Lernu la sekretojn de motivado por atingi pezan perdon sukceson
Multaj homoj kredas, ke la motivado estas magia kvalito, kiun iuj homoj havas kaj iuj homoj ne faras. Sed ekzistas facilaj teknikoj, kiujn iu povas lerni por instigi kaj perdi pezon. Komprenante, kiel funkcias motivado, vi povas kunvenigi la konstruaĵojn, kiujn vi bezonas por atingi pezan perdon sukceson.
Malsamaj Tipoj de Kuraĝigo
Ekzistas du specoj de motivado: extrínseca kaj intrínseca.
La ekstrema instigo estas la inspiro, kiu venas de ekstera fonto, ekster vi. Ekzemple, se via kuracisto diras al vi, ke vi devas perdi pezon, vi eble ekstere instigas manĝi dieton pro malriĉa sano. Multaj rekompencoj estas ekstrinsaj fontoj. Se vi daŭras dieton por persvadi en pli malgrandan vestitan grandecon, via instigo estas ekstrina.
Komenca instigo, aliflanke, venas de interne. Se vi agas pro la sento de plenumo, kiun vi atingas al la fino de la praktiko, via fonto de motivado estas intrínseca. Se vi elektas sanan bakuston ĉar ĝi faras vin senti pli bonan pri vi mem, vi estas interne aŭ intrinsike motivita.
Do kial fari malsamajn tipojn de motivado? Extrinsika kaj intrinsika inspiro venos en ludadon ĉe malsamaj tempoj dum via peza perdo sperto. Per komprenado kiel uzi ambaŭ ekstrajn kaj intrinsajn formojn, vi ekipas vin per la iloj, kiujn vi bezonas por peza perdo-sukceso.
Uzi Ekstrinsikan Motivon por Kompreni Mallongajn Temojn
Homoj ofte komencas ekzercon aŭ pezan perdon programon por eksteraj kialoj: iliaj vestoj ne taŭgas, ilia kuracisto diris al ili, ke ili bezonas perdi pezon, familioj kaj amikoj premis ilin por maldikaj. Ĉi tiuj ekstrinsikaj faktoroj estas bonega por ricevi la pilkon ruliĝantan.
Kiam vi sentas ekstere de premo perdi pezon , lasu ĝin instigi vin kolekti informojn. Vi eble ne pretas pasi dieton, sed vi povas lerni pli pri pezaj perdo-planoj kaj ekzerco-programoj. Eltrovu, se estas malgrandaj paŝoj, kiujn vi povas fari por plibonigi vian sanon antaŭ ol vi prenu la plenumadon kaj plenumiĝu al plena skala pezo-programo. Demandu vian kuraciston pri kiel fari malgrandajn ŝanĝojn al via dieto aŭ vivstilo influos vian sanon.
La ekstrema instigo ankaŭ povas esti helpema kiam vi bezonas mildan sukceson por atingi mallongajn celojn. Ekzemple, vi eble scias, ke ekzerco estas bona por vi, eble vi scias, ke vi sentos pli bonan post vi kompletigi entrenadon, sed dum kelkaj tagoj vi ankoraŭ povus lukti por atingi la gimnazion. En tiuj tagoj, promesu vin sana rekompenco. Fiksu la DVR por registri vian preferatan spektaklon aŭ elektu iom da bobelo kaj rekompencu vin per tempo en la tubo post kiam la plenumado kompletigas.
Kuraĝigi Intranĉan Motivon por Atingi Longatempa Sukceso
Dum la ekstrema instigo povas helpi vin venki mallongajn defiojn, homoj, kiuj sukcesas je pezo, kutimas esti motivitaj de intrinsiaj faktoroj. Manĝante bone kaj praktikado faras ilin senti bonan, do ili daŭre praktikas sanajn kutimojn longtempe.
Do kiel vi kreas internan motivon? La bona novaĵo estas, ke multaj homoj jam havas ĝin. Ĉio, kion vi devas fari estas trovi ĝin, identigi ĝin kaj agnoski ĝin.
3 Paŝoj por Foster Interna Motivacio
- Fiksi mallongajn celojn. Agordu vin por sukceso per fiksado de tre mallongaj atingeblaj celoj. Via longtempa celo povus esti perdi 30 funtojn, sed bona baldaŭa celo povus esti manĝi maldikan sana matenmanĝon ĉiutage dum la semajno. Se semajna celo ŝajnas tro larĝa, metu celon por nur unu tago aŭ eĉ horo. Interŝanĝu la altan kalorion por akvumi dum unu manĝo aŭ komparu tranĉi vian tagmanĝon en duono kaj savi duonon por alia tago.
- Konservu ĵurnalon. Skribu ĉiun celon en revuo. Je la fino de la tago, komentu la sukceson de la tago. Memoru, ke simple preni la tempon por skribi en via revuo estas sana kaj realigo en si mem. Uzu pozitivajn vortojn, kiuj priskribas, kiel vi sentas pri viaj agoj.
- Agnoski vian sukceson. Prenu tempon por revizii viajn sukcesojn kaj donu al vi krediton. Reviziu vian ĵurnalon regule kaj flegu ĉiun paŝon, kiun vi prenis por plibonigi vian sanon.
Dum vi trapasas la procezon fosi internan motivon, vi trovos, ke via konfido en viaj propraj kapablecoj pliiĝos. Kiam vi agnoskas la sukceson de malgrandaj realigoj, ĝi fariĝas pli facile kredi, ke pli grandaj celoj estas atingeblaj. Vi komencas kredi en vi mem kaj en via kapablo ŝanĝi vian sanon ŝanĝante vian pezon.
Fontoj:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Motivaj antaŭdiroj de peza perdo kaj pezo-perdo-bontenado." Revuo pri Personeco kaj Socia Psikologio Vol 70 (1), Jan 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Ludoviko B. Teixeira, Petro J. "Ekzerco Aŭtonoma Motivado Antaŭdiras 3-yr Pezon Perdo en Virinoj. " Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco Aprilo 2011 - Volumo 43 - Issue 4 - pp 728-737.
Usona Konsilio Sur Ekzerco Persona Trejnisto Manlibro, Modulo 3, Sesio Unu. D-ro. Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Distingante Perceptojn pri Kontrolo De Mem-Efikeco: Antaŭdiri Konsumadon de Malalta-Grasa Dieto Uzanta Teorion de Planita Konduto". Journal of Applied Psychology Volume 29, Issue 1, paĝoj 72-90, januaro 1999.