Kune kun potenca kerno , vi bezonas fortajn brakojn por realigi la progresintajn brakajn ekvilibrojn kaj inversiojn de yoga. Homoj ofte demandas al mi kiel plibonigi sian brakon forton preta por ĉi tiuj aferoj. La granda novaĵo estas, vi ne devas komenci levi pezojn aŭ fari ekstraktojn. Nur retenu la yoga regule kaj vi konstruos la muskolojn, kiujn vi bezonos, kiam vi pretas provi ĉi tiujn agojn.
Jen rigardu la specojn de pezaj portoj, kiujn vi povas labori laŭ la vojo.
Komencantoj
- Malsuprenaj Hundoj - Adho Muhka Svanasana : Pli bonaj novaĵoj: unu el la posedajxoj, kiujn vi plej ofte faras en yoga klasoj, estas ankaŭ unu el la plej bonaj manieroj por plibonigi vian brakon-forton. Kvankam estas vera, ke por fari maldekstran hundon ripozi, necesas subteni la plej grandan parton de via pezo per viaj kruroj, ne trovigxas la fakto, ke viaj brakoj laboras forte.
- Plato Pose : Planko ofte nomiĝas la unua braka ekvilibro en yoga. Kvankam viaj piedoj estas ankoraŭ sur la tero en ĉi tiu situo, la plimulto de via pezo estas en viaj brakoj. Konservu viajn ŝultrojn sekure per fiksado de via alineado. Viaj ŝultroj devas esti rekte super viaj pojnoj. Provu krei rektan linion de la krono de via kapo al viaj kalkanoj, por ke vi ne levu vian buton nek permesu ĝin pendigi.
- Subtenita Flanka Planko : Plena flanka planko, en kiu vi ekvilibrigas unu brakon kaj la randon de unu piedo estas pli ol intera pozicio (vidu sube), sed ĉi tiu subtenita variado taŭgas por komencantoj.
Interaj Poseoj
- Korvo Pose - Bakasana : Korvo ofte estas la unua braka ekvilibro, kiun la studentoj de yoga traktas. Lerni ĝin estas pli multe pri trovado de via centro de graveco ol io alia. (Konsilo: verŝajne iomete pli antaŭen ol vi ŝatus esti, sed ne tiom multe, ke vi falu sur via vizaĝo.) (Alia aludo: starigu kraŝan kuseneton sub via vizaĝo kaze.)
- Four Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana : Faranta multajn chaturangas (la versio de push- upoj de jogo) estas unu el la plej bonaj manieroj por konstrui vian brakon-forton. Gravas fari ilin kun bona alineo, tamen, por eviti ŝultrojn de vundoj. Ankaŭ estas necese scii, kiam diri, ĉar ekde mallaborema alineo kaŭzanta vundon probable okazas kiam vi estas laca. Se vi prenas klason kun multaj vinioj , sciu, ke vi ĉiam povas preterlasi ilin kiam vi sentas vian formon glitante.
- Side Plank Pose - Vasisthasana : Tablillas estas bonega por labori unu brakon samtempe. Dum vi fidas kreskon, vi povas ludi kun ĝiaj multaj varioj.
- Upward Facing Dog - Urdhva Muhka Svanasana : Ĉar viaj femuroj estas ekstere de la planko en ĉi tiu situo, ĝi ankaŭ estas entrenado por viaj brakoj. Kutime, pli alta hundo ne daŭras longtempe en yoga klasoj, sed vi povas fari pli longan tenadon hejme. Simple certigu klini viajn kubutojn kaj ruliĝi viajn ŝultrojn reen kaj malsupren kiam vi unue eniras la pozon. Ĉi tio gardas viajn ŝultrojn de rampiĝi al viaj oreloj.
Altnivelaj Poseoj
- Firefly Pose - Tittibhasana : Unufoje vi akiras tenilon sur via unua braka ekvilibro (ekzemple korvo, supre), la resto venas kompare facile. Tamen vi bezonas konstrui la forton por subteni la pezon de via korpo kun nur viaj brakoj.
- Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana : Fluganta korvo kombinas la krurojn de kolombo kun la brakoj de korvo. Pligrandigi vian kruron en la dorso estas iom malfacila. Mi kredas, ke estas pli facile eniri la brakon ekvilibron kun via dorso, klinita sub via korpo kaj plilongigi ĝin, prefere ol provi levi vian malantaŭan kruron de la planko kiam ĝi jam estas rekta.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Plej multaj homoj lernas handstand ĉe la muro unue, kio estas bona maniero konstrui brakon forton. Certigu teni viajn brakojn tre rekte, kiam vi piedbatas, por ke ili ne buklas.
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana : Fakte du versioj de flanka korvo. Unue provu ekvilibrigi kun via butt ripoze sur unu brako kaj viaj genuoj sur la alia. Eventuale vi povas provi ĝin uzante nur unu brakon, kiu subtenas vian butt.
- Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana : Multe daŭras en plena rado, ne la plej malgranda el ĝi estas, ke ĝi prenas bonan kvanton de brako-forto por premi vin kaj teni tiun pozicion.
Ĉu vi volas pli?
Kontrolu nian 10-jarajn jogan laboron por armiloj , prezentante eĉ pli da pozicioj.