- Tipo de Poseo : Sidata
- Profitoj : Etendiĝas la ŝinkoj kaj koksoj.
Ĉi tiu intensa etendo estas ofte nomata per alia nomo: la splitoj! Tamen, la alineo de la jogaj diskoj estas subtile sed signife malsama de la maniero, kiam ili estas faritaj en gimnastiko kaj zorgado. En jogo, la vojo, kiun vi eniras en la pozicion, estas ĉiam pli grava ol la fina rezulto.
Se vi povas meti viajn krurojn plata sur la planko, sed via alineo estas malproksima, tio ne estas.
Por ĉi tiu pozicio, kiel en multaj aliaj, la ŝlosilo por kompreni estas la malferma kontraŭ fermita pozicio de la koksoj. Ĉi tio estas kovrita detale en miaj instrukcioj por downdog-disigo , kiu estas pozo, kie ĝi estas sufiĉe facile senti la diferencon. En jogo, simia pozo estas farita per fermitaj koksoj, dum en gimnastiko ĝi estas farita per malfermaj koksoj. En la fermita koksa pozicio, ambaŭ kokaj punktoj estas vicigitaj en la sama ebeno kaj alfrontantaj la fronto de la mato. Kelkfoje ĝi helpas pensi pri la kokso-punktoj kiel lumturoj en aŭto. Vi volas ambaŭ lumtojn alfrontantaj. Fiksante ĉi tiun vojon foje signifas, ke vi ne povas veni tiel profunde en la pozo sed tio bone. Jen tio, kio estas propraj.
La nomo de Hanumanasana venas de la hindia simio dio Hanuman. En la samtempa teksto, Hanuman devas savi Sita, la edzinon de la diaĵo Rama. Sita estas tenata sur la insulo de Srilanko, do Hanuman devas tre grandan paŝon trans la stratoj kiuj disigas la insulon de la kontinento por atingi ŝin.
Ĉi tiu giganta paŝo fariĝas disigo por ni. Jogaj instruistoj ofte ŝatas rakonti ĉi tiun historion dum vi tenas ĉi tiun aferon por kio aspektas kiel eterneco.
Instrukcioj
- Venu al genuaj pozicioj kun la femuroj perpendikulaj al la planko. Malsuprenu viajn manojn al la planko antaŭ viaj genuoj. Tendu viajn manojn do vi estas sur via fingro.
- Alprenu la dekstran kruron rekte antaŭ vi kun la kalkano sur la planko. Flexu vian dekstran piedon forte.
- Komencu gliti la dekstran piedon antaŭen, tenante la dekstran kruron rekte, ĝis vi ankaŭ alportis la maldekstran kruron kiel eble plej rekte etendi malantaŭ vi. Ĝi helpas alporti vian dekstran kalkanon de via mato tiel ke ĝi glitas pli facile.
- Tenu la koksojn paralelaj unu al la alia kaj antaŭeniras.
- Vi povas teni la piedfingrojn de la maldekstra piedo submetita aŭ liberigi la supron de tiu piedo al la planko.
- Tenu la pozon por 5 al 10 spiroj, kaj poste ripetu la alian flankon.
- Por eliri, klini la dekstran kruron, venu al via maldekstra genuo, kaj tiri la dekstran kruron reen al la korpo.
Konsiloj de komencantoj
- Metu litkovrilon sub la antaŭa kalkanumo por helpi vin gliti antaŭen. Iru malrapide por ke vi povu kontroli vian deziran kaj halti kiam vi bezonas ankaŭ.
- Uzu blokon sub ĉiu mano por subteni vin mem se vi ne povas rektigi tute la dorson. Vi ankaŭ povas loki blokon sub via antaŭa ŝnuro por subteno se ĝi ne malsupreniras al la planko.
- Atentu! Ĉi tio estas intensa hamstringo . Nur venu kiom komforta.
Altnivelaj Konsiletoj
- Se vi povas rektajn ambaŭ krurojn kaj venu la tutan vojon malsupren al la planko, levi viajn brakojn kaj prenu iomete malantaŭen.