Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 207
Grasa - 5g
Carbs - 34g
Proteino - 8g
Tuta Tempo 35 min
Prep 10 min , Kuiri 25 min
Servoj 6 (3/4 tasoj ĉiu)
Oatmeal estas necesa matenmanĝo en mia domo. Ne nur ekzistas multaj manieroj prepari avenaĝon, sed ĝi ankaŭ estas bonega por via koro. Tutaj aknoj, kiel oatmeal, povas helpi malpliigi vian kolesterolon kaj sangopremon, kaj helpi vin konservi sanan pezon pro la tuta fibro en ĝi.
Unu el la plej facilaj manieroj certigi, ke vi ricevas sanan komencon matene, devas fari vian matenmanĝon antaŭ tempo. Ĉi tiu piro bakita oatmeal povas esti bakita dum semajnfino kaj tranĉita en individuaj servoj por esti varmigita kaj ĝuis dum tuta semajno. Tuŝo de cinamo, zingibro, vanilo, mielo, kaj natura dolĉeco de piroj faras ĉi tiun bakitan avenaĝon iom pli enuiga! Kaj kun proteino kaj sana graso el ovoj, lakto kaj flaxseed, ĉi tiu oatmeal tenos vin kompleta dum horoj.
Ingrediencoj
- 2 kalikoj antikvaj rulitaj avenoj
- 2 kuleroj de tera flaxseed (laŭvola)
- 1/4 cucharadita de planko cinamo
- 1/4 cucharadita tera zingibro
- 1 1/2 tasoj de lakto de elekto
- 2 grandaj ovoj
- 1 cucharadita de vainilo
- 2 kuleroj de mielo
- 1 granda piro, kirita kaj maldika tranĉaĵoj
Preparado
- Varma forno al 375F. Spray 9-colo bakanta teleron kun oleo.
- En granda bovlo, movu kune aksojn, flaksilojn, cinamo kaj zingibro.
- En aparta bovlo, biskvitas ovojn, lakton, vanilon kaj mielon. Stiriĝi en avena miksaĵo. Verŝu en preta bakanta telero kaj supro per tranĉaĵoj.
- Bake 20 ĝis 25 minutoj. Forigi el forno kaj malvarmeta antaŭ tranĉi aŭ fridigi.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Piroj estas unu el la plej altaj fibraj fruktoj ĉirkaŭe, sed se vi ne ŝatas pirarojn, vi povas supre ĉi tiun oatmealon kun maldikaj tranĉaĵoj.
Por lakto-senpaga versio, uzu ne-laktan lakton , kiel ekzemple migdala lakto aŭ soya lakto.
Vi povas anstataŭigi 1/3 tason da ovoj blankaj por la ovoj por pli malalta kolesterolo-versio.
Maple siropo povas esti uzata anstataŭ mielo.
Por vegana versio, uzu ne-laktaĵan lakton de elekto, arcea siropo, kaj anstataŭigi ovojn kun flaxseed aŭ chia semo "ovoj" per movado de 1 kulero de grundo chia semoj aŭ tera flaxseed kun 3 kuleroj da akvo por ĉiu ovo kiu bezonas anstataŭi. Lasu la miksaĵon ripozi al "ĝelo" dum proksimume 10 minutoj antaŭ ol uzi en ĉi tiu recepto.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Premu malsupren sur la piroj iomete antaŭ ol kuiri por helpi ilin baki iom pli bonan en la oatmeal.
Por recalenti avenaĵon, mikroondan unu pecon samtempe por 1 minuto sur mikroonda sekura plato.
Mi ŝatas servi mian oatmeal kun ia greka jogurto, frukto kaj juglandoj por fari ĝin kompletan manĝon, sed ĝi gustas same same bone.