Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 215
Grasa - 6g
Carbs - 13g
Proteino - 31g
Tuta Tempo 15 min
Prep 15 min , Kuiri 0 min
Servoj 1
Kortuŝu sur karboj kaj kalorioj farante envolvojn enŝipigitajn en vaporkolorajn verdajn foliojn. Rapida vaporita kolora verdo faras perfektan pakon por luma kaj sabla bela salato.
Ambaŭ folioj verdaj kiel kolonoj kaj tinusaj fiŝoj plenigas per inflamaj bataloj, inkluzive de vitamino C kaj omega-3 grasoj . Malgranda proteino kaj fibro faras ĉi tiun envolvon nekredeble kontentiga, kvankam ĝi estas malalta en kalorioj.
Ingrediencoj
- 1 granda kolora verda folio
- 1 (5-onza) enlatita tinuso, drenita
- 1 kulero de greka jogurto ne varma
- 1 cucharadita majonezo
- ¼ taso pikita pomo (senŝeligita), aŭ celerio
- Suko kaj zest de 1/2 kalko
- 1 meza karoto, tranĉita
Preparado
- Forigi la malmola kaj pli malaltan parton de la kolarda verda tigo kaj metu ĝin en grandan kaldronon de bolanta akvo dum 15 sekundoj.
- Forigu kolorfolion, patu seka, kaj apartigu.
- En bovlo, kombinas tinkturitajn tinusojn, jogurtojn, majonezojn, pomojn kaj kalkojn kaj zestojn; miksi kombini
- La mallaŭta kolizio verŝas sur ebena surfaco kaj lokas iujn ruĝajn karotojn en la centro, sekvitaj de la tinusa miksaĵo.
- Kiel burrito, faldi en la maldekstre kaj dekstra flanko de la kolorado super la plenigo.
- Komencante ĉe la fino plej proksima al vi, ruliĝu.
- Tranĉu en duono kaj servu.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
La lumo-tinuso estas bona pli malalta hidrargo, aŭ uzas kombinaĵon de enlatigita albacoro kaj lumo. Anstataŭigi tinuson kun salata salmo por egala delikata kaj sana marbordo.
Pomeloj aldonas mirindan kruston al ĉi tiu salato. Eksperimenti kun alternativaj aldonoj kiel olivoj, sekigitaj aromajxoj, kluĉaj migdaloj, aŭ kruĉaj piroj.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Por stoki ĉi tiujn envolvojn, kovru ilin tien en plasto kaj stoku en la fridujo aŭ komercaj sakoj kune kun pakaĵo de glacio por alporti al la lernejo aŭ al la oficejo.