Vi volas ekkapti inteligentan laboron, sed ĝi estas malfacile. Ekzistas vendanta maŝino malsupren de la halo kaj kafo ĉe la angulo. Kaj por plimalbonigi la aferon, estas naskiĝtago ĉiun semajnon de la jaro kaj via estro ĉiam ordonas cupcakes.
Do kiel vi trovas sanajn oficejajn manĝeblajn manĝojn kaj evitas la baskon kiu faras vian talion pli grandan? Via plej bona vetas estas armi vin per ĉiam havanta inteligentajn manĝejojn tre facile .
Post ĉio, ĝuante malgrandan manĝeton estas bona ideo por laboro kaj pezo. Manĝante ion posttagmeze konservos vian sangan sukeron eĉ, pumpos vian energian nivelon kaj malhelpu vian apetiton ĝis vi foriĝos de laboro.
La Plej Bonaj Sanaj Oficejoj
Provizu viajn skribotablajn kestojn kun ĉi tiuj fervoraj traktoj. Aŭ kuraĝigu la oficejo-administranton plenigi la lunĉambro kun ĉi tiuj sanaj oficejaj elektoj.
- Sekigitaj fruktoj (Sekigitaj arboroj, ĉerizoj, ktp)
- Malsa grasa miksaĵo
- Applesauce
- Sola servanta fruktajn bovojn (elektu la varion sen dolĉigita siropo aldonita)
- Manĝita graso aŭ natura manĝa butero por disvastiĝi sur banano, pomo, pre-tranĉita apiora bastono aŭ tranĉaĵo de tuto da akno
- Migdaloj (naturaj aŭ rostitaj sen salo)
- Malgrandaj ĉokoladaj blatoj (Konsilo: Frapu kelkajn por fari malpuraĵon por igi frukton en specialan traktadon!)
- Senkulpigita kakao aŭ malalta varma ĉokolado (svisa Miss Sensible Sweets-pakoj havas nur 25 kaloriojn, sed ĝi estas tiel riĉa!)
Se via oficejo havas fridujon , pripensu kelkajn el tiuj manĝaĵoj, kiuj devas esti fridigitaj:
- Grasa lakto
- Fibro-riĉa, tutaj aknoj
- Pilkoj de fromaĝo lumo mozzarella aŭ fromaĝo de ŝnuro
- Flavita jogurto aŭ greka jogurto (Tip: Gusto unsweetened plain yogurt with money)
- Malfortaj ovoj (Tip: se vi volas pli sanan malmolajn ovon, forigu la yema kaj anstataŭigu la mezon per hummus).
- Malalta graso trinka jogurto
- Deli viando por "ruliĝoj"
- Veggie bastonoj (belaj karotoj, paprikoj, apio, radikoj)
La Malplej Sanaj Oficejoj
Se vi volas konservi vian dieton en la aŭtoveturejo ĉe la laboro, ne nur pri tio, kion vi manĝas, sed ankaŭ pri tio, kion vi ne manĝas. Estas tentoj ĉie .
La dolĉa plado ĉe la oficejo frapas timon en la koro de ajna dietero. Ĝi estas iel magie plena ĉiufoje, kiam vi marŝas per ĝi! Se vi regule helpos vin mem, vi povas supozi ke ĝi estas nur manko de volo. Sed ĉu vi iam opiniis, ke eble ne nur la frandaĵo transprenas vin al tiu labormastraro? Vi eble agnoskas la socian tempon, ne la dolĉaĵojn. Provu babiladi sanajn jukojn kelkajn tagojn en vico kaj vi rimarkos, ke vi eĉ ne mankas la manĝeblan traktadon.
Se vi provizas la komunan kukan pladon, pripensu ĉi tiujn punterojn por konservi pestaĵojn pri tento:
- Provu elekti malmolajn dolĉaĵojn - ĝi nur enhavas ĉirkaŭ 25 kaloriojn pecon kaj prenas kelkajn minutojn por manĝi, do vi ne ŝprucas unu post alia.
- Metu la frandaĵo en opaka ujo aŭ unu kun kovrilo.
- Provizu la pladon kun frandaĵo, ke vi ne frenezas.
- Metu la bovlon aliloke - studo de University of Illinois Urbana-Champaign montris ke homoj manĝis du triajn malpli da dolĉaĵojn kiam plado estis stokita ses metrojn for.
Konsiletoj
Frukto ofte estas plej alta elekto por posttagmezo ĉar la fruktozo provizas rapidan energion. Paru ĝin per iomete proteino kiel ekzemple malalta grasa fromaĝo, jogurto aŭ manĝa butero por doni ĝin krom "restanta potenco" ĝis la vespermanĝo .
Nuksoj estas plenigaj manĝaĵoj danke al iliaj proteinoj kaj grasaj enhavo . Ĝuu iom da juglandoj aŭ migdaloj en modereco kiel bona maniero por malpliigi vian apetiton kaj akiri iom da sana graso .
Se vi trovos vin serĉanta eksteran kalikon ĉiun posttagmeze, tio estas certa signo, ke vi ne manĝas la tagmanĝmanĝon. Akiri bonan miksaĵon de graso, proteino kaj sanaj karboj ĉe tagmanĝo. Se via tagmanĝo havas la taŭgan nutraĵon kaj plenigas ĝin, tiam malgranda snack (ĉirkaŭ 100 kalorioj), kiel peco de frukto aŭ onza de nuksoj, devus esti kontentiga.
Ne lasu streso-induktojn kiel alproksimiĝanta limdato aŭ venonta kunveno, por ke vi atingu manĝon al mizera streĉiĝo. Provu profundan spiradon dum nur kelkaj minutoj - ĝi efikas kaj funkcias rapide.
Fonto
Wansink, Brian, et al. La oficeja dolĉa plado: la influo de proksimeco sur taksita kaj reala konsumo. Internacia Ĵurnalo de Obesidad . 30, 871-875. 1 majo 2006.