- Tipo de Posedo : Staranta, ekvilibriganta, rezervanta
- Profitoj : Plibonigas kernan forton kaj ekvilibron, etendas la kvadratojn kaj ŝranĉojn.
Altnivelaj jogaj agoj ofte kombinas plurajn defiojn en novajn manierojn por konservi vin tro komforta. Se afero fariĝis facila, preskaŭ ĉiam estas iom da piedo por piedbati ĝin, por ke via praktiko neniam fariĝu enuiga aŭ statika.
Sugarcane pozicio faras ĉi tion por duonluno . Kiel konstanta ekvilibro, duonluno jam multe daŭris. Sed se vi pretas por pli, provu aldoni en la intensan kvadran streĉon kaj backbend, ĉiuj konservante vian ekvilibron, kompreneble, de sukero-kano. Necese diri, aldonante ĉi tiujn novajn elementojn tute ŝanĝas agon, kiun vi praktikis dum jaroj, forprenante vin de via komforta zono, devigante vin reaperi vian ekvilibron kaj vian perspektivon.
Duona luno-aĵo estas nomata ardha chandrasana en sanskrito. Sugarcane estas nomita ardha chandra chapasana . La aldono de chapasana plej verŝajne venas de kasko , kio signifas arko aŭ pafarko, referente al la formo de la supra korpo kaj levita kruro kiam via vertebra vertebro eniras etendon.
Instrukcioj
- Komencu duonan lunon, staranta sur via dekstra kruro kun la maldekstra kruro paralela al la planko kaj la maldekstra brako levita rekte.
- Bendu vian maldekstran genuon kaj liberigu vian maldekstran brakon por kapti la supron de via maldekstra piedo malantaŭ via dorso kun via maldekstra mano.
- Tenu vian maldekstran femuron krute paralela al la planko. Estas bone, se la femuro leviĝos iom, sed levante la kruron ne estas la ĉefa celo de la pozo.
- Metu vian maldekstran piedon al via korpo kun la maldekstra mano, sed samtempe premu vian manon per via piedo. Ĉi tiu push-pull agado kreas pafarkon en la kolumno, turnante la meton en dorson.
- Tenu por unu al kvin spiroj antaŭ liberigi la maldekstran piedon reen al duonan lunan pozicion.
- Reiru la maldekstran piedon al la planko kaj provu la alian flankon.
Konsiloj de komencantoj
- Bloko sub la dekstra mano povas helpi vin akiri la leviĝon, kiun vi bezonas por konservi vian bruston kiam vi esploros ĉi tiun postenon, eĉ se vi ne kutime uzas unu por duonluno.
- Se vi havas problemojn por konservi vian ekvilibron, kiam vi eniras en la pozicion, fleksu la kruron, kiun vi staras iomete dum transiro kaj poste re-rektebligas la kruron, kiam vi tenas vian maldekstran piedon.
- La plej grava parto de ĉi tiu afero estas konservi vian bruston al la plafono, kiel ĝi estas en ardha chandrasana. Se vi povas kapti vian maldekstran piedon, sed ĝi kaŭzas vian bruston turni sin al la planko, vi perdis la bazon de la pozicio kaj verŝajne ne povos esplori la backbend. Legu konsiletoj 1 kaj 2 por trovi manierojn por malfermi vian bruston.
Altnivelaj Konsiletoj
- Por labori vian kernon eĉ pli, komencu preni pezon el via dekstra mano. Levu malrapide tiun manon de la planko tiel ke vi balancas nur unu kruron.
- De tie vi povas transiri de ardha chandras chapasana al reĝa dancisto ĉe malrapide venanta al pozicio, tenante vian maldekstran piedon la tutan tempon.