"Mi esperas perdi pezon per kurado. Kiom da kalorioj mi brulas kiam mi kuras?"
La kvanto de kalorioj, kiujn vi bruligas dum kuro, dependas de multaj faktoroj, la plej gravaj estas via pezo kaj via nivelo de praktiko.
Kiom Pezo Afekcias Kalorojn Brulis
Ju pli vi pesas, pli da kalorioj vi bruligos dum vi kuras. 140-lb-homo kuranta je 10-minuto-pala (6 mejloj) bruligos 318 kaloriojn en 30 minutoj.
Dum la sama ritmo dum la sama tempo, 180-lb-homo bruligos 408 kaloriojn.
Kiom Rapido Afektas Kalorojn Brulis
La pli rapide vi kuras, la pli da kalorioj vi bruligos. 160-funtulo kurante je 12 minutoj (5 mph) dum 30 minutoj bruligos 290 kaloriojn. La sama persono kuranta je 10-minuto-mejla ritmo (6 mph) brulus 363 kaloriojn en 30 minutoj.
Kiom da Kalorioj Vi Bruligas Dum Rulanta
Por akiri taksitan kalkulon pri kiom da kalorioj vi bruligas laŭ via pezo kaj rapideco, vi povas uzi kalkulilon de kalorioj. Ankaŭ ekzistas disponeblaj programoj, kiuj spuras viajn kaloriojn, kiel vi kuras. Iuj koridoroj ankaŭ uzas aktivecajn spurojn kiel Fitbit por kontroli siajn kaloriojn.
Memoru, tamen, ke tio estas nur malglata takso de viaj kalorioj. Kalkuliloj de kalorioj en apartaĵoj en aparta estas ofte malkapablaj kaj superrestas la nombro da kalorioj bruligitaj dum kuro.
Ne forgesu la eraron pro tio, ke vi superstaras la nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas .
Do, Kiel Mi Perdas Pezon Per Rulanta?
Se vi provas perdi pezon per kurado, memoru, ke funto egala al 3.500 kalorioj. Do vi bezonus krei 3,500 kalorian mankon kun ekzerco aŭ kalorio tranĉanta.
Sekura, sana peza perdo indikas ĉirkaŭ .5 al du funtoj por semajno. Se vi perdas pezon pli rapide ol tio, vi eble perdas muskolon krom graso.
Por atingi la celon de unu funto perdita ĉiun semajnon, vi bezonus krei 500 kalorian mankon, ĉu per ekzerco aŭ kalorio tranĉanta, tage. Vi unue devas ekscii kiom da kalorioj vi bezonas ĉiutage por konservi vian pezon. Se vi ne volas tranĉi kaloriojn manĝante, tiam eksciu (uzante kalkulilon de kalorioj) kiom vi bezonas kuri ĉiutage por bruligi 500 kaloriojn. Por krei 500-kalorian deficiton per kurado, 150-lb-persono, ekzemple, devus kuri por ĉirkaŭ 45 minutoj je 10-minuto-mejla ritmo.
Kelkaj koridoroj trovas, ke ili fine atingas pezan perdon-altebenaĵon , kvankam malgraŭ regula regula kurado kaj sana manĝaĵoj, ilia pezo perdas progreson. Jen kiam koridoroj eble volas kuŝi al la sekva nivelo aldonante iom da rapideco , montetoj kaj pli longaj distancoj por pliigi ilian kalorion. La pliigita rapido, penado kaj distanco pumpos la kaloriojn bruligitaj kaj espereble kondukos al pli da funtoj perditaj.
Fontoj:
Ainsworth BE, et al. Kompendio de Fizikaj Aktivecoj 2011: Dua Ĝisdatigo de Kodoj kaj MET Valoroj. Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco. 2011; 43: 1575.