6 rapidaj ekzercaj programoj por eniri en nur unu monato
Ĉu vi provas konservi Novan Jaran Rezolucion aŭ nur bezonas helpon trovante praktikan rutinon, kiu rajtas por vi, 30-taga rapida ekzerca rutino povas doni al vi tion, kion vi bezonas. Ni rigardu ses malsamajn taŭgecajn planojn, ĉiu destinita al malsama tipo de ekzercisto, kaj ĉiuj plenplenaj kun agado-orientitaj laboroj por helpi vin renkonti viajn celojn.
Kial Estas Ilia Malsamaj Rapida Komenca Efektivaj Rutinoj?
Ni ĉiuj estas malsamaj, kaj la tipo de ekzerco, kiun ni ĝuas, ankaŭ diferencas. Vi povus esti trankviligita por lerni, ke vi povas apliki en unu monato kun ĉio, kuri al jogo, kaj de piediri al peza trejnado. Vi povas eĉ kombini programojn, se vi deziras pli profundan programon. Ne gravas, kio estas via celo, vi trovos la perfektan trejnadon por adapti viajn bezonojn.
Ekrigardu ĉiun el la rutinoj de praktiko sube por vidi, kiun oni konvenas al via ekzerco kaj bezonoj. Tiam komenciĝu kun tio, kio estas ĝusta por vi, kaj komencu vidi rezultojn en monato.
Plej bonaj 30-tagaj Rapidaj Komencaj Agoj-Rutinoj
La kutimaj rutinoj sube varias, sed iuj el ili povas efikiĝi altigi vian kapablon en nur unu monato.
1. Ĝenerale Ĝusteco kaj Rapida Komenca Gvidilo
La ĝenerala kapableco kaj rapida gvida gvidilo por komencantoj estas por homoj, kiuj volas inkludi iomete de ĉiuj taŭgeco-elementoj en siajn laborojn.
Ĉi tio inkluzivas cardio , peza trejnado , kaj etendado . Ĉi tiu plano funkcias plej bone, se vi havas iujn hejmajn praktikajn aparatojn, kiel manaj pezoj kaj jogo.
2. Rulanta Rapida Komenca Gvidilo
Ĉar la kuranta rapide-gvidilo por komencantoj , ĉio, kion vi bezonas, estas bona paro da kuŝaj ŝuoj kaj loko por kuri. Kaj ne maltrankviliĝu, se vi ne povas kuri tiel multe nun - la laboroj ĉi tie uzas la metodon "kuri / piediri", tipon de ekzerco, kiu estas konata por esti utila por novaj kuristoj.
En 30 tagoj, vi povos kuri senĉese dum 20 minutoj.
3. Yoga Rapida Komenca Gvidilo
La gvidado de komencaj komencoj de la yoga por komencantoj ofte apelas al homoj, kiuj volas aldoni elementon de streĉa redukto al sia entrenado. Se vi pensis pri fari jogon sed ne sukcesis ĉeesti al klaso, jen via ebleco komenci hejmon-bazitan programon. Ĉi tiu rapida gvidilo instruos al vi la fundamentojn de jogaj principoj kaj sekvencoj. Je la horo, 30 ruloj ĉirkaŭ vi estos bone sur via vojo por evoluigi fortan ĉiutagan hejman praktikon. Akiru matenon de yoga , serĉu trankviligan spacon, kaj vi pretas komenci.
4. Pilates Rapida Komenca Gvidilo
La Pilates rapida gvidilo por komencantoj estas maniero komenci ĉi tiun praktikon hejme. Kiel kun la jogra programo supre, ĉi tio povas esti bonega maniero por komenci pilatojn sen devi registri por klaso. Pilates helpas vin evoluigi longajn, malpezajn muskolojn kaj plibonigi korajn fortojn . Por hejmaj laboroj, vi povas komenci kun nur kelkaj ŝlosilaj teamoj. Simile en kelkaj manieroj al jogo, Pilates ankaŭ fokusas en atentaj konceptoj kiel koncentriĝo, centrado kaj kontrolo.
5. Promenado de Rapida Komenca Gvidilo
Simila al la kuranta gvidilo supre, la marŝanta rapid-gvidilo por komencantoj apelas al homoj, kiuj volas konservi aferojn simplajn kaj stare al marŝado kiel ilia ĉefa formo de ekzerco.
Ĉio, kion vi bezonas, estas bona paro da marŝaj ŝuoj kaj treadmilo aŭ loko por marŝi. Je la tempo, kiam vi pasos la unuan monaton, vi pasos la plej multajn tagojn de la semajno rapide.
6. Peza Trejnado Rapida Komenca Gvidilo
La pezo trejnanta rapidan gvidilon por komencantoj estas bonega rutino se vi havas gimnaran membrecon sed ne estas certa kiel komenciĝi. Aŭ eble vi trovos tiujn pezajn trejnajn maŝinojn timantajn. Ĉi tiu gvidilo helpas vin transpreni tiujn obstinojn kaj rakontos al vi kiel kaj kiam pliigi pezon por plibonigi vian agadon. Antaŭ la fino de la monato, vi ne iros en gimnazion kaj sentos sin kvazaŭ - vi sentos forton.
Konservu Journal of Your 30-Day Fitness Routine
Konservi kuglon-ĵurnalon de via monato-longa klopodo praktiki povas esti utila en pli ol unu maniero. Simple preni la tempon por skribi kion vi faris proponis pozitivan plifortigon por viaj penoj; Kiel vi revuo ĉiutage kaj rigardas reen, vi povas vidi, kion vi plenumis. Ĵurnalo ankaŭ estas helpema kiam temas pri sciante viajn limojn. Vi havos pli bonan ideon pri kiam vi devas antaŭenpuŝi vin aŭ kiam vi bezonos reeniri vian funkciadon.
Malsupra Linio sur Rapida Komenca Atentaj Rutinoj
30-taga rapida komenco-ekzerca programo povas komenci vin sur la vojo al fidinda korpo en nur unu monato. Elektu unu el ĉi tiuj ses fizikaj rutinoj bazitaj sur kio plej vokas al vi. Ni eksciis, ke elektante agadojn, kiuj interesas kaj ekscitas, povas ludi rolon en via instigo kaj memdispono por persisti en taŭgeca programo. Se vi akompanas programon kaj ĝi ne plu alvokos vin, ne nur ĉesu. Trovu alian gvidilon en la listo kaj komencu. Kiam vi plenumos la 30 tagojn, vi havos pli bonan ideon pri kiel via korpo sentas ekzercon kaj kiom da ekzerco vi povas pritrakti.
> Fontoj:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M., kaj R. Ryan. Ekzerco, Fizika Aktiveco, kaj Mem-Determina Teorio: Sistema Revizio. Internacia Ĵurnalo pri Konduka Nutrado kaj Fizika Aktiveco . 2012. 9:78.