Atingu mallongajn pezajn celojn por longtempa boneco
Ĉu vi komencis novan dieton-planon? Eble vi luktas kun peza perdo programo, kiu ŝajnas treni. Ĉu vi fiksis mallongajn pezajn celojn aŭ kompromitis al longtempa bonfarto, ekzistas manieroj pli bone fari vian dieton. Kaj la bona novaĵo estas, ke ĝi bezonas nur 20 minutojn de via tempo.
Faranta Pezan Perdon Okazas
Esploro pri peza perdo malkaŝis, ke objektiva opcio estas unu el la plej gravaj paŝoj en la peza perdo.
Kial? Ĉar meti mallongatemajn dietajn celojn provizas vojan mapon por longtempa sano kaj bonstato.
Ekzemple, via longtempa celo eble perdos 50 funtojn. Perdi tiun kvanton da pezo povus plibonigi vian sanon kaj ŝanĝi la kvaliton de via vivo. Tio estas ekscita! Sed se vi perdas pezon je racia rapideco, ĝi eble prenos 6 monatojn al jaro por atingi vian celon. Estas malfacile resti motivita por tiel longa.
Sed se vi metos mallongajn pezajn celojn laŭ la vojo, vi havos motivojn por festi dum la vojaĝo. Ĉi tiuj malgrandaj agadoj helpas vin subteni motivitan kaj memorigi vin, ke vi kapablas atingi la finan linion.
Do kiel vi starigas ambaŭ longajn kaj mallongajn pezajn celojn. Dieteroj, kiuj prenas la tempon por agordi SMART-celon, estas pli verŝajne sveltaj. Se vi ne certas, kiel agordi pezan perdon aŭ meti vian dieton planon, uzu ĉi tiun liston bazitan sur lastatempa esplorado por starigi programon, kiu funkcias.
5 paŝoj por fari vian dieton pli bone
- Personigi viajn pezajn perdon celoj. La celoj, kiujn vi fiksis, devas renkonti viajn specifajn bezonojn, vivstilojn kaj cirkonstancojn. Ne forprenu la troigitajn anoncojn por popularaj dietaj programoj, kiuj neŝajne funkcias . Por plej multaj homoj, tiuj programoj ne estas sanaj aŭ realismaj.
Perdi maksimumon de 1-2 funtoj ĉiutage per dieto kaj ekzerco estas konsiderata racia. Sed vi povas elekti agordi pli personecan celon. Esploristoj de la Universitato de Vaŝingtono trovis, ke kelkfoje la dieteroj ne ŝatas la striktajn normojn metitajn de multaj pezaj planoj. Do elektu planon kaj realigu arreglojn bazitajn sur via vivstilo kaj preferoj. Antaŭ ol vi investas iun tempon aŭ monon demandu vin ŝlosilaj demandoj pri tio, kion vi esperas atingi. Al la longa, farante ĉi tiun eksterlandan investon helpos vin resti sur la vojo kaj trakti komunajn pezajn perdojn kiel ili ŝprucas.
- Akiri spertan helpon. Goloj starigitaj per helpo de spertulo estas pli verŝajne sukcesaj. Studo ĉe la Universitato de Kalifornio trovis, ke kiam pacientoj helpis starigi kaj viglado de celoj en la kuracisto, ili sukcesis atingi tiujn celojn. Kaj similaj studoj montris, ke aliaj tipoj de praktikistoj povas helpi ankaŭ.
Elektinte spertulon por labori kun li, provu trovi iun, kiu povas esti implikita dum la daŭro de la peza perdo. De ĉi tiu maniero ili povas helpi por kontroli vian progreson kaj provizi sugestojn. Tial kuracisto eble ne ĉiam estu la plej bona fonto por kunlaboro. Konsideri aliajn neklinikajn provizantojn. Ĉi tiuj povas inkluzivi personan trejniston, registritan dietonitiston aŭ pezan perdon-trejniston. Se vi ne havas aliron al profesia spertulo, konsideras konekti kun aliaj enrete.
- Faru pezajn celojn mezureblaj. En ilia konsilo al novaj ekzercantoj, la Usona Konsilio pri Ekzerco rekomendas meti mezureblajn celojn. Tio signifas, ke kiam vi starigos vian dieton planon, vi decidas, kiel vi mezuros vian progreson kaj inkluzivos tion kiel parton de via celo-deklaro.
Pezante vin mem sur la skalo probable estas la plej facila metodo mezuri la pezan perdon progreson, kondiĉe ke vi pesas vin konvene . Sed memoru, ke ekzistas aliaj manieroj por taksi vian pezon. Ambaŭ BMI kaj korpaj grasaj mezuroj provizas malsamajn manierojn por taksi vian korpon-komponadon . BMI estas facile mezuri kaj provizas bonan indikilon pri kiel via pezo influas vian sanon.
- Skribu kaj afiŝi mallongajn kaj longajn celojn. En eldonita studo pri goloj, esploristoj en Britio konfirmis, ke sukcesaj celoj devas esti ambicia. Aliflanke, la Usona Konsilio pri Ekzerco rememorigas novajn ekzercadojn, kiuj sukcese atingas celojn. Do kiel vi starigas celon, kiu ŝajnas fari-kapabla kaj defianta samtempe?
La respondo estas skribi ambaŭ longtempajn celojn, kiuj estas pli malfacilaj kaj mallongaj celoj, kiuj estas iom pli facilaj. La mallongaj celoj agas kiel paŝoj al pli granda celo. En la studo de Britio, esploristoj emfazis uzanta "pliiĝajn paŝojn, kiuj kondukas al progresiva atingo" kiel grava. Difininte ĉi tiujn multoblajn pezajn celojn, vi starigos vin por sukceso. Post kiam la celoj estas redaktitaj, afiŝu ilin en loko, kie vi vidas ilin ĉiutage por servi kiel rememorigilo pri via devontigo.
- Krei limtempojn por viaj pezaj perdo celoj. Goloj estas pli sukcesaj kiam klara limdato estas ligita. Ĉi tiuj templifoj devas esti aligitaj al la mallongaj kaj longtemaj celoj kaj povas servi kiel rememorigiloj por mezuri vian progreson en la procezo atingi vian celon.
Por multaj homoj, sep-taga strukturo funkcias bone por mallongaj celoj. Ĉi tio provizas por freŝa komenco ĉiun semajnon dimanĉe aŭ lundon. Sed memoru personecigi viajn celojn kaj uzu tempon kiu funkcias por vi.
Golo-agado ŝajnas esti banala tasko, sed ĝi povas esti ŝlosila faktoro en la sukceso de via dieta plano. Dum vi trapasas la pezan perdon procezon, la bone desegnitaj celoj helpos vin resti sur la vojo. Kaj post kiam vi perdis la pezon, bonaj objektivaj kapabloj fariĝas oportunaj dum la peza administra procezo. En tiu etapo, vi trovos, ke daŭre starigi kaj atingi celojn tenos vian fidon alta.
Fontoj:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Golo-agordo por kondutoŝanĝo en primara prizorgo: esplorado kaj statusa raporto." Pacienta Edukado kaj Konsilantaro Aŭgusto 2009, Artikoloj 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates kaj Jacquie Hetherton. "Pliiĝanta bonstato tra instruado de metastaj kaj planaj kapabloj: rezultoj de mallonga interveno". Revuo de Feliĉaj Studoj. Volumo 9, Numero 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Areoj de konsento kaj diskutado pri golo en rehabilitación: konferenca raporto." Rehabilitación Klinika Aprilo 2009 vol. 23 ne. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Golo agordi en diabeto memregado: prenante la bebon paŝojn al sukceso". Pacienta Eduko kaj Konsilantaro Volumo 77, Issue 2, Novembro 2009, Artikoloj 218-223.