1 - Juna Superfoods Purigi Vian Korpo
Niaj korpoj neŭtrigas kaj forigas ĉiutage dietajn kaj mediajn toksinojn. Iuj nutraĵoj povas subteni aŭ eĉ rapidi la procezon, provizante vitaminojn, antioksidantojn , mineralojn, esencajn grasajn acidojn , fibrojn kaj aliajn bezonajn nutraĵojn.
Se vi interesas plibonigi vian dieton, provu ĉi tiujn superfunkciojn.
2 - Granato
Donu vin mem serioza antioksidanto-akcelo! Granatoj estas ŝarĝitaj per antocianinoj, tipo de antioksidanto, kiu donas la semojn sian profunda, ruĝa koloro. Eblas, ke antocianinoj povas protekti kontraŭ damaĝo de ADN kaj inflamo kaj redukti la riskon de kora malsano, alergioj, kancero kaj diabeto. Antaŭa esplorado indikas, ke ili ankaŭ povas helpi malrapidigi la haŭton envejecante reduktante la malfortigon de la kolageno kaj elastina fibroj de la haŭto.
Sana Vojo Por Ĝui
La juvelo-tondita, dolĉaĵaj semoj povas esti aldonita al salato aŭ aspergita supre de matenmanĝo. Vi ankaŭ povas havi ilin kiel snack. Se vi ne povas kapti la semojn, provu aldoni ŝprucfenon de unsweetened granada suko por akvumi la guston kaj helpi vin pliigi vian fluidan ingestaĵon. Nur certu, ke vi ne superregu ĝin - grandaj kvantoj da granato-suko havas eblecon interagi kun multaj kuraciloj.
3 - Arugula
Kulinara stapulo en mediteranea kuirado, arugula estas tipo de krucifika legomo (kiel brokolo, kaleo kaj akvofluo), kiu enhavas multajn komponaĵojn, kiuj helpas en senoksokigo, kiel sulforafano kaj indole-3-karbinolo. Arugula ankaŭ estas plenplena de vitaminoj kaj mineraloj kiel vitamino K, vitamino C, magnezio kaj folato kaj la fitoquímica luteino kaj zeaxanthino, kiuj povas protekti kontraŭ eraraj maŭraj degenerado kaj kataraktoj.
Sana Vojo Por Ĝui
Uzu arugula en salato. Alia maniero uzi arugula estas en pesto kiel anstataŭanto por basil. Se ĝi estas pika gusto estas tro forta, provu bebo arugula, kiu havas pli malmolajn gustojn.
4 - Ajlo
Detox, ajlo enhavas sulfurajn enhavojn, kiuj povas batali malutilajn bakteriojn kaj feĉojn en la intestoj kaj pliigas la kapablon de la korpo malkonstrui pliigante la produktadon de glutatio, bezonata por forigo de iuj toksinoj. La sulfuraj komponaĵoj, nomitaj allicin, estas disrompitaj en la korpo por aliligi sulfuros, kiuj povas gardi kontraŭ kora malsano, iujn specojn de kancero, artrito kaj diabeto.
Sana Vojo Por Ĝui
Ajlo devas esti disbatita aŭ pikita por liberigi la bonajn sulfurajn komponaĵojn. Provu aldoni ĝin al salato vestanta aŭ fari blankan fabon aŭ kiksonon kun blankaj faboj (aŭ kikeroj), oleo de oleo kaj citrono.
5 - Maro
Dieta bazaĵo en multaj aziaj landoj, marbordoj -kiel dulse, kelpo, nori, wakame kaj agar- estas popularaj kun bona kialo. Ili estas plenplenaj kun mineraloj kiel jodo, kiuj helpas en la produktado de tiroidea hormono kaj reguligas nian metabolon, kalcion, magnezion kaj kalion. La alta minerala enhavo povas helpi flugi toksinojn de la korpo. Kelkaj maroj, kiel arame kaj hijiki havas multoblajn solveblajn fibrojn, kiuj ankaŭ plibonigas detoxigadon.
Sana Vojo Por Ĝui
Kelpaj nudeloj populariĝis ĉar ili estas sen gluten kun preskaŭ neniuj kalorioj. Pikitaj dulĉaj estas bonaj en salatoj kaj ankaŭ povas esti aldonitaj al sandviĉoj aŭ rizo aŭ kvinaj bovloj. Nori povas esti tranĉita en maldikaj strioj aŭ disfalis sur salatoj, rizo aŭ sopoj. Provu aldoni wakame, la algojn uzata en miso-supo, al supoj.
Alia maniero por ĝui la algojn: arame, milda-gusta algoj, povas esti trempita, malvarmigita, drenita kaj uzita kruda. Provu aldoni ĝin al salatoj. Ankaŭ serĉu akvumiĝojn faritajn per sekigitaj, flakitaj algoj kiel ekzemple kelpo uzi kiel anstataŭanto por tablo salo aŭ gusto-potenculo.
6 - Lemonoj
Unu el la plej popularaj detoxaj nutraĵoj ĉirkaŭe, la citronoj estas plenplenigitaj de vitamino C kaj pensas helpi restaŭri la alkala-acidan ekvilibron de la korpo, ebligante nin forigi pli efike dietajn kaj mediajn toksinojn.
Sana Vojo Por Ĝui
Aldoni la sukon de kvarono de citrono al glaso da akvo kaj trinku ĝin unue matene por alkaligi la korpon kaj helpi digestadon. Krome, provu uzi citronan sukon anstataŭ vinagron en salato. Konservu iujn citronajn kojnojn utile por elpremi en akvon aŭ sur supro de vaporbortoj aŭ manĝaĵoj por gajni.
7 - Pomoj
La pomoj estas alta en nesolvebla fibro kaj la solvebla fibro-pektino, kiu kovras toksinojn kaj malŝparojn kaj balaas ilin tra la intestoj. Ili estas malalta-glucemia, kio signifas, ke ili estas malrapide sorbitaj per laŭgrade kresko de sango sukero kaj insulino. La pomoj enhavas glucaran acidaĵon, kiu helpas la korpon malfari de estrógenos-similaj kemiaĵoj kaj pezaj metaloj.
Sana Vojo Por Ĝui
Krom manĝi tutan pomon, faru manĝaĵon de pomaj tranĉaĵoj kun migdalardo, aŭ havas neveligitan pomojn anstataŭ deserto. Faru muesle kun aveno, pomoj, beroj, migdaloj, kaj torditajxoj kaj trempu dum la tuta nokto aŭ aldonu pomojn kaj cinamo al avena. Aldoni tranĉitajn pomojn al salato.
8 - Brasiko
Unu el la pli atingeblaj detoxaj manĝaĵoj, brasiko havas purigajn proprietojn pro ilia alta enhavo de glucosinolatoj, sulfur-enhavantaj komponaĵoj kiuj estas transformitaj en aktivajn formojn isotiocianatos kaj indoles. Isotiocianatos povas malhelpi kanceron antaŭenigante la elimini de potencaj karcinogenoj de la korpo. Ankaŭ estas alta en vitamino K kaj vitamino C kaj ½ taso havas nur 11 kaloriojn.
Sana Vojo Por Ĝui
La enzimo, kiu transformas glucosinolatojn en ĝiajn aktivajn komponaĵojn, estas detruita de varmego, do provu brasiko en sukoj, glatajĵoj aŭ salatoj aŭ manĝi ĝin iomete kuirita. Du fermentitaj nutraĵoj, kiuj estas faritaj per brasiko (kiuj havas la pli bonan profiton de probiotikaj bakterioj) estas sauerkraut kaj kim chi.
9 - Quinoa
Quinoa estis kultivita en Sudameriko dum pli ol 5000 jaroj. Senpakita tritiko kaj gluten-libera, la quinoa estas populara detox-manĝaĵo kaj teknike la semo de planto (rilatigita al betoj kaj spinacoj) prefere ol tuta greno.
Proteina potenco, unu-duono de kuirita kinoa havas 3 gramojn da proteino. Quinoa havas 50% pli da proteino ol grajnoj kaj enhavas ĉiujn naŭ esencajn aminoakulojn, farante ĝin kompletan proteinon simila al viando kaj aliaj bestoj kaj bonega manĝaĵo por homoj kiuj sekvas vegetaran aŭ veganan dieton.
Quinoa ankaŭ malaltiĝas je la gliksa indekso, kio signifas ke ĝi kaŭzas laŭgradan kreskon de sangoŝuzo kaj insulino, kaj ĝi estas alta en la aminoácida liso, kiu estas implikita en ŝtofo-riparo.
Sana Vojo Por Ĝui
Provu kinan vaporon anstataŭ tritikon aŭ gluten-enhavajn amarkajn manĝaĵojn, faru varman matenmanĝon kun quinoa kaj migdala lakto, aldonu quinoon al salato, aŭ uzi kinoon kiel alternativon al kukoso en receptoj.
10 - Tritiko
Populara ingredienco ĉe sukeraj trinkejoj, tritiko estas pensita havi potencajn senkodifikigajn kapablecojn, plenplenigitajn kun klorofilo, aminoakidoj, vitaminoj, mineraloj kaj enzimoj.
Sana Vojo Por Ĝui
Wheatgrass kutime suferas, pro la malmolaj ĉeloj, kiuj malfacilas eltiri la nutraĵojn. Vi povas trovi tritikajn ŝotojn ĉe multaj sukoj. Vi ankaŭ povas kreski kaj suka tritiko ĉe hejmo, depende de la speco de juiceroj kiujn vi havas.
11 - Migdaloj
La migdaloj estas fakte fruktoj ĉar ili estas la semoj de frukto, kiu estas proksima parenco al la plumo kaj persiko. Ili estas senaktivaj esencaj, ĉar la plej multaj senkulpaj dietoj ne inkluzivas lakton de bovino, kaj migdala lakto estas unu el la plej bonaj gustoj, plej facile disponeblajn bazajn alternativojn. Migdala lakto povas esti farita hejme, aŭ vi povas trovi ĝin ĉe multaj varmejoj kaj sanaj manĝaĵoj.
Migdaloj ankaŭ estas mirindaj ĉar ili havas altan enhavon de vitamino E (unu onza havas 35% de la ĉiutaga rekomendinda ingestaĵo), fibro (unu onza havas 3 gramojn), vegetala proteino (unu onza havas 6 gramojn), kaj mono-senatoreblaj grasoj (migdaloj estas 51% monounsaturate graso). Ili ankaŭ estas riĉaj en magnezio, fosforo, kalcio, fero, folato kaj fitochemiaj, ĉiuj kiuj povas helpi malhelpi kronajn malsanojn.
Sana Vojo Por Ĝui
Iuj sugestis manierojn manĝi pli da krudaj migdaloj: provi aldoni ilin al glataĵo, aspergante pikitajn migdamarojn al cerealoj, aldonante pikitajn migdamojn supre de salatoj aŭ vegetalaj pladoj, uzante ilin en pesto anstataŭ pino-nuksoj aŭ anstataŭigi migdalardon por manĝi buteron. Manpleno da migdaloj ankaŭ faras grandan manĝeton kun peco da frukto aŭ en hejmega miksaĵo.
12 - Aguacates
Dum la malmola grasa dieta zorgado de la 1980-aj jaroj kaj 90-aj jaroj, aguacatoj fariĝis senlimaj manĝaĵoj pro ilia grasa enhavo. Dum ili enhavas belan kvanton da graso, ili estas alta en koro-sana monounsatura graso, kiu ne malhelpos la ekvilibron de omega-3 ĝis -6 grasaj acidoj en la dieto.
La graso estas esenca dum dieto de detoxo, ĉar ĝi antaŭenigas la liberigon de biletoj de la vesiko, permesante forigi la toksinojn de la korpo kaj la absorción de grasaj solvilaj vitaminoj inkluzive de vitamino A, vitamino D , vitamino E kaj vitamino K. Krom Provizante dezirindan grason, Avokatoj ankaŭ enhavas vitaminon E, Folato, Vitamino B5 , Kaj kalio. Duona taso de aguacate havas iomete 8 gramojn da dieta fibro.
Sana Vojo Por Ĝui
Alia kialo, aguacate, estas taksita kiel detox-manĝaĵo, ke ĝi povas esti uzata kiel anstataŭanto por multaj manĝaĵoj, kiuj estas ekstere de limoj dum detoxo, precipe lakto kaj kremo. Ĝi estas natura riĉa kaj fora teksturo aldonas kremecon al glaciaĵoj. Aguacate ankaŭ povas esti aldonita al salatoj aŭ farita en malpuraĵo.
13 - Buloj
Vera malvarmeta superfoodo, bluoj estas plenplenigitaj per fibro kaj vitamino C, estas malaltaj en kalorioj (1/2 taso havas 44 kaloriojn) kaj unu konstante klasifikas ĉe la supro kiam ĝi rilatas al antioksidanto.
Blueberries ricevas ilian bluan koloron kontraŭ antioksidaj pigmentoj nomataj antocianinoj, kiuj helpas protekti ĉelojn el libera radikala damaĝo, plibonigi la produktadon de glutatioj kaj gardi kontraŭ kora malsanoj, kataraktoj, glaŭkumo, peptikaj ulceroj, malsano de Alzheimer, alergioj, diabeto kaj certaj kanceroj. La antocianinas ankaŭ povas malrapidi envejecimiento reduktante la rompo de la colágeno kaj fortigante la sangaj glasoj kaj la kapilaroj.
Sana Vojo Por Ĝui
Blueberries estas bongusta, do facile estas via ingestaĵo. Provu aldoni plenmanon al via cerealo, salato aŭ glataĵo. En verdaj glaciaĵoj, la malhela blua pigmento tre bone amasas la koloron de verdaj legomoj. Aŭ simple havu ilin sola kiel belega maniero por fini vian vespermanĝon.
14 - Gingibro
Neniu listo de detox-nutraĵoj estus kompleta sen zingibro. Naturaj kontraŭinflamaj manĝaĵoj, zingibro ankaŭ helpas plibonigi naŭzon, plibonigi la digestadon kaj antaŭenigi detoxigon per rapida movado de manĝaĵoj tra la intestoj, danke al komponaĵoj nomataj gingerols kaj shogales.
Sana Vojo Por Ĝui
Provu fari pura zana zingibropo, aldonante freŝe kraditan zingibron al salata vetado, aŭ kurante freŝan zingibran radikon kune kun legomoj.
15 - Florbrasiko
Ne malhelpu ĝian mankon de koloro. La florbrasiko faras nian liston de maksimumaj senkornaj manĝaĵoj ĉar ĝi estas krucifika legomo (familio kiu inkluzivas brokolon, brasikon kaj bok-choy), kiu estas alta en fitoŝemaj nomoj de glucosinolatoj. Ĉi tiuj kemiaĵoj estas rompitaj en la intestoj al isocioconatoj kaj indole-3-karbinolo, komponaĵoj, kiuj reguligas la enzimojn de malkonocigo de la korpo kaj protektas kontraŭ kancero.
Sana Vojo Por Ĝui
Kontraste kun aliaj krucifaj legomoj, florbrasiko povas stari por starmaj manĝaĵoj. Pikita fajne en manĝaĵa procesoro tiam vaporita, florbrasiko povas imiti la teksturo de rizo. Ĝi ankaŭ povas esti maskita kiel alternativo al masatoj. Dum ĝi malhavas de koloro, florbrasiko estas fakte bona fonto de vitamino C, same kiel fibro.
16 - Petroselo
Konata ĉefe kiel kulinara herbo, petroselo enhavas vitaminon C, klorofilon, beta-karoteneon , vitaminon K kaj folaton, kiuj ĉiuj bezonas la korpon por detox. Petroselo ankaŭ levas glutation-nivelojn kaj povas gardi kontraŭ hepata disfuncio pro insulina rezisto.
Sana Vojo Por Ĝui
Provu trinki pezelon kaj aldoni ĝin al salato aŭ uzi ĝin apud aŭ anstataŭ basilon en pesto. Petroselo ankaŭ povas esti aldonita al sukoj aŭ glaciaĵoj.
17 - Beets
Plenplenigita kun kalio, folato, fibro kaj antioksidantoj, beetoj estas stelo-detox-manĝaĵo. Beets ankaŭ enhavas betaine, komponaĵon, kiu estis trovita por malsupreniri la nivelojn de pluraj inflamatoriaj markiloj, protekti kontraŭ hepato-damaĝo kaj helpi la hepatan procezon de grasoj.
Ĝi ankaŭ enhavas la belan ruĝecan-púrpura antioksidan pigmenton betataninon, kiu estas respondeca pri gastiganto de sanaj avantaĝoj kaj povas provizi kontraŭinflamatorion, antioksidantan kaj detoxigadon (precipe apogante la detoxificación dependa de glutatio-fase 2). Beets estas malaltaj en kalorioj - 1/2 taso da betoj enhavas 40 kaloriojn.
Sana Vojo Por Ĝui
Provu aldoni krudajn kradritajn batojn al salato aŭ provu maldike tranĉitajn krudajn batojn en sandviĉo. Beets ankaŭ povas esti ŝercitaj aŭ aldonitaj al glaciaĵoj. Beetaj sukoj paroj bone kun juzitaj pomoj kaj zingibro. Beetaj verduloj estas riĉaj en vitamino K, magnezio, kalio, fero, kaj la antioksidanta luteino.
Kvankam beedoj povas esti malklaraj, uzantaj gantoj povas protekti kontraŭ ruĝaj makulitaj manoj kaj uzitaj vakitaj papero super permeblaj kalkuloj aŭ tranĉaj tabuloj. Beets ankaŭ estas mirindaj en borscht supo. Konsciu, ke bukedoj povas turniĝi provizore en ruĝecaj taburetoj aŭ urino.
18 - Verda Teo
Se vi provas tranĉi vian kafon, verda teo estas bona anstataŭaĵo. Ĝi havas iom da kafeino (ĉirkaŭ 15 ĝis 40 mg por taso) sed ankaŭ enhavas epigallocatechin-3-gallate (EGCG).
Potenca antioksidanto, EGCG povas protekti la hepaton kontraŭ damaĝo de toksinoj, malhelpi la oxidadon de LDL-kolesterolo, kaj povas helpi malhelpi kora malsanon kaj certajn kancerojn.
19 - Fennel
Fennel, radika legomo kun lukora gusto, estas malalta en kalorioj kaj estas bona fonto de folato, kalio kaj antioksidantoj kiel anetoleo, fitocemia, kiu estis trovita por redukti inflamon. Ĝi estas ankaŭ iomete diuretika, kiu povas helpi kun forigo de venenaj substancoj de la korpo Duona taso de kruda fenomeno havas nur 14 kaloriojn.
Sana Vojo Por Ĝui
Fennel-bulbo povas esti tranĉita maldike kaj aldonita al salatoj aŭ ĝi povas esti juiced, kune kun pomoj, apio, karotoj kaj piroj.
Fennel-semoj longe uzis kiel rimedo por bloatingo, ebenaĵo, konstipacio kaj malbona spiro. Provu fenneli semon-teon, aŭ maĉi kelkajn fenerojn por freŝa spiro aŭ por faciligi la digestadon.
20 - Flaxseeds
Flaxseeds enhavas alfa-linolenika acido, kora-sana omega-3 grasa acida kiu ŝajnas plibonigi kiel la korpo uzas insulinon, la hormonon, kiu elpremas sukeron el la sango. Ili ankaŭ havas solveblajn kaj nesolveblajn fibrojn, kiuj helpas la detoxificación de la korpo antaŭenigante la regulecon de la intesto kaj helpas la korpon por forigi troajn toksinojn, kolesterolon kaj malŝparon. Flaxseeds ankaŭ estas bonega fonto de mangano.
Sana Vojo Por Ĝui
Vi povas aĉeti grundajn flugilojn en multaj manĝaĵoj kaj sanaj manĝaĵoj, sed por maksimuma malvarmeto, vi ankaŭ povas mueli ilin mem en kafa muelilo. Estas ideala mueli la semojn, kiel vi bezonas ilin, ĉar muelanta ilin mallongigas sian bretan vivon.
Aspergu ilin sur cerealoj, salatoj, jogurto kaj aliaj pladoj aŭ aldonu ilin tute al la likvilo dum farado de glataĵoj. Falsajxoj ankaŭ povas esti uzataj en bakitaj varoj. La semoj formas ĝelon kiam ili kombinas kun akvo, do ili povas esti uzataj por dikigi sopojn aŭ povas esti uzataj kiel ova anstataŭaĵo en iuj bakitaj varoj.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.