Fortiganta la Malsupren Reen Kun Propra Formo
Bonan matenan ekzercon donas al vi ŝtonojn , kiel ankaŭ vian malsuperan dorson kaj abs . Ĝi estas bonega ekzerco por plifortigi vian malaltan dorson , farante ĝin pli fortika, sed nur se farite ĝuste. La bona matena ekzerco estas izolado ekzerco per movado kaj estas por tiuj je intera nivelo de trejnado kaj sperto.
Ekipaĵo Devigita
La ekzerco funkcias plej bone per barbello kaj ne kun fiŝetoj kiel vi povas vidi kelkfoje. Komencu kun malpezaj pezoj aŭ malplena barilo kaj aldonu pezon super la tempo, kiam vi progresas. Stable calzado kaj piedoj ankaŭ rekomendas.
Muskoloraj
La ŝtonoj estas la ĉefa celo, kun la gluteus maximus kaj adductor magnus kiel la sinergistoj kaj la erector-spinoj kiel la stabiligilo. La obliques kaj rekta abdominis eniras kiel ludilojn de antagonistoj.
Precautions por la Bona Mateno
La bona matena ekzerco postulas striktan atenton formi por malhelpi vundon al via malalta dorso. Kompetenta formo kaj ekzekuto estas esencaj por peza trejnado de sekureco en ajna ekzerco, sed via pli malalta dorso estas aparte susceptible al vundo, se ekzerco, kiu fokusiĝas sur ĝi, estas farita malĝuste aŭ kun tro da pezo.
Memoru vian kapablecon, kaj ne progresu tro rapide al pli alta pezo, kiel vi trejnas.
Por komencantoj, komencu per malplena barilo por praktiki la ĝustan formon.
Kiel fari la Bonan Matenan Ekzercon
- Metu barilon de taŭga pezo sur viaj ŝultroj. La trinkejo devas ripozi sur la trapeziusaj muskoloj de la supra dorso en la ŝultra areo. Komencu kun malpeza pezo ĝis vi ekkonos kun ĉi tiu ekzerco.
- Metu viajn piedojn ŝultro-larĝa aparte.
- Brace viaj abdominales kaj memoru spiri kutime ekstere per praktiko kaj en reakiro.
- Bendu ĉe la koksoj ĝis la muskoloraj muskoloj ĉe la malantaŭo de la femuro komencu limigi vian movadon. Bendu iom pli por doni al ili etendon, sed ne por ke vi sentu doloron aŭ malkomforton. Tenu la dorson rekte. La genuoj povas fleksi iomete por malpezigi premon sur ili sed ne ekkapti. La tuta ago estas en la koksoj.
- Subtenu la rektan reen kun la streĉa arko en via malsupra dorso, kiel vi volus, kiam vi levos el la planko. Tenu vian kapon kaj keston supren. Ne krucigu vian dorson antaŭen.
- Reiru al la komenca pozicio.
Kiom malalte vi povas iri kun ĉi tiu ekzerco dependas de via fleksebleco tra la posta ĉeno de muskoloj inkluzive de la ŝraŭboj, glutealoj (butt) kaj pli malantaŭen.
Ne premu ĉi tiun ekzercon tro multe pli ol via propra kapablo. Kiel kulpa rakonto, la armea artisto Bruce Lee iam vundis sin dum bonan matenon kun tro peza pezo kaj sen bona varmigo.
Eltrovi pli pri pezaj trejnaj fundamentaj se vi bezonas fonoran informon antaŭ ol vi provu ĉi tiun ekzercon.