Se vi perdas pezon per sana dieto kaj ekzerco, vi devus esti tre fiera pri via realigo. Vi perdas pezon la ĝusta maniero-malrapida kaj konstanta.
Kvankam ĝi estas ekstreme frustra, ĝi estas ankaŭ komuna por homoj bati altebenaĵon post kelkaj monatoj da peza perdo-sukceso. Jen kelkaj paŝoj por preni por trairi tiun altebenaĵon
Eltrovu Kiom da Kalorioj Vi Devas
Ĉar vi perdas pezon, via kalorio bezonas ŝanĝi ĉar ĝi bezonas malpli da kalorioj por subteni vian pezon.
Do, se vi volas daŭre perdi pezon, vi devas iom post iom redukti vian kalorian ingestaĵon.
Uzu kalkulilon kiel la sube por facile determini kiom da kalorioj vi bezonas ĉiutage.
Spuri Vian Calorie Intake
Iuj homoj konsumas multe pli da kalorioj ol ili pensas. Estas helpema konservi spuron pri ĉio, kion vi manĝas kaj trinkas, eĉ se vi faras ĝin nur kelkajn semajnojn. Vi havos pli bonan ideon pri kiom vi vere manĝas kaj sciante, ke vi devas registri ĉiun mordadon kaj sipon, ke vi pensos dufoje antaŭ iri surŝipe.
Ŝaltu vian kuritan programon
Se vi kutimis regulan rutinon, diru, kurante en konversacia ritmo dum 30 minutoj kvin fojojn semajne, provu aldoni iom da rapideco al almenaŭ unu el viaj kuroj. Jen simpla rapida laboro por provi: varmigi unu mejlon je facila rapideco. Kuru du minutojn je komforte malfacila rapideco. Vi devus esti spirado sufiĉe peza (sed ne haltante por aero).
Tiam reakiru dum du minutoj kurante facile facila. Ripeti ĉi tion por du mejloj kaj poste malvarmiĝu per kurado de unu mejlo facila. Vi ankaŭ povas provi fari kelkajn montetajn ripetojn por pumpi vian kalorion.
Pliigi Via Mejlo
Se vi kutime iras 3-4 mejlojn ĉiufoje kiam vi kuras, provu fari unu el viaj kuroj pli longa.
Komencu aldonante duona mejlon al unu el viaj kuroj. Daŭrigu pliigi vian mejlon je duona mejlo ĝis vi atingos 6 mejlojn. Kuri pli longe bruligos pli da kalorioj kaj graso kaj konstruos vian paciencon.
Aldoni Strength-Training
Ĝi povas esti tiel simpla kiel fari 15 ĝis 20 minutojn da kvadratoj, pulmoj aŭ paŝiĝoj dufoje aŭ tri fojojn semajne. Per forta trejnado , vi bruligos pli da kalorioj, pliigos vian metabolon kaj konstruos maldikan muskolon en la tuta tempo. Kiel aldonitaj gratifikoj, vi ankaŭ sentiĝos pli forta dum kuroj kaj estos pli da dolo-rezisto, kiu plibonigos vian motivon por resti kurante.
Memoru, kompreneble, ke forta trejnado helpos vin aldoni maldikan muskola maso, do vi vere povas akiri funton aŭ du. Provu ne tro centriĝi sur la nombro sur la skalo kaj atentu aliajn mezurojn kiel ekzemple coloj perditaj aŭ kiel via vesto taŭgas.
Ne Donu Supre
Provu ne lasi malgrandan bumpon en la vojo malrapidigi viajn pezajn perdojn. Paciencu kaj konservu la bonajn kutimojn, kiujn vi jam evoluigis. Vi povas kaj atingos vian celon!