La anaerobia zono de ekzerca intenseco estas 80% ĝis 90% de via maksimuma kora imposto . La kuraĝaj ritmoj por minuto atingi ĉi tiun zonon varias laŭ aĝo kaj individua taŭgeco. Je ĉi tiu praktika nivelo, vi spiras tre malfacile kaj ne eblas paroli en plena frazo.
Prononco: an-er-oh-bic zone (substantivo)
Ankaŭ Konata Kiel: Sojlo-zono
Komunaj titoloj : anarobiaj, anarobiaj, anerobiaj
Anaerobia Ekzerca Zono
Ĉi tiu zono de vigla intensa ekzerco povas esti uzata por konstrui vian koron / pulmonan kapaciton. En la anaerobia zono, la korpo bruligas pli da kalorioj, sed plejparte el karbonhidratoj prefere ol graso. Je la 80-90% de via maksimuma kora imposto, 15% de viaj kalorioj bruligitaj en ĉi tiu zono estas grasoj, 1% estas proteinoj kaj 85% estas karbonhidratoj.
La anaerobaj energiaj sistemoj funkcias sen oksigeno (kio signifas anaerobia ĝenerale). Ili bruligas per ATP kaj poste turniĝas al anaerobia glicolizo , uzante glukozo kaj gluceno por brulaĵo kun subprodukto de lakto. La korpo purigas lakton kiel ĝi produktas ĝin, sed se vi kreas pli ol povas esti liberigita de la muskolo ekzercata, vi atingis vian anaerobian sojlon. Ekzercado en la anaerobia zono estas konata kiel laktata sojlo trejnado, kaj kiam farite korekte estas pensita konduki al pli alta laktato tolereco kapablo.
La kuniĝo de lakto estas sentita kiel muskola brulvundo kaj muskola laceco.
Por tolerema atleto, se vi povas pliigi vian laktaton-sojlon, tio signifas, ke via pacienco plibonigos kaj vi povos batali laciĝon pli bone.
Ĉi tiu intenseca zono plibonigas VO2 maksimumon (la plej alta kvanto de oksigeno povas konsumi dum ekzercado). Ĉi tio kondukas al plibonigita koro / pulmo cardiorpira sistemo.
Intervalo kaj Tempo Trejnado en la Anaerobia Zono
La anaerobia zono kutime atingiĝas per altkreska ekzercado kiel kurado, biciklado aŭ naĝado ĉe alta rapido. Estas malfacile atingi ĉi tiun zonon per marŝado sole, kvankam raskalkuloj povas atingi ĝin. Ĉi tio povas esti farita en intervalo trejnado kun eksplodoj de alta intenseco alternanta kun malpli intensa aktiveco, kiel kun marŝi / ekzekuti intervalojn.
Sojlokaj laboroj venas en du variaĵoj, aŭ stabila ŝtata eniro ĉe alta kora imposto dum aŭ intervaloj de pli alta kaj pli malalta penado. La unua estas taksado, kie post varmigo vi pliigas vian rapidon ĝis vi estas super 80% de la maksimuma korfa ritmo kaj restu ĉe tiu nivelo dum 20 minutoj aŭ pli antaŭ ol malvarmeta.
La dua tipo de sojlo-laboro havas pli mallongajn intertempojn en la anaerobia zono. Unu tia ekzercado estus unue varmigi, tiam rapidiĝu al la anaerobia zono dum ok minutoj, malrapidiĝi reen al facila rapideco dum unu minuto, rapidu reen al la anaerobia zono kaj ripeti tri ĝis kvar fojojn.
Anaerobia Ekzerco
Rapidaj muskoloraj fibroj dependas de anaerobaj energiaj sistemoj. En forta trejnado, saltado kaj sprintado de ĉi tiuj muskoloj estas uzataj. La eksplodoj de muskolaj aktivecoj ne sufiĉas por levi la koron, sed ili uzas la sistemojn de la anaerobiaj energioj de la muskoloj.