Tipo de posedo : Armilibro
Profitoj : plifortigas la brakojn, reen kaj koron. Preparu vin por pli progresintaj brakaj ekvilibroj .
Ĉu vi sorprendas, ke ni vokas arkon brakon-ekvilibron? Eble iomete etendiĝas, ĉar viaj piedoj estas ankoraŭ sur la planko, sed ĉar viaj brakoj portas plejparton de via pezo, ĝi havas senton. Kiel en la plej multaj brakoj, la forto de la brako estas io de faktoro ĉi tie, sed ĝi vere estas tute pri kora forto.
Ĉiuj tiuj profundaj abdominalaj muskoloj estas kio donas al vi la kontrolon por fari ekvilibrajn postenojn. Kaj fari tablon (ĝuste) estas bonega maniero por konstrui ilin. Sekva halto, korvo metas !
Por atingi la plej grandan parton de la ebenaĵo, vi devas uzi vian abs por subteni la mezan sekcion de via korpo, konservante tiun rektan energion de la krono de via kapo al viaj kalkanoj. Pliiganta vian teni tempon en tabulo estas alia bona maniero konstrui forton. Kiam vi mem praktikas, defias vin por vidi kiom longe vi povas resti en tabulo antaŭ ol via pozo komencu perdi integrecon. Tiam laboru malrapide pliigi tiun tenantan tempon. En klaso, vi povas salti kelkajn chaturangas por teni tabulon kvankam la longo de la vinyasa de la klaso. Mi komencis fari ĉi tion, kiam mi havis dolorigitan ŝultron kaj mi baldaŭ vidis pliboniĝon en mia forto en tabulo.
Instrukcioj:
1. De maldekstra hundo , alportu viajn koksojn antaŭen ĝis viaj ŝultroj superos viajn pojnojn kaj via tuta korpo estas en unu rekta linio de la supro de via kapo ĝis viaj kalkanoj.
Ĉi tio tre similas al la pozicio, kiun vi prenus, se vi intencas fari antaŭenpuŝon.
2. Certiĝu, ke viaj koksoj ne klinas sin al la planko nek ŝvebis al la plafono.
3. Etendu viajn fingrojn kaj premu firme en viajn fingrojn kaj palmojn.
4. Ne ŝlosu viajn kubutojn. Iom da mikrobendoj estas la vojo por iri ĉar ĝi estas pli sekura por viaj artikoj kaj plifortigas ĉiujn malgrandajn subtenajn muskolojn ĉirkaŭ ili.
5. Premu tra viaj kalkanoj.
6. Movu viajn ŝultrojn for de viaj oreloj.
7. Konservu vian kolon laŭ via spino (nek kraĉiĝanta nek fali) kaj vian rigardon ĉe la planko.
Konsiloj de komencantoj:
1. Movu reen kaj antaŭen inter la hundo kaj la tabulo sen movi viajn manojn aŭ piedojn. La distanco inter viaj manoj kaj piedoj devus esti la sama en ambaŭ pozicioj. Se vi trovos, ke mi devas movi ilin, ĝi verŝajne signifas, ke via malsupren hundo estas iom tro mallonga.
2. Atentu la pozicion de viaj koksoj. Ne tenu vian buton en la aeron aŭ lasu ĝin sagxi al la planko. Se vi ne povas diri, troigi en ambaŭ direktoj por ke vi povu senti, kio similas en la mezo. Rigardo en la spegulo foje ankaŭ povas helpi.
Altnivelaj Konsiletoj:
1. Tenu la pozon por ĝis 10 profundaj spiroj, kiuj daŭras proksimume minuto.
2. Por ekstra defio, provu levi unu piedon el la planko samtempe por tri-kriza tabulo.
3. Kontrolu ĉi tiujn tabulojn .