Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 95
Grasa - 7g
Carbs - 3g
Proteino - 5g
Tuta Tempo 25 min
Prep 10 min , Kuirejo 15 min
Servoj 4
Dietantoj ŝatas voki spinakon kaj aliajn foliojn de nutrado "nutraj potencoj" pro la granda vario de nutraĵoj kiujn ili proponas - vitaminoj A, C, K, magnezio kaj folato , nur por enoficigi kelkajn. Provizo sur tiaj nutraĵoj estas rekomendinda en plej multaj dietoj, precipe koro-sanaj. Ili helpas vin akiri kion via korpo bezonas funkcii konvene. Magnezio, ekzemple, estas esenca por normala korbatato kaj povas helpi redukti la premon de sango, dum la vitaminoj de B kiel folato okupas rolon en moderado de malsanoj cardiovasculares.
La defio por plej multaj kontinue ĝuas ĉi tiujn manĝaĵojn sen tedi. Kiam vi transpasas spinacojn kaj spinacajn salatojn, provu korpigi spinacon en amuzon, krea receptoj kiel miniĉiĉoj , sovaĝaj kalikoj , kaj nekredeble facilaj tranĉaĵoj kiel ĉi tiu.
Ingrediencoj
- 1 kulero de oleo de olivo
- 1 malgranda cepo, pikita
- 3 grandaj ovoj, flustritaj
- 1/4 cucharadita kuirilaro
- 1/2 cucharadita salo
- 2-3 mueloj freŝa nigra pipro
- 2 tasoj de bebo spinacaj folioj
- 1/2 taso cilantro, pikita
- 1/2 kaliko dolo, pikita
Preparado
- Varmega olivoleo en malgranda skileto super meza varmego.
- Aldoni la cepo kaj kuiri ĝis iomete karameligita, 4 ĝis 6 minutoj. Stir foje por eviti bruligi.
- Dum la cepo estas kuirado, biskvitas kune ovoj, kuriopo, salo kaj pipro en bovlo kaj apartigas.
- Kiam cepoj estas pretaj, aldonu la spinacon, la cilantron kaj la verdon. Miksu bone kun la cepoj kaj lasu kuiri ĝis fervora.
- Verŝu la ovon miksaĵon egale super la spinacan miksaĵon kaj kovru la skileton firme per kovrilo. Lasu kuiri por pliaj 6 ĝis 7 minutoj, aŭ ĝis la ovoj leviĝu kaj firmiĝu.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Ĉiuj malhelaj folioj estas nutraj potencoj. Vi povas facile uzi fajne pikitan kaleton aŭ svisan ĉaron anstataŭ la spinaco ĉi tie.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Servu tranĉaĵon de ĉi tiu recepto apud kruta koko aŭ salmo por kompleta manĝo. Supro kun iom da varma saŭco por piedbato de aldonita gusto.
Ŝancoj vi havos ovojn kaj cepojn dum la plej multaj tagoj. Por simpla sana irado post longa tago, konservu frostitan spinacon provizitan. Forgesu la sanktajxon kaj kulturan kaj kuiru ĉi tion, servita per tranĉaĵo de tuta tritika pano, anstataŭ ordigi ĝin.