Kio estas Omega-3 Fatty Acids?
Omega-3 grasaj acidoj estas gravaj por kelkaj funkcioj en la korpo. Ĉi tiuj funkcioj inkluzivas:
- malstreĉiĝo kaj kuntiriĝo de muskoloj
- sango kotado
- digesto
- fekundeco
- ĉelo divido
- kresko
- movado de kalcio kaj aliaj substancoj en kaj ekstere de ĉeloj
Fontoj de Omega-3 Fatty Acids
Disponebla en dieta suplemento, omega-3 estas trovitaj nature en iuj manĝaĵoj.
Oraj fiŝoj, kiel ekzemple salmo kaj ŝtono, enhavas la omega-3-a docosahexaenan acidon (DHA) kaj eicosapentaenoic acid (EPA). Kelkaj nuksoj, kiel anglaj juglandoj, kaj legomaj oleoj (flaxseed, canola kaj sojfabo), dume, enhavas omega-3 nomitan alfa-linolenika acido (ALA).
Sanaj Utiloj de Omega-3 Fatty Acids
Esploro sugestas, ke la ingestaĵo de omega-3 grasaj acidoj povas proponi la sekvajn profitojn:
1) Kora Sano
Kreskantaj niveloj de DHA kaj EPA (aŭ manĝante fiŝon aŭ prenante fiŝajn oleajn suplementojn) estis trovitaj por plibonigi multajn cardiovaskulajn riskon-faktorojn. Ekzemple, studoj montras, ke omega-3-ingeso povas malpliigi kolesterolon, iomete pli malgrandan sangopremon, malrapidigi la progreson de atherosclerosis (hardado de la arterioj), kaj redukti riskon de koratako, frapado kaj morto inter homoj kun kardiovaskulaj malsanoj.
2) Rheumatoida artrito
Regula ingesta de fiŝaj oleo-suplementoj povas redukti matenecon de rigideco, nombro da ŝvelaj artikoj, kaj bezono por kuracistojteroidaj homoj kun arto reumatoide.
La efikaj kontraŭinflamaj efikoj povas esti ŝlosilaj por ĝia rolo en la traktado de reŭmatoida artrito, laŭ esploro-revizio publikigita en 2003.
Pliaj Utiloj
Kelkaj studoj pruvis, ke omega-3s ankaŭ povas esti utilaj por homoj kun la sekvaj sanproblemoj. Tamen, la Nacia Centro pri Komplementaj kaj Alternativaj Medicinoj precizigas, ke necesas pli da esplorado antaŭ ol konkludoj povas esti uzitaj pri la uzo de omega-3 en traktado de ĉi tiuj kondiĉoj.
- astmo
- demenco
- diabeto
- inflamatoria intesto malsano
- lupus
- osteoporosis
- rena malsano
Pluraj popularaj studoj indikas, ke la ingesta dieto de acidaj grasoj de omega-3 povas malpliigi vian riskon de evoluigi iujn specojn de kancero (inkluzive de kancero de brusto , kolono kaj prostato). Tamen, hazardaj kontrolitaj provoj devas esti kondukitaj antaŭ ol sciencistoj povas eltiri iujn konkludojn pri la kontraŭkancero-efektoj de omega-3.
Kavernoj
Kvankam omega-3-suplementoj estas ĝenerale konsiderataj sekuraj kiam ili estas prenitaj al malaltaj al moderaj dozoj, ili povas kaŭzi la sekvajn simptomojn en iuj kazoj:
- diareo
- acidez
- indigestión
- abdominales bloating
Fiŝa aftertaste estas komuna efikaĵo de fiŝaj oleo-suplementoj. Preni la suplementon antaŭ manĝi povas redukti la aftertaste aŭ burps.
En altaj dozoj, fiŝa oleo povas interagi kun iuj kuraciloj, inkluzive de kontraŭplataletoj kaj kontraŭkagulantaj kuraciloj kaj drogoj uzataj por alta sangopremo.
Memoru, ke la suplementoj ne estis provitaj por sekureco kaj pro la fakto, ke la dietaj suplementoj estas plejparte nereguligitaj, la enhavo de iuj produktoj povas diferenci de tio, kio estas specifita sur la produkta etikedo. Ankaŭ, la sekureco de suplementoj en gravedaj virinoj, patrinoj, infanoj, kaj tiuj kun medicinaj kondiĉoj aŭ kiuj prenas kuracilojn ne estis establita.
Vi povas akiri pliajn konsilojn pri uzado de suplementoj ĉi tie.
Uzante Fish Oil por Sano
Se vi konsideras la uzon de fiŝaj oleo-suplementoj, unue parolu kun via primara prizorganto. Mem-trakti kondiĉon kaj eviti aŭ prokrasti norman zorgo povas havi seriozajn konsekvencojn.
Fontoj:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 poliinsaturaj grasaj acidoj kaj la antaŭzorgo de korakta kancero: molekulaj mekanismoj implikitaj." Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "La rolo de fiŝaj oleoj en la traktado de reumatoida artrito". Drogoj 2003; 63 (9): 845-53.
De Deckere EA. "Ebla utila efekto de fiŝoj kaj fiŝoj n-3 poliinsaturaj grasaj acidoj en brusto kaj korakta kancero." Eur J-kancero Antaŭa. 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy kaj P. Venugopal. "Strategioj por prostato-kancero-prevento: Revizio de la literaturo." Hinda J Urol 2008 24 (3): 295-302.
Nacia Centro por Komplementa Alternativa Medicino. "Omega-3 Suplementoj: Enkonduko." NCCAM-Publikaĵo Ne. D436 Julio 2009.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.