Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 239
Grasa - 11g
Carbs - 3g
Proteino - 31g
Tuta Tempo 13 min
Prep 5 min , Kuirejo 8 min
Servoj 2
Salmo estas potenca fonto de omega 3-grasoj, kiuj helpas batali inflamon kaj ankaŭ helpas konservi ĉiujn ĉelojn en via korpo sana.
La sabla saŭco-mordeza saŭco estas plenplena de antioksidantoj , pliigante la kontraŭinflaman potencon de via manĝo. La herboj ankaŭ permesas pli malgrandan mielon uzi, sed kun maksimuma gusto-efiko. Signifo, vi ricevas tiun miel-morditan guston sen tro da sukero.
Ingrediencoj
- 1 cucharadita de mielo
- 2 kuleroj Dijon-mustardo
- 1 cucharadita de taroko (freŝa)
- 1/4 cucharadita oregano (sekigita)
- 1/4 cucharadita de timo (sekigita)
- 1/8 kulero de salo
- 1 cucharadita de oleo de olivo
- 10 onzas salmo-dosieroj (haŭto-on; 2, 5-onza dosieroj)
Preparado
1. Antaŭvarmigu vian fornon al 425F.
2. Linei bakastukon per pergamina papero aŭ aluminio-folio.
3. Prenu ĉiujn ingrediencojn krom salmo.
4. Disvastigi morditan miksaĵon eĉ sur ĉiu salmon.
5. Baku, haŭta flanko, ĝis salmoj, aparte, proksimume 8 minutojn.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Interŝanĝi en arce siropo anstataŭ mielo por arce-mustardo-variado. La kaloria kalkulo varias per nur kelkaj kalorioj.
Provu la mildan manĝan saŭcon sur kokido aŭ, por vegetara elekto, uzu ĝin por gusto tofu aŭ tempe.
Por ŝpari tempon, provu antaŭ-miksitan, senpremitan italajn sezonojn anstataŭ la taroko, oregano kaj timo.
Rimarku, ke vi povas ankaŭ kroĉi la salmon, se vi havas kradon tre oportuna!
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Servu ĉi tiun salmon kun flanko de bakitaj batatoj kaj saŭta spinaco por balancita manĝo.
Vi ankaŭ povas uzi ĉi tiun salmon kiel parton de verda salato, kun pikitaj nuksoj kaj arugulo.
Se vi deziras antaŭeniri manĝaĵon, preparu la salmon-ŝtonojn kaj frostu kun la saŭco. Poste maldikiĝu kaj baku kiam necesas.