Headstand estas ruza pozo, kiu devas esti alirita kun singardeco, precipe de komencantoj . La klasika yoga kaploko estas farita per la antaŭfrazoj sur la planko kaj la manoj kliniĝis malantaŭ la kapo. Triopo kutime estas traktita kiel pli progresinta versio de kapo, sed tio ne ĉiam estas vera. Kelkaj homoj, kiuj havas problemojn pri sirsasana, sentas min pli komforta kun sirsasana II, eble ĉar ĝi pli proksime similas al la kaplokoj, kiujn ili faris kiel infanoj.
Se vi agordas tripodon, kaŝu ĝuste kun bona alineo, ne ekzistas kialo por ne provi ĝin antaŭ ol mastrumi la alian version. En ĉiu kazo, certigu, ke kiam vi levas en la plenan pozicion, vi faros tion per forto kaj kontrolo.
Ankaŭ Konata Kiel : Sirsasana B
Tipo de Pose : Inversio
Profitoj : Plibonigas ekvilibron kaj kerna forto .
Instrukcioj
- Komencu en larĝa kruta antaŭenpuŝo.
- Alportu vian kapon al la planko. Estas bone, se vi bezonos klini viajn genuojn iom por fari tion.
- Metu viajn palmojn platajn sur la planko kaj fleksu la kubutojn al 90 gradoj.
- Certigu, ke la kapo kaj viaj du palmoj formas egalteran triangulon. Ne lasu la kubutojn eksplodi.
- Ŝovu vian pezon antaŭen sur vian kapon kaj manojn tiel ke vi povas levi la piedojn de la planko.
- Levu viajn krurojn al ĉiu flanko. Malrapide movi ilin al normala pozicio rilate al la planko. Unufoje vi havas la krurojn supren, restu ĉi tie kvin ĝis dek spiroj. Certigu, ke vi forte premu en viajn manojn dum la tuta tempo.
- Por eliri, reverti la procezon unue alportante la krurojn larĝe kaj turnante vian pelvon malsupren por malrapidigi ilin malrapide al la planko, por ke vi revenu en vian larĝan kruĉan antaŭenpuŝon.
Konsiloj de komencantoj
- Post paŝo 5, genuu la genuojn sur la breto de viaj supraj brakoj. Praktiku balanci ĉi tie. Se vi sentas sufiĉe stabila, provu genuiĝi kune ĉe la nivelo de via stomako kaj rektigi la krurojn de tie.
- Vi povas ankaŭ agordi por triobligi la saman vojon, kiun vi volus por klasika kapo. Nur sekvu tiujn instrukciojn sed metu viajn manojn en la triopo-pozicion. Vi povas levi la krurojn ĝis la tuta vojo aŭ prenu la kavon halti ripozante viajn genuojn sur viaj kubutoj kiel priskribita supre.
Altnivelaj Konsiletoj
- Por progresinta defio, provu moviĝi de triopo kaŝi al korva pozicio . Viaj manoj jam estas en la ĝusta pozicio. Kiam vi eliras el tripiedo, genuu viajn genuojn al viaj supraj brakoj per viaj piedoj. Tiam levi vian kapon de la planko. Via korpo komenciĝos al la pinto, do kunfortigu la koron forte por subteni viajn piedojn.