Rapidu Vian Pezan Perdon
Ĉu ne estus bone, se vi povus bruligi pli da kalorioj kiam vi sidas sur la sofo? Vi povas plibonigi vian metabolon, la ritmon, ĉe kiu via korpo uzas energion. Jen kelkaj simplaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari por helpi revizii vian metabolon kaj helpi per viaj pezoj perdo.
1 - Manĝi Matenmanĝon
Vi antaŭe aŭdis ĝin: matenmanĝo estas la plej grava manĝo de la tago. Multaj homoj saltas matenmanĝon ĉar ili ne havas tempon aŭ ili ne ŝatas tradiciajn matenmanĝajn manĝaĵojn. Sed se vi atendas ĝis tagmanĝo por manĝi, via korpo supozas, ke vi fastas kaj respondas malrapidigante vian metabolon. Se vi premas por tempo, provu manĝi ion rapide kiel cerealon, manan buteron sur brosto, aŭ domaĝa fromaĝo kaj frukto. Kaj memoru, se vi manĝas matenmanĝon, vi havas pli grandan eblecon forbruligi kaloriojn (dum ekzekuto), ĉar vi konsumas ilin frue en la tago.
2 - Konstruu Lean Body Mass
Kiom pli maldika muskolo vi havas, kiom da kalorioj vi bruligos, eĉ dum ripozo. Dum ni agas, ni nature perdas muskola maso, do gravas labori konstrui ĝin. Eĉ fari reziston aŭ pezan trejnadon nur dufoje semajnon povas fari grandan diferencon. Kaj, sinjorinoj, ne maltrankviliĝu-regula forto trejnado faros vin rigardi toned, ne bulked-up.
3 - Trinku Verda Teo
Verda teo montris pliigi metabolon. Esploristoj kredas, ke antioksidantoj en verda teo povas kaŭzi la korpon malŝpari kaloriojn kiel varmegon, kiu pliigas vian kalikon.
4 - Spico Ĝi Supre
Aldonante varmajn paprikojn kiel jalapenos al viaj manĝoj povas pliigi la kvanton de kalorioj, kiujn via korpo brulis dum digesto. Se vi ŝatas vian manĝon havi malgrandan piedbaton, ĝi estas facila maniero revizii vian metabolon. Iuj esplorado ankaŭ sugestis, ke kemiaj nomoj isotiociacanoj, ĉeestantaj en nutraĵoj kiel pika mostarto, wasabi, kaj ĉevaloj povas helpi aktivigi brunajn grasojn kaj rapidigi metabolajn indicojn.
5 - Ne Preterpasu Manĝojn
Niaj korpoj havas enkonstruitan mekanismon por konservi kaloriojn kiam ni daŭras longan tempon sen manĝi. Do, kiam vi saltas manĝaĵojn, via korpo malrapidigas vian metabolon por eviti malsanulojn. Por eviti ĉi tion, provu manĝi kvin ĝis ses malgrandajn manĝojn ĉiutage, aŭ tri manĝojn kaj kelkajn sanajn manĝojn interne . Vi trovos, ke manĝado de mini-manĝoj helpos por konservi viajn energiajn nivelojn dum la tuta tago kaj subteni vin malsatiĝi la tutan tempon.
6 - Manĝas Kelkan Proteinon Kun Ĉiu Manĝaĵo
Niaj korpoj devas labori malfacile por digesti la manĝaĵojn, kiujn ni manĝas, kaj via metabolo reagas en respondo. Tamen, manĝanta proteinon pliigas vian metabolon iom pli ol konsumanta karbonhidratojn aŭ grasojn kun la sama nombro da kalorioj. Kompreneble, ne prenu tion por signifi, ke vi devas ŝanĝi al alta proteino dieto ĉar karboj estas la ĉefa fonto de energio por koridoroj. Sed provu korpigi maldikan proteinon en plej manĝaĵojn. Viaj plej bonaj fontoj por proteino inkluzivas fiŝojn, maldikan ruĝan viandon, senkolorajn kokidojn aŭ meleagrojn, neatajn joguojn, nematojn, ovojn kaj orajn substitutojn, fabojn, tofuojn kaj lentojn.
7 - Fino resti aktiva Ĉiu tago
Provu daŭre moviĝi tiom multe kiel ebla dum la tago. Se vi havas labortablan laboron, legu leviĝu dum vi sidas ĉe via skribotablo aŭ prenu oftajn paŭzojn por ĉirkaŭi.
Fonto:
Saito, Masayuki. "Bruna Adiposa Ŝtofo kiel Regulator de Energia Elspezo kaj Korpa Grasa en Homoj." Diabeto & Metabolo-Ĵurnalo, Feb 2013