Kion aĉeti kaj kio salti
Estas tro tro facila por sano konsciaj gepatroj konfuziĝi kiam aĉetas matenmanĝon. Kun ĉiuj brilaj koloroj kaj distraĵantaj sloganoj, la cereal-izlo aspektas pli simila al la Las Vegas-strio ol via lokaĵvendejo.
Anstataŭ ludi sur via matenmanĝo por viaj infanoj, faru pli konfidajn elektojn uzante ĉi tiujn gvidliniojn.
Kion serĉi
Varma kaj malvarma matenmanĝo cerealoj povas esti bona veturilo por sana kaj rapida matenmanĝo.
Kelkaj cerealoj povas proponi tutajn grajnojn , sanajn grasojn , vitaminojn, mineralojn, kaj bongustan fibron. Verŝu en kelkaj splasoj de kalcio-riĉa likvaĵo kaj kompleta, kontentiga manĝo povas ekaperi. Sed ĉi tiu procezo ankaŭ invitas la ŝancon por matenmanĝo plenplena de sukero kaj artefaritaj koloroj, se vi ne zorgas.
Ĝenerale, se la cerealo havas karikativan karakteron kiel maskoton, ĝi verŝajne havas pli sukero ol vi volas, ke viaj infanoj havas. Dum estas kelkaj esceptoj al ĉi tio, zorgu pri kuraĝaj kaj kruelaj signoj promesantaj bonan nutradon. Skribu la numerojn pri nutraj fakteloj kaj peruzi la ingredienciston por ekscii, kio vere estas en tiu skatolo.
Fino por cerealoj kun kvar gramoj da sukero aŭ malpli per servado, krom se ili enhavas sekigitajn fruktojn. Raizenoj, arbores kaj aliaj sekaj fruktoj pliigos gramojn de sukero en la etikedo sed ĉar ĉi tiuj sukeroj venas de naturaj fontoj, ili havas multe pli por oferti.
Anstataŭ malplenaj kalorioj el tre pretigita sukero, sekigitaj fruktoj enhavas nutraĵojn kiel fibro, fero kaj vitaminoj.
Legantajn ingrediencajn listojn ankaŭ gravas pridemandi nekonatajn ingrediencojn. Estas komune ke la cerealoj fortikiĝu per multaj kvantoj da vitaminoj kaj mineraloj, inkluzive de folato , jenomo kaj fero.
Ĉi tiuj aldonitaj vitaminoj kaj mineraloj estos listigitaj kiel ingrediencoj kaj ne kaŭzus alarmon. Anstataŭe, saltu la cerealojn, kiuj inkluzivas malfacile prononci konservativulojn kaj artefaritajn kolorojn.
Plej Sanaj Cerealaj Markoj
Estas tia afero kiel sana cerealo, se vi scias, kie rigardi. Ĉi tiuj kvin markoj estas grandaj gajnantoj por gusto, ingredienca kvalito kaj nutrado. Servoj listigitaj en ĉi tiuj skatoloj varias de tri kvaraj al unu taso, kiu estas normo por plej multaj cerealoj.
Dum la bezonoj de via infano povas varii, iuj el ĉi tiuj elektoj povus fari por sentiva kaj infana matenmanĝo, kiam ili kuniĝas kun lakto aŭ jogurto kaj servado de freŝa frukto.
Rizo-Chex
Ĉi tiu atestita gluten-free cerealo havas nur 100 kaloriojn kaj du gramojn da sukero per servado. Aldonante plenmanon da beroj aŭ kelkajn tranĉaĵoj de banano al la bovlo aŭ surflanke, povas kompletigi la manĝon, aldonante fibron kaj iometecon.
Ĉi tiu cerealo ofertas multajn gluten-liberajn gustojn, kiuj varias en fibro kaj sukero enhavo, do skani la skatolojn por trovi la plej taŭgan por via infano.
Cascadian Farms Organika Raisin Bran
Ne alarmu la gramojn de sukero en ĉi tiu etikedo - ĉi tiu marko de Raisin Bran ankoraŭ enhavas kvin gramojn malpli sukero ol aliaj popularaj cereal-varioj.
Kvankam estas 13 gramoj da sukero per servado, multaj el ĝi venas de natura dolĉa sekvinbero. La impresaj ses gramoj de fibro per servado helpos teni infanojn kontentaj kaj energizitaj ĉiumatene.
Barbanaj Manĝaj Buterfangoj
Manĝaj buĉistoj amuziĝos pro ĉi tiuj krudaj kuleroj de boneco. La sukero-kalkulo por ĉi tiu cerealo iomete pli altas ol la aliaj markoj prezentitaj ĉi tie, kun ses gramoj da sukero per servado, sed ĝi ankoraŭ estas multe pli bona elekto ol la plej elstara karikaturo ornamita arakida butero-greno en 10 gramojn por servado.
Cheerios
Ĉi tiu klasika cerealo restas reĝo de la sana monteto.
Kun nur 100 kalorioj kaj iomete 1 gramo da sukero per servado, ĝi estas bonega elekto por malgrandaj infanoj svingi por matenmanĝo, kun lakto kaj frukto. Por eskapi de la bovlo, provu rikolti ĉi tiun cerealon sekan, kiel parto de snack-miksaĵo.
Ĉu lakto?
Kune kun la konfuzo de cerealo venas la konfuzo de kio manĝi kune kun ĝi. Milk ŝajnas esti la plej evidenta elekto, sed ekzistas multaj specoj por elekti.
Pro tio ke multaj cerealoj estas sufiĉe malaltaj en proteino, elektas lakton aŭ lakton-alternativon, kiu pacigas en la proteino por konservi malmultajn kontentojn dum la tuta mateno. La liberazo de laktozo Fairlife Superkids estas 50% pli alta en proteino ol similaj lakto-opcioj kaj estas fortikigita per DHA omega-3 grasoj. Se vi preferas lakton de lakto senpaga, la sojfabo estas la plej alta protekta opcio apud la lakto de bovino. Komercisto Joe Senutiligita Organika Soja Milko estas bona eblo por matenmanĝo.
Finfine, via lakto-elekto dependas de tio, kion via filo ŝatas kaj volas voli trinki. Estas multaj disponeblaj ebloj por akomodi alergiojn kaj finikajn manĝantojn. Eksperimenti kun aliaj alternativaj varioj kiel kokosa lakto, rizo lakto aŭ migdala lakto, sed kontrolu etiketojn, ĉar la enhavo de ĉi tiuj varie signife. Konsideru miksi ĝin kaj irante kun pli alta protekta opcio kun matenmanĝo kaj svingante aliajn tipojn poste en la tago.
DIY-Cerealoj
Anstataŭ faligi tra la cerealo-aranĝo, konsideras fari vian propran venkantan matenmanĝeblon kun grupo da hejmaj granolaĵoj. Pro tio ke granola inklinas esti iom pli alta en kalorioj, malpliigi la porciojn.
Aspergi viajn hejmojn de granolo super bovlo da freŝa frukto, kabano-fromaĝo aŭ jogurto aŭ miksi kelkajn kulerojn kun unu taso da sukero-sukero.
Coconut-Cranberry Granola
(Donas ĉirkaŭ 4½ tasojn)
2 ½ tasoj rostitaj avenoj
¼ kaliko tranĉita migdaloj
¼ taso da kukurbaj semoj
½ taso sen sveligita trinkita kokoso
¼ teaspoon kosher salo
1/3 taso da mielo aŭ agave nektaro
1 kulero de petrolo de canola
1 taso sekigita aromoj
- Precalenti fornon al 300F.
- Spray granda bakako kun ne-fiksa kuirila sprayo kaj apartigita.
- Kombini avenojn, migdojn, trinkitajn kokosojn, salo, mielo (aŭ agave), kaj canola oleo en granda bovlo. Ĵetu bone kun kaŭĉuko de kaŭĉuko kaj miksaĵo de translokigo al preta kukaĵo.
- Bake, movante foje, ĝis ora bruna (ĉirkaŭ 15 ĝis 20 minutoj). Forigi el forno.
- Fojo malvarmeta, miksi en sekaj arfoj. Stoku en malhela ujo dum unu semajno.