Protekta trinkejo povas provizi rapidan kaj oportunan nutraĵon sed gepatroj ofte havas demandojn. Ĉu ĉi tiuj proteaj trinkejoj raciaj ebloj por infanoj? Kun tiom da markoj tie, ĉu tia afero estas sana elekto? Kiam estas la plej bona tempo por knabo manĝi proteinajn riĉajn nutraĵojn?
Proteina trinkejo estas pli fortika ol granola trinkejo, ĉar ili estas pli altaj en kalorioj kaj, kompreneble, proteino.
Ĉi tio sonas bone, sed ĉi tiuj trinkejoj ankaŭ povas esti plenaj de malsanaj grasoj kaj aldonis sukerojn, do etikedaj legado estas necesa. Eltrovu, kiam estas bona tempo atingi pintan grandecan protektan trinkejon kaj kion serĉi kiam aĉetu unu.
Proteino por Infanoj: Kiam kaj Kiom?
Manĝanta proteino estas ĉio pri tempon. Pro tio ke la korpo ne stokas proteinon, ĝi estas grave diskonigi la ingestaĵon dum la tuta tago. La peto de la proteino de la korpo ĉiam ŝanĝas tiel ke ĝi estas pli sentema manĝi malgrandajn kvantojn, kiel la tago daŭras en loko de granda buklo ĉe unu manĝo. Infanoj havas pli altajn proteinajn postulojn ol plenkreskuloj, sed kiel plenkreskuloj, tiaj aferoj estas tro multe. Studo eldonita en 2017 raportis ke povus esti asocio inter protekta ingesta kaj obesidad. Dum pli da esplorado estas necesa, la celo devas esti por plenumi bezonojn, ne superi ilin.
Por subteni kreskon, infanoj bezonas manĝi taŭgajn kvantojn da proteinoj ĉiutage.
Knabo aŭ knabino de 10 jaroj postulas 0.95 gramojn da proteino per kilogramo da korpa pezo, do 80 funtaj infanoj postulos ĉirkaŭ 35 gramojn en tago. Ĉi tio signifas, ke 5 ĝis 10 gramoj ĉe manĝoj kaj manĝoj dum la tuta tago facile kontentigas proteinajn bezonojn.
Proteinaj trinkejoj povas plenigi, do atingi, ke unu estas plej bone rezervita post fizika aktiveco aŭ por grava abako kiam manĝo estas malproksima.
Svingante unu malsupren 30 minuton antaŭ la vespermanĝo certe certe difektos iomete de la apetito.
Kion serĉi
Kiam en la vendejo serĉu protektajn trinkejojn kun simplaj kaj rekoneblaj ingrediencoj. Kiam eblas, serĉu marĉojn, kiuj uzas tutajn manĝajn ingrediencojn anstataŭ rafinitaj sukeroj kaj suplementaj proteaj pulvoroj.
Atentu malsanajn hidrogenajn oleojn (aka trans grasoj), kaj memoru, ke ĉi tiuj trinkejoj ne devas rompi la kalorion-fiksitan celon de ĉirkaŭ 150 kalorioj per servado. Kontrolu ingrediencajn listojn por aldonitaj sukeroj kiel maraj siropo, glukozo, kano-sukero kaj malta siropo. Elektu trinkejon kie ĉi tiuj tipoj de edulcorantoj tute mankas aŭ malaltiĝas sur la listo. La jenaj estas kelkaj ekzemploj de infanaj proteaj trinkejoj:
- RX-Bars: Senpagaj aldonitaj sukeroj, laktaĵoj, glutenoj kaj sojfaboj, ĉi tiuj trinkejoj havas la plej simplajn ingrediencajn listojn. Ili enhavas 7 gramojn da proteinoj el ovoj kaj estas nature dolĉigitaj kun datoj. Gvolaj oferoj inkluzivas Apple-Cinnamon-Ŝason kaj Ĉokoladon-Blaton.
- Clif Z-Bar: Ĉi tiuj trinkejoj estas faritaj per organikaj ingrediencoj. Malgraŭ la iomete komplika ingredienca listo, ili estas bongustaj kaj bonepartigitaj kun 130 kalorioj kaj 5 gramoj da proteinoj per stango. Gravoroj inkluzivas ĉokolada Mint kaj Peanut Butter Ĉokolado-Blato.
- Zing Bars: Ĉi tiuj trinkejoj ne estas specife desegnitaj por infanoj, sed ili estas faritaj per sentivaj ingrediencoj kaj eniras multajn gustojn (Coconut Cashew Crisp-jes!). Pro tio ke multaj gustoj havas 200 kaloriojn kaj 10 gramojn da proteinoj, vi povas senti bonon pri dividado de unu ĉi tiuj trinkejoj kun via malgranda aŭ aĉeti skatolon de duonformaj mini-trinkejoj.
DIY Proteinaj Trinkejoj
Kun kelkaj oftaj zorgaj atencoj, vi povas vipiĝi hejme grupon da trinkejoj kun 6 gramoj da proteinoj per servado. La kombo de la sekva recepto de krema nuda butero, naturaj edulcorantoj, krizaj nuksoj kaj sekaj fruktoj certe certas pri iu ajn infano.
Ekzistas pluraj manieroj por fari ĉi tiun recepton amika allergeno. Anstataŭigi la tritikan ĝermon kun 1/4 taso krom bruna rizo-cerealo por ke ĉi tiuj stangoj senpluu; Ankaŭ estu certa uzi certigitan glutenon de cerealoj kaj rostitaj avenoj. Akomodi nutrajn alergiojn, anstataŭigi la nuksan buteron kun sunfloro-butero kaj preterlasi la migdalojn.
Kruĉaj Nuksaj Butterbaroj
Ĝi faras 14 trinkejoj
- 1/2 taso da mielo
- 1/2 taso de migdala butero aŭ butero de maní
- 2 kuleroj de siropo de arce
- 1 kulero de petrolo de canola
- 1/4 taso luma bruna sukero
- 1/4 cucharadita de cinamo
- 2 tasoj rostitaj avenoj
- 2 tasoj krutaj brunaj rizo-cerealoj
- 1/4 taso toastita tritika ĝermo
- 1/2 kaliko pikitaj migdaloj
- 1 taso de sekaj fruktoj pikitaj (sugestoj: figoj, abrikotoj, ĉerizoj, buloj)
- 1/2 kulera salo kosher
- Spray 9x13-colora bakanta telero kun kuirila spray kaj apartigita.
- En malgranda kaserolo kombinas mielon, nuksan buteron, arceran siron, canola oleo, brunan sukeron kaj cinamo. Stiru kaj kuiri super meza varmego ĝis miksaĵo ĵus komencas bulbon, ĉirkaŭ 3 ĝis 5 minutojn.
- En granda bovlo, kombinas avenon, rizo-cerealon, tritikon, migdalojn, sekajn fruktojn kaj salo.
- Verŝu tuka butero miksaĵon super oatmeal miksaĵo kaj movu milde kun spatulo ĝis bone kombinita.
- Translokiĝi al bakanta pladon, kovri per pergamino kaj presi firme en pladon.
- Permesu malvarmigi tute en la fridujo antaŭ tranĉi en kvadratoj aŭ stangoj.
> Fonto:
> Beyerlein, A., Uusitalo, UM, Virtanen, S. M, et al. (2017), Intake de energio kaj proteino estas asociita kun troa risko je aĝo de 5,5 jaroj: Rezultoj de la prospera TEDDY-studo. Obesidad. doi: 10.1002 / oby.21897