Kolera situacio, kiu povas esti ridata kaj kontrolita
Vi estas meze de jogo-klaso kaj eliras el la plug-afero kiam subite iomete aero eliras el via vagino, farante similan sonon. Ĝi estas embarasa, sed restu certa, ke vi ne estas sola kaj okazas al multaj virinoj dum jogo.
Ĉi tiu inopportuna korpo-funkcio estas konata kiel "krutaĵo" (mallonga por vaginala fart) kaj estas tiel ofta, ke ĝi ankaŭ nomiĝas "yoga fart". La bona novaĵo estas, ke ekzistas manieroj, kiujn vi povas kontroli kaj eble eviti ĝin.
La Kaŭzoj de Vagina Fart
Vagaj fartoj estas tiom oftaj en jogo, ke ĝi vere ion ridas pri tio, kio kondukis al tiaj inteligentaj nomoj. Pli tie de Vart, vi povas aŭdi ĝin nomata kurioza, fanny fart, daisy pump, aŭ boteto, inter aliaj. Ĝi povas okazi ĉu vi faras yoga aŭ ne kaj estas tre ofta dum sekso ankaŭ.
La kaŭzo estas simpla. La vagino estas malfermo en la korpo kaj aero povas esti kaptita enen. Kiam la aero estas forigita, ĝi iomete bruas, same kiel la alia tipo de flatulenco. La kruĉo, tamen, ne venas kun la gaja odoro.
La timinda veturilo estas precipe komuna en jogo ĉar vi movas vian korpon en kaj ekstere de diversaj pozicioj. Ĝi okazas plej ofte kiam eliras el inversio. Virinoj, kiuj havis infanojn, estas speciale susceptibles pro tio ke gravedeco kaj akuŝo malfiksis la pelvican plankon.
Vi ne estas sola
La korto certe povas konduki al iu embaraso kaj pli ol kelkaj virinoj forlasis jogon klason pro tio.
Anstataŭ rezigni vian praktikon aŭ nur fari ĝin hejme, ekzistas multaj aliaj opcioj. Unu el la plej facila estas, ke vi povas elekti simple ridi ĝin.
La homa korpo faras ĉiajn strangajn aferojn, kiam ĝi moviĝas en nekutimaj manieroj kaj jogo pleniĝas per tordoj kaj turnoj. Ĝi vere estas nur unu el tiuj embarasaj jogaj situacioj, kiuj povas okazi dum via praktiko.
Ĉiu en la studo verŝajne spertis ĝin kaj havas senton, ke humuro estas la plej bona aliro.
Tamen, estas kelkaj lertaĵoj, kiujn vi povas provi vidi, ĉu ili helpas malhelpi ĝin.
Exhale kiel Vi Levu
Yoga asanas konektas al via spiro kaj vi povas fari malgrandan ŝanĝon en viaj spiradaj ŝablonoj kiam vi eniras kaj ekstere por forigi troan aeron en via korpo. Ĝi estas tekniko klarigita de Senpaga Movado Pilates Studio en Portland, Oregono kaj certe povas esti aplikita al via joga praktiko.
Esence, la konsilo estas elĉerpi, prefere ol inhale, dum vi levas viajn koksojn. Anstataŭ suĉi vian stomakon, vi uzos viajn muskolojn por desegni vian umbilikon al via dorso. Elĉerpante tiel, dum levado povas redukti la kvanton de aero, kiun via korpo prenas en la movado, forigante la vart-eblon.
Mula Bandha
Bona tekniko por labori estas nomata Mula Bandha . Ĝi okupas la pelvajn etaĝajn muskolojn kaj trejnigas vin por povi ŝlosi ilin dum asanaso. Tute, ĝi estas nomata "radikoŝlosilo".
Mula bandha implikas teni viajn pelvajn muskolojn streĉitaj. Ĝi ne estas eksplodo de la muskoloj sed lernas kiel tiri ilin kaj supren. Kiam farite ĝuste, vi devus senti ĝin en la plej malalta parto de via stomako.
Konsentite, ĉi tio prenas iun praktikon teni, sed ĝi fariĝas pli facila se vi laboras ĉe ĝi. Fakte estas rekomendinda metodo, precipe en Ashtanga-jogo , por doni viajn inversiojn leviĝon, forton kaj ekvilibron.
La malĉefa profito al la mula bando estas ke ĝi devus eviti la aeron eniri tiel kiel ankaŭ el via vagino, se vi povas teni ĝin laŭ pozo. Multaj virinoj trovis, ke ĉi tio estas speciale helpema kiam ili eliras el inversio.
Ekzercoj de Kegel
Krome, vi ankaŭ povas provi fari Kegel-ekzercojn ekstere de klaso por plifortigi tiujn mallektajn muskolojn. Ĉi tiu metodo estis uzata de viroj kaj virinoj post kirurgio aŭ por helpi kontrole medicinajn aferojn kiel urina incontinenteco.
Kegel-ekzerco estas io, kion vi povas fari iam ajn vi havas kelkajn momentojn havebla por koncentriĝi movante viajn muskolojn. En kombinaĵo kun fokusa mulo bandha, ĝi povas akiri pli grandan kontrolon super via pelvica planko, kiu povas malhelpi estontajn veturilojn.
Dum ekzistas mekanismoj nomataj Kegel pezoj aŭ ovoj haveblaj, ili ne rekomendas. Ĉi tiuj estas promociitaj por helpi pliigi la forton de la vaginalaj muskoloj aldonante reziston al la ekzerco. Esploro montris, ke ili ne estas pli efikaj ol regulaj ekzercoj de Kegel faritaj sen la helpo de aparato.
Eksalti el Inversioj
Se la problemo estas vere mortiganta kaj okazas la tutan tempon, vi povas preterlasi ĉi tiujn agojn en klaso. Konservu ilin por via hejma praktiko dum vi laboras pri plifortigo kaj kontrolado de via pelvic-planko.
Ne fari agon en klaso estas nenio senti malbone pri ĉu. Multaj virinoj elektas ne renversi dum siaj periodoj , ekzemple, do via evitado de inversioj ne kaŭzas rimarkon.
Tamponoj Ne Estas Bona Ideo
Iuj virinoj recurris al uzado de amaso se la problemo estas precipe konstanta. En teorio, tio funkcias ĉar vi blokas la vaginon, do aero ne povas eskapi. Tamen, ĝi estas metodo, kiu devas esti senkuraĝigita kaj nur menciita, ĉar vi eble aŭdas ĝin en la juna rumoro.
Ĝi ne rekomendas uzi tamponon kiam vi ne menstruas. La misuzo de tamponoj estas unu kaŭzo de venena kolizia sindromo (TSS), kiu estas tre serioza kaj potenciale viv-minacanta. Al la longa tempo iomete embarasas multe pli bone.
Vorto De
Akcepto estas grava leciono, kiu venas kun regula jogado. Vartoj estas simple unu el tiuj kuraĝoj, ke vi eble devas akcepti kaj ridi aŭ labori pri unu el la sugestitaj teknikoj. Restu certa, ke la virinoj en la matoj proksimaj eble simpatias kun vi. Antaŭ ĉio, ne lasu iom da kruĉoj akompani vian praktikon.
> Fonto:
> Senfrukta Movado Pilates Studio. Kiel halti keefado en Pilates-klaso. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Evaluado pri la Efekto de Pelvic Floor Training (PFMT aŭ Kegel Exercise) kaj Asistita Pelvic Floor Muscle Training (APFMT) per Resistance Device (Kegelmaster Device) sur la Urinary Incontinence En Virinoj. Eŭropa Ĵurnalo de Obstetriko kaj Ginekologio kaj Reprodukta Biologio. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.