Malsamaj Tipoj de Jogurtaj Kalorioj kaj Nutrado Faktoj
Se vi estas sana manĝanto, vi verŝajne havas jogurton en via fridujo. La manĝaĵo nutras provizojn nutritaj speciale por homoj, kiuj provas perdi pezon aŭ plibonigi sian sanon. Sed iuj markoj de jogurto povas esti alta en sukero, graso kaj kalorioj laŭ la tipo, kiun vi aĉetas.
Jogurtaj Kalorioj kaj Nutrado Faktoj
| Ebenaĵoj de Tutaj Milkaj Akvoj | |
|---|---|
| Servante Grandeco 1 taso (8 fl oz) (245 g) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 149 | |
| Kalorioj de Fat 72 | |
| Tuta Fat 8g | 12% |
| Saturita Grasa 5.1g | 26% |
| Grasa poliinsaturado 0.2 g | |
| Monounsaturated Fat 2.2g | |
| Kolesterolo 32 mg | 11% |
| Sodio 113mg | 5% |
| Kalio 379.75mg | 11% |
| Karbohidratoj 11.4g | 4% |
| Fitara Dieto 0g | 0% |
| Sugroj 11.4g | |
| Proteino 8.5g | |
| Vitamino Al 5% · Vitamino C 2% | |
| Kalcio 30% · Fera 1% | |
| * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Ebena jogurto estas simple jogurto kiu ne enhavas fruktojn aŭ aldonis gustojn. Multaj homoj uzas klaran jogurton en receptoj aŭ kiel anstataŭaĵo por agrabla kremo en dipoj kaj saŭcoj. Ebena jogurto estas bonega fonto de kalcio kaj estas alta en fosforo kaj riboflavino. Sed ĝi ankaŭ provizas pli da sukero kaj saturita graso ol plej multaj homoj atendus trovi en "sana" manĝaĵo.
Sanaj Utiloj de Jogurto
Manĝaĵoj kiuj enhavas proteinon antaŭenigas "satenon" aŭ plenecon. Do se vi manĝos jogurton por matenmanĝo aŭ tagmanĝo, vi eble ne eble ricevos malsatajn avantaĝojn baldaŭ post via manĝo. La proteino en tradicia aŭ greka jogurto povas ankaŭ helpi vian korpon konstrui kaj subteni muskolon.
Jogurto ankaŭ estas bona maniero por plibonigi vian kalcion-ingestecon, precipe se vi estas ne-lakta trinkanto. La ampleksa gamo de gustoj disponebla faciligas eĉ la plej eleganta manĝanto trovi guston, ke li aŭ ŝi ŝatas.
Finfine, konsumantoj ofte aĉetas jogurton en sola servanta tasojn, kio faras manĝi la ĝustan porcion grandecon facila.
Tial, yogurtaj tasoj estas popularaj kun homoj, kiuj provas atingi aŭ subteni sanan pezon.
Estas Ebenaĵo aŭ Sabora Jogurto Pli Sana?
Kiam konsumantoj elektas jogurton por manĝi kiel manĝaĵo aŭ kun manĝaĵo, ili ofte elektas gustumitan yogurton ĉar ĝi havas pli dolĉan guston. Sed ĝi ankaŭ estas pli alta en sukero kaj povas esti pli alta en kalorioj.
Ununura 150-grama servado de Dannon Fraga jogurto, ekzemple, provizas 15 gramojn da sukero kaj 140 kalorioj (preskaŭ la saman kvanton da kalorioj kiel la multe pli granda servado de klara jogurto indikita sur la etikedo). Ununura utilaĵo de Yoplait Originala Fraguna jogurto enhavas 150 kaloriojn, 2 gramojn da graso kaj 18 gramoj da sukero.
Kio estas la diferenco inter regula kaj greka jogurto?
Greka jogurto estas alia populara elekto por sana manĝantoj. Greka jogurto estas pli dika kaj malpli dolĉa ol tradicia jogurto. La produkto estas streĉita por forigi multe da la sukero, laktozo kaj likva trinkaĵo. Kiel rezulto, iuj markoj de greka jogurto havas malpli sukero kaj pli da proteinoj ol tradiciaj versioj de jogurto.
Do kiel greka yogurt nutrado komparas al tradicia jogurto? Grekaj yogurtaj kalorioj kutime estas proksimume la samaj. Plena Tuta 2% Ebena Jogurto provizas 150 kaloriojn, 4 gramojn da graso kaj 20 gramoj da proteino. Ĝi ankaŭ provizas ok gramojn da sukero.
Ĉu Frozen Yogurt Sana?
Kaj kio pri frostita jogurto? En terminoj de nutrado, frostigita jogurto estas kutime ne la sama kiel la jogurto, kiun vi trovos en la laktejo. Frostita jogurto ofte enhavas pli da sukero kaj malpli proteino ol la tipo de jogurto kiun vi tenas en la fridujo.
Ĉu Ĉiuj Jogurto Havas Probiotikojn?
Dum pli da esplorado bezonas pri la rolo de la probióticos sur la sano, iuj markoj de yogurt kiel Activia anoncas probióticos en liaj produktoj. Ne ĉiuj joguoj havas probiotikojn, do se vi serĉas akiri probiotikon el jogurto, nepre legu la nutraĵan etiketon kaj la ingredienciston por certigi, ke ĝi enhavas "vivajn aktivajn kulturojn". Kaj memoru, ekzistas multaj varioj de bakterioj kiuj povas esti aldonitaj, do ne ĉiu marko havas la saman specon.
Elektante kaj Stoki Jogurton
Se vi aĉetas jogurton por inkludi en via sana dieto, ĉiam memoru kontroli la etikedan etikedon kaj ingrediencajn listojn de Nutrado.
Iuj produktoj de jogurto enhavas nur kelkajn ingrediencojn kiel lakto kaj frukto, sed aliaj povas enhavi iomete aldonitan sukeron, maizon, kaj aliajn ingrediencojn kiel maizo de karno aŭ gelateno, kiun vi eble ne volas.
Kaj se vi komparas la kalorian kalkulon de jogurto, certu, ke la konteneroj, kiujn vi taksas, estas la sama grandeco. Kelkaj jogurtaj produktoj estas pli malaltaj en kalorioj simple ĉar la pako estas pli malgranda.
Kiam vi stokas yogurton hejme, tenu ĝin fridigita kaj firme stampita. Jogurto povas esti frostita, sed ĝi povas apartigi kaj havi malsaman tekston kiam ĝi estas malplenigita.
Sanaj Vojoj por Inkluzivi Jogurton en Via Dieto
Jogurto estas bonega ĉambro. Sed vi ankaŭ povas aldoni papojn aŭ aliajn ingrediencojn por manĝi ĝin. Provu iujn ĉi tiujn ideojn.
- Uzu jogurto bazitan kiel verdaĵo por sovaĝaj krudaj legomoj kiel brokolo , karotoj, jicama aŭ apio .
- Supro jogurto kun fruktoj kiel blueberries, framboj, fragoj aŭ melono por kontentigi vian dolĉan denton
- Aspergi yogurton kun nuksoj kiel migdaloj aŭ nuksoj, aŭ kun semoj kiel lino semoj por krizo kaj gusto
- Disvastigi ebenaĵon de jogurto kun mielo por eksplodo de dolĉeco
- Sezono kun cinamo, vanilo aŭ via preferata ekstrakto por akiri guston sen aldoni kaloriojn
- Faru kremon, riĉan deserton, miksante malhelajn ĉokoladajn blatojn aŭ kakaonojn en vanilon, kokoson aŭ kafon gustitan jogurton.
- Aldonu jogurto al via likvigilo dum sana glataĵo por pli korpa konsisto.
- Faru joguran parfaiton per tavola aveno, frukto kaj vanila jogurto