Ankaŭ konata kiel: Figuro-kvar pozicio
Tipo de Pose: Staranta, ekvilibriganta
Profitoj: Plibonigas kernan forton kaj ekvilibron, malfermas la koksojn, plifortigas la krurojn.
Unu-kriza seĝo estas kio okazas kiam utkatasana renkontas sucirandrasana . Krom esti ekvilibra defio en kaj de si mem, ĝi estas ankaŭ grava enirejo en plurajn progresintajn brakajn ekvilibrojn .
Instrukcioj:
1.
Komencu per engaĝiĝanta seĝo pozicio (utkatasana). Prenu plurajn spiradojn ĉi tie kun ambaŭ piedoj sur la plankon. Certigu, ke viaj femuroj estas malaltaj kaj via pezo estas reen en viaj kalkanoj.
2. Alprenu viajn manojn al Anjali mudra ĉe via koro. Sentu la kvar angulojn de via maldekstra piedo sur la plankon, kiam vi komencas forpeli vian dekstran piedon de la tero. Konservu vian maldekstran genuon klinita dum vi transiras vian dekstran maleolon por ripozi sur via maldekstra femuro ĝuste super via genuo.
3. Flexu vian dekstran piedon forte. Se vi rigardas malsupren, vi devus vidi triangulon formon formitan per viaj kruroj.
4. Restu en ĉi tiu pozicio por tri al kvin spiroj. Se vi volas iri pli tie, komencu alporti vian bruston pli malaltan ĝis viaj manoj (ankoraŭ en preĝa pozicio) ripozas sur via dekstra bovido. Se ĉi tio sentas bone, vi povas daŭrigi antaŭenpuŝi ĝis ĝis viaj fingroj tuŝas la plankon. Konservu la klingon en vian dekstran kruron aŭ rektigu ĝin, laŭ kiu sentas pli bonan.
5. Se vi antaŭas bedaŭrinde, eliru la vojon, en kiu vi eniris, revenante malrapide al rekta pozicio. Liberigu la dekstran kruron al la planko kaj prenu kelkajn spiradojn en tordita seĝo antaŭ fari la meton sur la alia kruro.
Konsiloj de komencantoj:
1. Por ekvilibraj postenoj, estas utila trovi lokon por rigardi la plankon antaŭ vi.
2. Labori sur via kerna forto kun tabuloj kaj jogoj kvazaŭ ekvilibro estas malfacila por vi.
Altnivela Konsilo:
1. La figuro kvar formoj de la kruroj metas vin por brakaj ekvilibroj kiel fluganta korvo (eka pada galavasana) kaj.