Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 101
Grasa - 2g
Carbs - 4g
Proteino - 17g
Tuta Tempo 25 min
Prep 10 min , Kuirejo 15 min
Servoj 4 (2 kukaĵoj ĉiu)
Krabaj biskvitoj estas tiel rememoraj de somero. Plene de delikata krabo, ili povas transporti vin al marbordaj ferioj sen iam ajn forlasi vian domon.
Farante ilin hejme anstataŭ ordigi ilin de restoracio aŭ aĉeti ilin antaŭ-fabrikitaj en la vendejo, vi povas kontroli ĉion, kio eniras ilin. Tio signifas tunojn da freŝa balata krabo, nur sufiĉe da pomaj paneroj por teni ilin kune, kaj freŝajn legomojn kaj spicojn por gusto. Vi ankaŭ povas kontroli, kio restas el ili, multajn nativojn kaj grasojn.
Ĉi tiuj sanaj krabaj biskvitoj estas malpezigitaj per bakado anstataŭ fritado, uzante nur iom da tutaj tritikaj pano, kaj ne aldonas salo. Ĝi ĉiuj servas per delikata pika greka jogurto trempanta saŭcon.
Ingrediencoj
- 1 ovo plus 1 ovo blanka
- 1 kulero de dieta mustardo
- Suko de 1 citrono
- 1/2 cucharadita papriko
- 1/4 cucharadita freŝa fendita nigra pipro
- 8 o ununoj krabo
- 1/2 taso de tuta tritiko panko panoj
- 2 trunaj ajloj, pikitaj
- 1/2 jalapeno, pikita
- 1 verda cepo, pikita
- Oleo de oleo aŭ sprayleo
- 1/2 taso ne fata klara greka jogurto
- 1 cucharadita dijon mustardo
- 1 verda cepo, fajne pikita
- Suko de 1/2 citrono
- 1/2 cucharadita kazo
- Prenu freŝa fendita nigra pipro
Preparado
- Varma forno al 400F.
- En granda bovlo, biskvitas kune ovoj, dijon, citronan sukon, paprikon kaj nigran pipron. Stiri en krabo, ajlo, jalapeno, kaj verda cepo. Sufiĉe movu panojn, ĝis nur kombinitaj.
- Formu miksaĵon en 8 patties kaj metu vin sur bakita litkovrilo kun pergamino aŭ silikona bakado. Malpeza broso aŭ ŝprucas la suprojn de ĉiu kun oleo de olivo.
- Bake por 15 minutoj aŭ ĝis la suproj estas malpeze oraj. Forigu el la forno kaj servu per saŭco.
- Por fari la saŭcon, biskvitu ĉiujn ingrediencojn el greka jogurto per fendita nigra pipro, ĝis glata.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Aldonu pli aŭ malpli jalapeno kaj cayenne pipro bazitan sur via preferata spico-nivelo.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Faru ĝin facila al vi per aĉetado de kraboŝtono, kiu jam estis ŝirmita. Ĝi devus esti proksima al la marborda kostumo ĉe la provizeja vendejo.
Se vi ne povas trovi tutajn tritikajn panojn, faru vian propran! Tosti tranĉaĵon de tuta tritika pano ĝis krutaĵo, tiam miksiĝu en la manĝaĵa procesoro ĝis grandaj paneroj formiĝas.
Provu ĉi tiujn tortojn super verda salato por tagmanĝi aŭ dividi ilin kun amikoj kiel delikata somero-aperitivo.