Kvankam jogo ofte konsideras kiel milda, beniga praktiko, ekzistas la potencialo por vundi preskaŭ ĉiuj jogoj. Kompreneble, vi ankaŭ povus vundi vin mem marŝante laŭ la strato, sed vi ankoraŭ faras ĝin ĉar ĝi estas bona por vi kaj ricevas vin de punkto A al punkto B. La sama estas vera en jogo: valoris la risko akiri la profitojn. Dirite, estas helpema scii, kio posedaj estas la ekvivalento de forĵetanta trafikon sur la ŝoseo, tio estas multe pli verŝajna por kaŭzi vundon. Tio ne signifas, ke vi devus eviti ĉi tiujn agojn, sed vi devas esti konscia pri la danĝeroj kaj kiel minimumigi ilin per praktikado de sekura alineado , trovante bonan instruiston , kaj lerni respekti la proprajn signojn de via korpo pri kiam ĉesi.
1 - Kapo (Salamba Sirsasana)
La multaj servoj de Headstand estas ofte eksploditaj en yoga klaso, sed ekzistas multaj riskoj asociitaj al ĉi tiu pozicio. Ĝi estas speciale danĝera por iu ajn kun sentema kolo. Se vi iam vundis vian kolon, gravas paroli al via kuracisto antaŭ ol aldoni ĉi tiun metodon al via repertuaro. Kiel ĉiuj inversioj, ĝi ankaŭ estas ne-ne por homoj kun glaucoma, kies okuloj ne povas adaptiĝi al la aldona premo de esti malantaŭen. Unu el la plej grandaj danĝeroj de kapo estas vundi vin mem, tial ĝi devas esti evitata dum gravedeco , krom per tre spertaj yoginisoj.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
La problemo kun la manservo lernas kontroli la penadon, kiun ĝi bezonas por piedbati, konservante viajn brakojn rekte, ĉar tio estas la bazo de la pozo. Vi eble vidis tro da sovaĝaj kaj buklaj brakoj tro multe da fojoj. Kiel komenca yoga studento, vi eble eĉ streĉos vian ŝtonon en malhelpa provo, ke vi sin turnu al ĉi tiu afero. Pro tio ke ĉi tiu pozicio estas eĉ malpli stabila ol kaŝi, la risko de fali estas pli granda. La sama malpermeso por homoj kun glaucoma aplikas.
3 - Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)
Ĉu vi vidas mastron ĉi tie? Jes, jen la tria inversio por fari la liston. Ĉi tiuj posedoj estas propre danĝeraj pro tio ke ili metis la korpon en malstabila, nekonata pozicio. Kompreneble, ĉi tiuj estas la samaj kialoj, ke ĉi tiuj posedoj estas valoraj por pli spertaj studentoj. Ŝultro kaj plugilo povas meti la kolon en tre vundebla pozicio se tro multe da la pezo de la korpo situas ĉe la supro de la spina kolumno. Malriĉa vicigo de la kruroj ankaŭ pliigas la eblecon de streĉiĝo. Kaj la risko por glaucoma pacientoj estas la sama kiel priskribita supre.
4 - Posedo de Kvar-Ligitaj Staff (Chaturanga Dandasana)
La danĝero kun chaturanga estas akumula, rezultanta de fari la pozicion malĝuste kun la tempo. En kelkaj praktikoj, ĉi tiuj faroj estas faritaj multajn fojojn en ĉiu klaso, farante multe da ŝuoj kaj larmoj sur la ŝultroj, se zorgeme ne prenas la alineación. Certigu, ke viaj ŝultroj ne malplenigas sub la nivelo de viaj kubutoj.
Tradicie, studentoj estis instruitaj, ke la ideala alineo por chaturanga estas havi la supran brakon paralela al la planko. Ĉi tio vere povas esti tro malalta por multaj homoj, precipe komencantoj. Vi ne volas forĵeti vian pezon en viajn ŝultrojn, do provu resti iom pli alta ol 90 gradoj. Se vi prenas klason kun multaj vinioj, kaj vi sentas, ke vi estas tro laca por fari sekurajn ĉasojn, ĝi estas plej bone anstataŭigi genuojn, keston kaj mentonon aŭ salti la vinyasojn. Bona instruisto ne donos al vi malfacilan tempon pri tio.
5 - Staranta Antaŭen Bend (Uttanasana)
Ajna pinto, kiu etendas la ŝtonojn, ofertas la eblecon superstreĉiĝi en vundon. Ĉi tio inkluzivas bazajn antaŭenajn kurbojn kiel uttanasana sur ĝis progresintaj fostoj kiel simia pozo (hanumanasana) . Hundaj vundoj povas esti seriozaj kaj prenu monatojn aŭ eĉ jarojn por kuraci, do evitante ilin estas la plej bona strategio. Sed ekde malfermado de la ŝtonoj estas bonega profito, jogaj studentoj devas rajdi bonan linion.
Unue, sentu vin certa, ke vi povas ĝentile rifuzi la adapton de iu instruisto. Se vi sentas, ke ĉi tio estas sentema areo por vi, vi povas paroli kun via instruisto antaŭ klaso aŭ nur diri "ne dankon" se ili moviĝas por enprofundiĝi vian pozicion en ŝlosila strio. Due, ĉiam aŭskultu vian propran korpon kaj respektas vian randon. Devigi vian vojon en pli profundan antaŭenpuŝon estos ekstreme kontraŭproduktema.