Vitamino D estas graso-solvebla vitamino, kiu bezonas esti sana kaj subtenas fortajn ostojn. Konata kiel la "sunbrila vitamino", la vitamino D estas formita kiam haŭto estas elmontrita al la transviolaj radioj de la suno kaj ankaŭ troviĝas en dietaj suplementoj kaj iuj manĝaĵoj.
Superrigardo
Estas du gravaj specoj de vitamino D en homoj. Vitamino D3 (cholecalciferol) estas la tipo produktita en la korpo en respondo al ekspozicio al la radioj de la suno de ultraviolaj radioj.
Vitamino D2 (ergocalciferol) sintezas en plantoj. Ambaŭ tipoj devas esti konvertitaj en la hepato kaj renoj ĝis la aktiva formo, 1,25 dihidroxyvitamin D, por esti uzata en la korpo.
Sanaj Utiloj
La ĉefa funkcio de vitamino D estas helpi la korpon sorbi kalcion kaj fosforon en la malgranda intesto. Kalcio estas bezonata por subteni osta mineraligo (hardigado de ostoj), ĉelaj funkcioj, kaj taŭga nervo kaj muskola funkcio.
Homoj, kiuj havas deficiencojn de vitamino D, povas disvolvi molajn, malfortajn kaj malrapidajn ostojn, kondiĉon, nomatan riketoj en infanoj kaj osteomalacia en plenkreskuloj. Vitamino D estas promociita de ĉefaj klinikistoj por sia rolo en ekvilibro de kalcio kaj fosforo kaj por osto de sano. Aldone, estas multaj promesplenaj areoj de vitamino D esplorado preter ostaj malordoj.
1) Kora Sano
Laŭ la studo pri Sana Profesia Sekureco, kiu kontrolis sangajn nivelojn de vitamino D en preskaŭ 50,000 viroj, kiuj estis sanaj kaj sekvis ilin dum 10 jaroj, viroj kiuj havis vitaminon D deficientaj estis dufoje pli verŝajne havi koron-atakon kiel viroj kun taŭgaj niveloj de vitamino D.
Komplemento kun 1,000 IU de vitamino D, aŭ pli altaj serumaj vitaminoj D, povas havi iomete pli malaltan riskon de cardiovaskulaj malsanoj kaj komplikaĵoj.
2) Kancero
Laŭ studoj de observado kaj studoj de laboratorioj preliminares, la plej alta konsumo de la vitamino D kaj la kalcio kaj la stato povas esti ligita al plej malgranda risko de kancero (speciale kora kancero), kvankam ĝi estas malfacile disigi la efikon de la du pro la maniero, ke vitamino D influas kalcionajn nivelojn .
Laŭ meta-analizo publikigita en la American Journal of Preventative Medicine , tiuj kun la plej alta nivelo de vitamino D estis malpli je 50% pli malalta risko de korakta kancero.
Studo de kvar jaroj eldonita en 2007 ekzamenis la uzon de kalcio (1,400-1,500 mg ĉiutage), vitamino D3 (1,100IU ĉiutage) aŭ placebo en 1,179 virinoj pli ol 55. La virinoj kiuj prenis kalcion kaj vitaminon D havis malpli malpli riskon por Ĉiuj specoj de kancero kombinitaj, same kiel la virinoj kun pli altaj vitaminoj D-niveloj ĉe la komenco de la studo. Ne ĉiuj studoj estis pozitivaj, kiel studo de Virinaj Sanaj Iniciatoj publikigitaj en 2006 ne trovis pli malgrandan kanceron de tiuj, kiuj prenis vitaminon D (la ingesta de vitamino D estis pli malalta, je 400 UU por tago).
3) Malvarmoj kaj Fluo
La fluo-viruso kaŭzas plej multajn malsanojn en la vintraj monatoj, kondukante iujn esploristojn hipotezigi, ke la gripo povas esti rilatigita kun vitaminoj D-niveloj. La niveloj de vitamino D estas plej malaltaj dum la vintro. Ankaŭ, observadaj studoj trovis, ke homoj, kiuj havas malaltan vitaminon-nivelojn, pli verŝajne ricevas spirajn infektojn aŭ raportas havi lastan malvarman aŭ supran spiran infekton.
Studo eldonita en la American Journal of Clinical Nutrition ekzamenis la uzon de vitamino D (1,200 ĉiutage) aŭ placebo en preskaŭ 340 infanoj dum la vintraj monatoj.
Post kvar monatoj, esploristoj trovis, ke la imposto de influenza tipo A estis proksimume 40 procentoj pli malalta ol en la loka grupo, kun nenia signifa diferenco en la tipo B-fluoj.
4) Pezo Perdo
La evidenteco pri vitamino D por superpezaj / obesaj plenkreskuloj estas miksita. Laŭ studo eldonita en Nutrition Journal , 25mcg ĉiutage de vitamino D dum 12 semajnoj en superpeso kaj obesaj virinoj induktis statistike signan redukton de grasa maso kompare al tiuj, kiuj prenis lokokomon.
Studo de 2013 en Klinika Nutrado ekzamenis 4000IU da vitamino D ĉiutage pli rezista trejnado dum 12 semajnoj kaj malsukcesis trovi signifajn ŝanĝojn en grasa maso en tiuj prenantaj vitamino D.
Pliaj Uzoj
- Antaŭzorgo kaj traktado de osteoporosis
- Multobla sklerozo
- Dentalaj kavoj kaj gumaj malsanoj antaŭzorgo
- Fibromialgia
- Haŭtaj kondiĉoj inkluzive de psoriasis, akno, kaj ekzemo
- Fatigueco, malalta energio
- Doloro (kiel dorso doloro , genuo doloro , neuropatía)
- Malsaĝeroj inkluzivanta depresion, Sezonan Afekciaran malordon
- Malordoj autoimunados kiel diabeto, artrito reumatoide, malsano de Crohn, colitis ulcerativa
- Tiroides kaj rena malsano
Vitamino D en Manĝaĵoj kaj Suplementoj
La ĉefa fonto de vitamino D venas de ekspozicio al la suno. La Usona Akademio de Dermatologio konsilas, ke ni akiru vitaminon D de nutraĵoj kaj suplementoj anstataŭ UV-ekspozicio, pro la risko de haŭta kancero.
La riĉaj nutraĵoj de vitamino D inkluzivas iujn tipojn de grasaj fiŝoj, kiel ekzemple herringo, ŝranko, salmo, amuzo kaj sardinoj. La yemas, la fromaĝo kaj la hepato de bovoj alportas plej malgrandajn kvantojn de vitamino D. La fungoj havigas iujn vitaminojn D, kun fungoj kiuj estis elmontritaj al la transviola lumo estante pli alta en la vitamino D.
Kvankam estas malmultaj nutraĵoj kiuj enhavas vitaminon D, multaj komunaj manĝaĵoj ofte estas fortikigitaj per vitamino D kiel lakto, matenmanĝo, sojfabo, rizo-lakto (kaj aliaj plantoj, jogurtoj, oranĝoj kaj margarinoj).
La suplementoj de Vitamino D ankaŭ estas haveblaj kiel kapsuloj, gomioj, likvaj aŭ makzukaj tabeloj. Kafa hepatoleo ankaŭ estas ankoraŭ uzita. Vitamino D en suplementoj aŭ en riĉaj nutraĵoj povas esti vitamino D2 kaj D3. Vitamino D3 (cholecalciferol) estas la preferata formo pro pli bona uzado en la korpo. Krom solaj suplementoj, multivitaminoj kaj kalcio-suplementoj havigas vitaminon D, sed la kvanto varias vaste, tial ĝi estas grava legi labelojn.
Homoj kiuj sekvas vegetaran aŭ veganan dieton devus kontroli la fonto de vitamino D en fortikigitaj nutraĵoj kaj suplementoj; dum la vitamino D3 estas vaste konsiderata kiel la plej bone uzata formo, vitamino D3 ofte ricevas el bestoj (ĉefe ŝafaj lano) dum vitamino D2 venas de plantaj fontoj. Vitaminoj D gomioj ankaŭ povas enhavi gelatinon.
Rekomendita Intake
En Usono, la rekomendoj de la Mezlernejo de Medicino por ingesta de vitamino D , liberigitaj en 1997, estas la sekvaj:
- Naskiĝo al 50 jaroj - 200 IU (5 mcg)
- Inter 51 kaj 70 jaroj - 400 IU (10 mcg)
- Pli ol 71 jaroj - 600 IU (15 mcg)
- Virinoj gravedaj kaj flegistinoj - 200 IU (5 mcg)
La optimumaj inĝenieroj de vitamino D estas multe pli altaj, tamen, kun rekomendindaj adoj de almenaŭ 1,000 ĝis 2,000 IU (25-50mcg). Ekzistas kreskanta konsento, ke referencaj ingestoj devas esti reevastigita, bazita sur pliiganta evidenteco ke vitamino D manko estas disvastigita kaj ankaŭ pro esplorado pri la kompleksa rolo de vitamino D en la antaŭzorgo de multaj malsanoj.
Pro tio ke ekzistas multaj fontoj de vitamino D, la plej bona maniero por mezuri la nivelon de vitamino D estas atingi la nivelon de unu el la testoj de sango por formo konata kiel 25-hidroxvitamino D. Ĝenerale, vitaminoj D niveloj sub 30nmol / L (12 Ng / ML) Estas tro malaltaj por osto sano kaj entuta sano. Vitamino D-nivelo de 50 nmol / L aŭ supre sufiĉas por plej multaj, kvankam vitamino D-niveloj super 125 nmol / L (50 ng / mL) probable estas tro alta.
La sekura supra limo de vitamino D estas 1,000-1,500 IU / tago por infaninoj, 2,500-3,000 IU por infanoj 1-8 jaroj kaj 4,000 IU / tago por infanoj 9 kaj pli aĝaj, plenkreskuloj, gravedaj kaj breastfeeding virinoj.
Riska Faktoroj por Vitamino D Malfacilaĵo
- Homoj kun limigita suna ekspozicio
La kvanto de vitamino D formita de ekspozicio al la suno estas tuŝita de sezono kaj latitudo. Ĝenerale, en nordaj urboj kiel Bostono aŭ Novjorko, ne ekzistas sufiĉaj radioj UVB por formi vitaminon D dum la falo kaj vintroj monatoj. Homoj, kiuj estas hejmbrigitaj, virinoj, kiuj portas vestojn kaj kapojn por religiaj kialoj, kaj homoj kies laborpostenoj aŭ horoj de laboro limigas ilian ekspozicion al sunlumo, verŝajne ne atingas signifajn kvantojn da vitamino D de sunlumo. - Homoj kiuj uzas sunscreen
La uzo de sunscreeno ankaŭ malhelpas la formadon de vitamino D. Eĉ sunscreen kun SPF de 8, kvanto trovita en multaj ĉiutagaj humidigiloj, povas multe redukti la produktadon de vitamino D. En unu esplora studo, preskaŭ duono de homoj en Springfield, Ilinojso, kiuj ĉiam portis sunscreen dum la libera aero havis deficiencon de vitamino D. - Homoj kun pli granda haŭta pigmento
Homoj kun pli malhela haŭto havas pli da melanino, la pigmento, kiu donas al si ĝian koloron. Melanino sorbas UV-radiojn, kiu reduktas la kapablon de la haŭto por produkti vitaminon D. La pli da pigmento en la haŭto de persono, la pli grava estas, ke li aŭ ŝi konsumas sufiĉe da vitamino D. - Malnovaj homoj
Pli malnovaj homoj havas plej grandan riskon de vitamino D manko, ĉar la kapablo produkti vitaminon D malpliiĝas kun aĝo. Fakte, la niveloj de vitamino D en malnovaj temoj estis proksimume 30% de la niveloj trovitaj en junaj plenkreskuloj. Ĝi estas taksita, ke pli ol 50% de plenkreskuloj pli ol 50 jaroj en Usono kaj Eŭropo riskas mankon de vitamino D. Studo trovis, ke en Boston ĉe la fino de la somero, 30% de blankuloj, 42% de hispanoj, kaj 84% de afrik-amerikanoj havis vitaminon D mankon.
- Homoj kiuj ne povas taŭge sorbi grason (grasan malabsorbon)
Vitamino D postulas iom da dieta graso por esti sorbita en la malgranda intesto. Homoj kun kondiĉoj, kiuj kaŭzas grasan malabsorbon, kiel cystic fibrosis, celia malsano, malsano de Crohn, Whipple-malsano kaj kronika hepato, estas pli inklinaj al deficito de vitamino D. Homoj kun rena malsano eble ne povas konverti vitaminon D en sian aktivan formon. - Homoj kiuj estas obesaj
- Infanoj kiuj estas ekskluzive breastfed
La bezonoj de vitamino D por infaninoj ne povas esti kontentigitaj nur de homa brusto. Konsultu vian pediatrion antaŭ ol uzu suplementojn de vitamino D en infaninoj.
Kavernoj
Vitamino D estas graso-solvebla vitamino. Ĉi tio signifas ke, se ĝi konsumas en troo, ĝi povas konstrui en la korpo kaj kaŭzi venenajn simptomojn, kontraste kun vitamino C kaj aliaj akvo-solveblaj vitaminoj. Ĉar la malplenigo estas malrapida, ĝi povas preni monatojn aŭ jarojn antaŭ ol venenaj venenaj niveloj.
Tro da vitamino D povas rezultigi altajn nivelojn de kalcio en la sango (hipercalcemia), kiu povas konduki al kalcio-kuŝejoj en molaj ŝtofoj, kiel pulmoj aŭ koro, konfuzo, rena damaĝo, renoŝtonoj, naŭzoj, vomado, estreñimiento, pezo perdo , kaj malriĉa apetito.
La kombinaĵo de vitamino D kaj kalcio ne devus esti prenita kun tiazide diuretics ĉar ĝi povus konduki al troaj kalciaj niveloj en la korpo. Homoj prenantaj kalcion-kanalistojn ne devas preni vitaminon D kaj kalcion, krom se sub kontrolo de kuracisto, ĉar ĝi povas malhelpi la efikon de la medikamento.
Anti-kaptitaj medikamentoj kaj rifampin (por tuberkulozo) povas redukti la vitaminojn D.
Homoj kun malalta paratiro-funkcio povas havi pli altan riskon de altaj sangaj kalciaj niveloj dum ili prenas vitaminon D.
La esteroides, laxatives kaj kolesterolo-reduktantaj drogoj povas redukti la kvanton de vitamino D via korpo povas sorbi. Ideale, vitamino D devas esti prenita kelkajn horojn antaŭ aŭ post konsumado de ĉi tiuj drogoj.
Ankaŭ memoru, ke la sekureco de suplementoj en gravedaj virinoj, mamnutrinoj, infanoj, kaj tiuj kun medicinaj kondiĉoj aŭ kiuj prenas kuracilojn ne estis establita. Vi povas akiri konsiletojn pri uzado de suplementoj, sed se vi konsideras la uzon de vitaminoj D suplementoj, unue parolu kun via primara prizorganto. Mem-trakti kondiĉon kaj eviti aŭ prokrasti norman zorgo povas havi seriozajn konsekvencojn.
> Fontoj:
> Cannell JJ, Vieth R, Umhau JC, et al. Epidemio de Influo kaj Vitamino D. Epidemiol Infect. 2006; 134: 1129-40.
> Carrillo AE1, Flynn MG, Pinkston C, Markofski MM, Jiang Y, Donkin SS, Teegarden D. Efiko de Vitamino D Supplemento Dum Resistance Training Intervention sur Korpo Komponado, Muskula Funkcio, kaj Glucose Tolerance in Overweight and Obese Adult. Clin Nutr. 2013 Jun; 32 (3): 375-81. > doi >: 10.1016 / j.clnu.2012.08.014. Epub 2012 Aug 31.
> Ginde AA, Mansbach JM, Camargo CA, Jr. Asocio Inter Serum 25-Hydroxyvitamin D-nivelon kaj Supera Spira Traktado-Infekto en la Tria Nacia Sano kaj Nutrado-Ekzameno-Enketo. Arch Intern Med. 2009; 169: 384-90.
> Gorham ED, Garland CF, Garland FC, Grant WB, Mohr SB, Lipkin M, Newmark HL, Giovannucci E, Wei M, Holick MF. Optimuma Vitamino D-Stato por Colorektala Kancero-Antaŭzorgo: Kvanta Meta-Analizo. Am J Antaŭa Med. 2007 Mar; 32 (3): 210-6.
> Giovannucci E, Liu Y, Hollis BW, Rimm EB. 25-hidroxvitamino D kaj Risko de miokardia infero en homoj: Prospektiva Studo. Arch Intern Med. 2008; 168: 1174-80.
> Heaney, Robert P. "La Vitamino D-Requizo en Sano kaj Malsano". La Ĵurnalo de Steroidea Biokemio kaj Molekula Biologio 97 (2005): 13-9.
> Holick MF. Vitamino D. En: Shils M, Olson J, Shike M, Ross AC, ed. Moderna Nutrado en Sano kaj Malsano, 9-a ed. Baltimore: Williams kaj Wilkins, 1999.
> Naciaj Institutoj de Sano Oficejo de Dietaraj Suplementoj. Vitamino D: Dietara Suplemento Fakta Folio. Universitato de Ottawa Evidence-bazita Praktika Centro. Efikeco kaj Sekureco de Vitamino D en Rilato al Ostaj Sano. Agentejo pri Sano-Esploro kaj Kvalito. Aŭgusto 2007: 07-E013.
> Salehpour A1, Hosseinpanah F, Shidfar F, Vafa M, Razaghi M, Dehghani S, Hoshiarrad A, Gohari M. 12-jara Duobla-blinda Randomized Clinical Trial de Vitamino D₃ Supplemento sur Korpa Grasa Meso en Sanaj Superpezaj kaj Obesaj Virinoj. Nutr J. Jaro 2012 Sep 22; 11: 78. > doi >: 10.1186 / 1475-2891-11-78.
> Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Kaj, Ida H. Hazarda Procezo de Vitamino D Supplemento Preventi Sezonan Grion A en Lernejoj. Am J Clin Nutr. 2010 91: 1255-60. Epub 2010 Mar 10.
> Wilkins, Consuelo H. kaj Yvette I. Sheline, et al. "Vitamino D Malficileco Estas Asociita kun Malalta Modo kaj Plej malbona Sciiga Elfaro en Malnovaj Plenkreskuloj". American Journal of Geriatric Psychiatry 14 (2006): 1032-40.