Ok Anglaj Posedoj - Astavakrasana

• Tipo de Posedo : Armilibrio
• Profitoj : plifortigas la brakojn kaj abdominalajn muskolojn, plibonigas korajn fortojn kaj ekvilibron, etendas la krurojn.

Vi povas rigardi astavakrasana kaj pensi, "ne estas kiel mi faros ĉi tion". Kiam vi aspektas nur ĉe la fina pozicio, estas malfacile scii kiel atingi tien. Kaj dum ĝi estas altnivela posteno postulanta kerna forto, fleksebleco kaj ekvilibro, kiam vi ĝin rompas paŝon, ĝi komencas eniri la regnon de la ebla.

Se vi povas fari flankon korvon kaj elefanton-trunkon (eka ĝis bhujasana), vi havas la konstruaĵojn. Se ne, daŭrigu laborante sur via brako ekvilibroj kaj abdomina forto. Ĉi tiu afero ankoraŭ restos ĉi tie kiam vi estas preta.

Instrukcioj

1. Komencu en komforta sidanta pozicio.
2. Bendu vian dekstran genuon kaj alportu la plandon de via dekstra piedo al la planko proksime al via dekstra buttock.
3. Levu vian dekstran piedon de la planko, alportante vian brilon laŭte paralela al la planko.
4. Fadenu vian dekstran brakon sub via dekstra genuo.
5. Provu akiri vian dekstran genuon kiel eble plej alte ĉe la dekstra brako, eble eĉ alportante la genuon super la dekstra ŝultro. Ĝi povas preni plurajn adaptojn por genuiĝi al sia plej alta pozicio.
6. Plantu ambaŭ palmojn sur la planko sur pli alta flanko de viaj koksoj kaj rekte vian maldekstran kruron.
7. Premu en viajn manojn por levi vian korpon, inkluzive vian maldekstran kruron kaj piedon, el la planko. Ĉi tio estas eka ĝis bhujasana. Via maldekstra kruro devas esti kontraktita kun la piedo fleksita por ke ĉi tio estu ebla. Vi dekstra kruro bezonas esti aktive brakumante vian dekstran brakon.

1. Unufoje vi havas la maldekstran kruron levita, fleksu tiun kruron kaj alportas la piedon al via korpo por enganki vian maldekstran maleolon ĉirkaŭ via dekstra maleolo.
2. Bendu viajn brakojn al 90 gradoj por ŝanĝi la pezon de via torso antaŭen, al paralela al la planko. Samtempe, movu ambaŭ krurojn dekstre, paralele al la fronto de via mateno ..

1. Rektigu ambaŭ krurojn kiel eble plej multe, etendante vian dekstran brakon. Levu vian kapon sed ne tranĉu vian kolon.
2. Liberigu viajn brakojn kaj movu vian pezon reen por malsupreniri al via pordo kun kontrolo. Ripeti la meton sur la alia flanko.

Konsiloj de komencantoj

• Labori ĝis paŝo 7. Vi devas levi vian tutan korpon antaŭ ol daŭri.

Altnivelaj Konsiletoj

• Provu reiri al chaturanga sen lasi la piedojn tuŝi ĝis la fino.