojn. Ĉi tiuj estas kelkaj ekzemploj de kaloriaj kalkuloj por kamenoj plenigitaj de kamenoj:
- Cadbury Creme Egg: 150 kalorioj
- Cadbury Caramel Egg: 170 kalorioj
- Cadbury Chocolate Creme Egg: 170 kalorioj
Se vi serioze tenas vian dieton, tio ĉi estas ero facile tranĉita. Vi malpliigos viajn kaloriojn de Pasko laŭgrade ellasante ĉi tiujn. Sed se vi amas viajn kremajn plenajn ovojn kaj via Pasko ne estas la sama sen ili, pendigu ĝis la fino por pli sana alternativo.
Kalorioj en Jelly Beans
Jelly beans estas verŝajne la plej populara Paskorkaj dolĉaj kalikoj. La kaj aldonas koloron al la korbo kaj kutime estas malmultekostaj, do ili kutimas esti popularaj kun gepatroj.
Kalkulanta gelajn kaloriojn estas vere malfacila ĉar preskaŭ neniu mezuras sian parton grandecon. Plejparte de la tempo, ni kaptas gelajn fabojn kaj manĝas ilin senmove (kutime post kiam la ĉokolado malaperis). Do, kvankam la reala kaloria kalkulo de ĝemalaj faboj estas relative malalta, la tuta nombro da kalorioj, kiujn vi konsumas, povas esti tre altaj.
Do kiom da gejaj faboj vi manĝu samtempe? Unu servado konsideras 14-15 frandaĵojn. Gelaj faboj enhavas proksimume 150 kaloriojn per servado. Tio signifas, ke estas ĉirkaŭ dek kalorioj en sola gelabeo.
Kalorioj en ĉokolaj ovoj
Ĉu vi ĵetas kolorajn ĉokoladajn ovojn ĉirkaŭ la herbo de via Paska korbo? Ĉu vi divenas, kiom da kalorioj vi aldonas kiam vi aspergas la traktojn en via korbo? Jen kelkaj kaloriaj kalkuloj por ĉokoladaj folioj aŭ fanditaj ovoj:
- Nestle Crunch Foil Wrapped Eggs: 38 kalorioj por ovo
- Dove Milk Chocolate Foil Kolektita Ovoj: 40 kalorioj por ovo
- Whoppers Ovo Malgranda Milk-Ovo: 22 kalorioj por ovo
Por iuj dietoj, ĉi tiuj malgrandaj ovoj povus esti bona alternativo al aliaj dolĉaj traktadoj. Sed por aliaj, ili kreas senmove manĝantan koŝmaron.
Kalorioj en Easter Eggs
Ne ĉiu bunta beleco en via Paska korbo devas esti plena de sukero, graso kaj kalorioj. Koloraj malmolaj boligitaj ovoj estas plej ŝatataj en multaj domoj. Kaj ili estas sanaj.
La kalorioj en malmola kuirita ovo venas ĉefe de la graso en la ovo de yema. Estas proksimume 75 kalorioj en unu granda ovo. La yema enhavas ĉirkaŭ 55 kaloriojn de graso kaj proteino. Kaj la ovo blankuloj estas plejparte grasaj-proteinoj.
Se vi provas tranĉi saturitan grason el via dieto, vi facile povas forigi la yema de viaj malmolaj boligitaj ovoj por akiri sanan dozon de proteino kun via Paska frandaĵo. Sed memoru, ke iom da graso (en modereco) povas esti parto de racia dieto.
Sanaj Paskaj Kalkaj Ideoj
Por fari sanan Paskonkeston, uzu ĉi tiujn konsiletojn:
- Anstataŭ granda ĉokola bunny, akiru pli malgrandan kavan kuniklon. Vi eble volas elekti por malluma ĉokolado ĉar multaj dietoj sentas, ke la pli forta gusto helpas ilin manĝi malpli.
- Preterpasi la grandajn kremojn plenajn ovojn. Aŭ se vi sentas, ke vi vere bezonas la traktadon plenumi vian Paskonan tradicion, akiru kelkajn kremajn plenajn ovojn anstataŭe. Ĉiu mini-ovo nur enhavas ĉirkaŭ 40 kaloriojn.
- Akiru plastajn ovojn kaj plenigu ĉiun ovon kun 1/2 servado de gelaj faboj. Tio estas 7 jaleaj faboj per plasta ovo. Tiam kiam vi manĝas ilin, vi povas facile konservi vian funkcion grandecon.
- Se vi ŝatas tiujn malgrandajn ĉokoladajn ovojn, vi povus esti tentataj elekti la pli malaltajn kaloriojn kun kukaj ovoj, sed ĉi tie fariĝas malfacilaj. Kavaj kovritaj ovoj estas facile manĝi senmove sen atenti servadon. Kiam vi manĝas la pli altan kalorievolvitan ovon, ĝi bezonas iomete da tempo por forigi la envolvon kaj ĉi tio povas helpi vin prunti atenton pri kiom vi manĝas kaj manĝas malpli ĝenerale.
- Ne metu longan vicon da pepoj en la korbo kune. Apartigu ilin en parojn por kuraĝigi pli malgrandan porcion. Poste, metu ĉiun paron da peŭroj apud kolora sola servilo de karotoj. Do kiam vi svingas la azucaran traktadon, vi ekvilibrigas ĝin per servado de fibraj-riĉaj legomoj.
- Plenigu plastajn ovojn kun sukero sen sukero aŭ MealEnders. Maĉgumo aŭ suĉado sur MealEnders-frandaĵo tranĉos la dolĉan avantaĝon kaj vi povos manĝi malpli ĝenerale.
- Plenigu la korbojn de infanoj kun buntaj ludiloj, kiuj antaŭenigas movadon. Trotaj kreoj, saltaj ŝnuroj, frizetoj, fajfiloj, aŭ eĉ paroj faras grandajn Paskostajn aldonojn. Por pli malnovaj infanoj, aldonu pedometer aŭ malmultekostan agadon .
Kun iom da kreemo kaj butikumado, vi povas havi festan kaj ludan ferion kun sana Sankta korbo plena de dieta amika amuzo.