Provu ĉi tiujn kaj 3 pli kreajn falo-receptojn
Aŭtuno estas fine ĉi tie! La folioj ŝanĝas, kaj la vetero komencas sian malrapidan malsupreniron en pli malvarmajn temperaturojn. Tempo por elŝalti la ŝvitojn, ŝuojn, kaj sezonajn produktojn. Jen kvar sanaj receptoj kun falitaj fruktoj kaj vegetaĵoj.
1 - Toasty Marshmallow Sweet Potato Skins
Kial atendi Agon de Gracias? Faru marshallow-batitajn batatojn nun! Elprenu iujn el la amarkaj internoj por fari ĉambron por la mini-marshmallows.
1/10-a de recepto (1 haŭto): 74 kalorioj,
1. Precalenti fornon al 425 gradoj. Spray bakakukon kun ne-strika sprayo.
2. Metu kvin 8-onza oranĝajn batatojn (unuforman formon) kun forko plurajn fojojn. Sur mikroonda sekura plato, mikroondoj dum 15 minutoj, ĝis papoj estas molaj.
3. Fojo sufiĉe malvarmeta por teni, tranĉu ĉiun terpomon je duono longe. Zorgeme elprenu la internojn, lasante ĉirkaŭ 1/4 colojn. Forĵetu la terpomon (aŭ rezervu por alia uzo).
4. Metu kavajn ŝildojn sur la bakanta folio. Espolvorear kun 1 cucharadita de cinamo, 1/2 cucharadita de nuevo kaj 1/4 cucharadita de salo.
5. Baku ĝis la randoj komenciĝu kruta, ĉirkaŭ 10 minutojn.
6. Supro kun 2 kuleroj brunaj sukero (ne plenplenaj) kaj 1 1/4 tasoj mini marĉoj.
7. Baku ĝis marshmallows pufas kaj malpeze bruna, 3 ĝis 4 minutoj.
2 - Apple Crumble en Taĉmento
Piedo de manĝaĵo, pompotado, apelo-cidro-aŭtuno estas ĉiela pompa sezono. Se vi deziras varman poman deserton, ne bezonas sklaviĝi ĉe la forno, kuiri dum horoj. Faru ĉi tiun unu-servulan pomon krucumi! Aldonu kukon da malpeza glaciaĵo aŭ pupo de natura lumo, skuita por vere indulgema traktado.
Plena recepto: 174 kalorioj, 2,5g totala graso (0,5 gaj grasaj), 187mg-natrio, 37 g karboj, 4g-fibro, 23g-sukeroj, 2-gaj proteinoj
1. Spruu grandan mikroondan sekuran mukon kun ne-strikta sprayo. Aldoni 1 1/2 tasojn senŝeligitaj kaj pikitajn Granny Smith-pomojn (ĉirkaŭ 2 mezajn pomojn), 1 cucharaditan brunan sukeron (ne plenplenigitan), 1/4 tekspoon de vanila ekstrakto, 1/8 teaspoon de cinamo, kaj kruĉon de nuksmigilo. Stir al mantelo.
2. Mikroondoj dum 2 minutoj.
3. En malgranda bovlo, kombini 2 kulerojn de antikvaj avenoj, 1 1/2 kulerojn da plene tritika faruno, 1 kulero de lumo, ŝirmita de butero aŭ malpeza lumo, 1 cucharadita bruna sukero (ne plenplenigita), 1/8 teaspoon cinamo, kaj salo de salo. Mash kaj movu ĝis bone miksita kaj malbela.
4. Supera pomo kun miksaĵo de aveno. Mikroondoj ĝis la pomo malvarmigis kaj plifortigas firme, ĉirkaŭ 30 sekundojn.
Bonuso: Pomeloj estas unu el la supraj fruktoj por peza perdo !
3 - Perfekta Kukurbaj Spicaj Mufinoj
Kukurbo estas la stelo de la sezono. Ĉi tiuj kukurbaj spicaj mufiloj estas faritaj per REAL-kukurbo, sed anstataŭ hakado ĉe la granda oranĝa kuketo, nur kaptu potencon de la puraj aferoj. Tiam faru tiun dolĉan, pika aroma strio tra via kuirejo.
1/12-a de recepto (1 mufino): 106 kalorioj, 2g totala graso (0,5 gaj grasoj), 233 mg de natrio, 23g karboj, 3g-fibro, 1g-sukeroj, 4g-proteino
1. Precalenti fornon al 350 gradoj. Spray 12-pokan muffin-pan kun nepremita spray.
2. En granda bovlo, miksi 1 1/2 tasojn de plene tritika faruno, 1/2 tason de faruno de ĉiu celo, 2 kuleretojn de bakita pulvoro, 1 1/2 teaspoons, kukurboka kukaĵo, 1 1/2 teaspoons cinamo, 1 / 2 kuleroj de bakita sodo kaj 1/4 teaspoon de salo.
3. En mezgranda bovlo, kombini 1 tason da kana kukurbo, 1/2 tason (ĉirkaŭ 4 grandajn) orajn blankulojn aŭ grasan senpakan likvan ovon, 1/3 pokalon Truvia-spoonable sen-kalorian edulcon (aŭ alian naturan markon Tio estas proksimume dufoje kiel dolĉa sukero), 1/4 taso lumo batita butero aŭ malpeza lumo disvastigita, 1/4 taso sen sveligita vainila migdala lakto, kaj 2 kuleroj de vanila ekstrakto. Prenu ĝis uniformo.
4. Translokigi enhavojn en la meznovan bovlon al la granda bovlo kaj movu ĝis nur miksita. La batilo estos dika.
5. Tute distribuu baterion en la muffin-pan kaj mildigi la surfacojn.
6. Baku ĝis dento enmetita en la centro de mufino eliras pura, de 16 ĝis 18 minutoj.
Ĉu vi ne povas akiri sufiĉan kukurbon? Jen 5 sana neatenditaj manieroj por uzi enlatan kukurbon.
4 - Rooted Root Veggie Power Hour
Mmmm, Butternut squash ... Ĝi ne estas nur por supo! Malalta en karĉaj karboj kaj alta en bongusteco, ĝi estas falo favorita pro bona kialo. Kubu ĝin kaj rostu ĝin kune kun aliaj radikalaj superaj stratoj: karotoj, pizeroj kaj betoj.
1 / 4a recepto (ĉirkaŭ 1 pokalo): 128 kalorioj, 3,5 g de tuta graso (0,5 gaj grasoj), 144 mg de natrio, 23.5 g karboj, 6g-fibro, 8.5g-sukeroj, 2-gaj proteinoj
1. Precalenti fornon al 400 gradoj. Spray bakujo (aŭ 2) kun ne-strika sprayo.
2. Senŝeligi kaj tranĉu 2 tasojn da butternutkukko, kaj 1 taso valoras ĉiun de karotoj, pasapoj kaj betoj.
3. Metu veggies en granda bovlo. Disvastigi kun 1 kulero de ekstra virga oleo, kaj aspergu per 1/8 kulero da salo kaj nigra pipro. Malrapide ĵetu tunikon.
4. Tute distribuu miksaĵon sur la bakkoloraj folioj. Bake por 15 minutoj.
5. Flip veggies. Baku ĝis mildigita kaj bruna, ĉirkaŭ 18 ĝis 20 minutoj.
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!