Kapablo aŭ nutra valoro? Kiu el tiuj prenas la kukon en via butikumado? La lukto estas reala por gepatroj provantaj zorgi ĉiutagan frenezecon por ricevi sanajn manĝojn kaj manĝojn en tagmanĝokestojn kaj al vespermanĝaj tabloj. Eltrovi, kiun butiko aĉetis manĝaĵoj povas esti ambaŭ grandaj nutraj gajnintoj kaj plej gravaj tempoj.
Aĉetaj Konsiletoj
Iri al la butiko-vendejo kun viaj infanoj povas provi vian paciencon kaj tiri ĉe viaj sakoj.
Anstataŭ turni la basilojn en militan zonon, akiru la infanojn implikitajn en la procezo. Unue, ĉiam sekvu la oran regulon - certigu, ke neniu malsatas, kiam vi premos tiun veturilon super la sojlo de la provizaĵoj. Estu preta por aĉeti plenan stomakon kaj antaŭ iri al la vendejo, fari planon. Lasu la infanojn helpi skribi la komercan liston kaj defii ilin elekti novan manĝaĵon por provi ĉiun semajnon. Lasi la infanojn havas iom da la kontrolo helpos pikigi ilian intereson en butikumado, manĝaĵo, kaj manĝado.
Se vi strebas eduki viajn infanojn pri la sanaj profitoj de la manĝaĵoj, kiujn ili elektas, vi ne estas sola. Gepatroj havas la plej bonajn intencojn, kiam ili klopodas fari siajn infanojn fari nutrajn selektadojn, sed kelkfoje tiuj mesaĝoj trovos kiel alia afero por fari liston kaj finas esti granda malŝaltita. Anstataŭ substreki la sanan manĝaĵon, konduki kun aliaj atributoj kiel gusto, koloro kaj aliaj allogaj aspektoj.
Konekti la nutraĵojn al sperto aŭ parto de la semajna rutino "ĉu ne ĉi tio estus la perfekta balaĉo post karateo?"
Fruktoj + Veggioj
Aĉeti fruktojn kaj vegetaĵojn en la sezono estas la plej bona maniero, ke vi ĝuu manĝaĵojn ĉe la plej alta malvarmeto kaj devigas vian familion ŝanĝi ŝajnojn de monato ĝis monato. Kuraĝigu la infanojn esplori la produktan fakon kaj sperti novajn aferojn.
Kiam la vetero cooperas, saltu la butikon kune kaj direktu al loka kamparana merkato.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE de SuperKidsNutrition.com atingas unu el la plej adoraj tipoj de oranĝoj. "Mi estas grandega fano de Cuties! Ili venas en sia propra pako, povas persvadi en mia sako kaj krom esti popularaj kun infanoj, ili helpas kontentigi mian dolĉan denton. "
Akvokatoj restas populara elekto pri sociaj amaskomunikiloj. Plibonigi tiujn bildojn de aguacado kun viaj infanoj kaj sugestu, ke ili trovas amuzajn manierojn aldoni aguacatojn al iliaj teleroj. Antaŭeniru kaj ĵetu pecojn da tutan grenon tostita per aguacate kaj tostitaj sesaj semoj, aldonu kelkajn tranĉojn al ananaso, kaj neniam subtaksas la nutraĵan potencon de granda bovlo de guacamole ĉe la centro de la vespermanĝo.
Knabo Amika Konsilo: Konservu kontenerojn de tranĉitaj fruktoj kaj vegoj antaŭen kaj centri en la fridujo, infanoj pli verŝajne atingos ilin se ili estas la unua afero kiun ili vidas.
Tutaj Grajnoj
De panoj al biskvitoj matenmanĝi cerealojn , sana ebloj ekzistas, sed ili povas malfacile trovi. Por aĉeti la malpli da procesitajn aknojn kun pli da fibro kaj aliaj nutrajxoj, legu atente la etikedojn. Aĉetu tutan grenan manĝaĵon kiel rulitan avenon, brunan rizon kaj palinujon (jes, popcornoj kalkulas al via servado de tutaj aknoj).
Elektu versiojn de ĉi tiuj nutraĵoj, kiuj estas senĉerpitaj kaj senkulpaj kaj aldonu la gustojn por ke vi povu kontroli la nivelojn. Provizu sur kompletaj grenaj panoj de loka bakejo kaj tendencas tranĉaĵoj en la frostujo por akiri pli da mejlo el ĉiu pan.
Kid Amika Konsilo: Faru palomukon en la mikroondoj. Metu kvaronon da pufmaizaj kernoj en bruna papero, kaj faldu la supron por fermi. Metu la sakon en la mikroondoj kaj kuiri ĉe alta potenco por proksimume 2 ĝis 2 1/2 minutojn. Verŝu ŝprucitajn kernojn en grandan bovlon kaj supron kun akvobalo de oleo de oleo kaj salo de maro, sukero de cinamo aŭ sabla miksaĵo .
Iru Pro
Alta proteinaj nutraĵoj estas integra parto de manĝoj kaj manĝaĵoj por certigi, ke malmultaj korpoj sentiĝas energiigitaj por plilongigitaj tempoj. Anstataŭ amasaj porcioj ĉe unu aŭ du manĝoj, la plej bona manĝaĵo por manĝi proteinon estas en malgrandaj pliigoj dum la tago ĉe manĝoj kaj manĝaĵoj.
Grabu kaj iru ebloj kiel partaj skim mozzarella fromaĝaj bastonoj venas individue envolvitaj kaj enhavas 8 gramojn da proteino per peco, kiu estas ampleksa dozo por ia tagmanĝkesto.
Se vi ĉasas pli bonan klakon, kontrolu la menuon de ofertoj de Applegate por kokaj nuggets kaj ofertoj. Ili estas faritaj sen uzo de antibióticos kaj estas disponeblaj en organikaj kaj gluten-liberaj varioj.
Krom sanaj grasoj, nuksproduktantoj enhavas pli da proteinoj ol plej multaj homoj pensas. La normo du kuleroj de manĝaĵo aŭ migdala butero enhavas ĉiun enhavon de 7 gramoj da proteinoj.
Malmolaj boligitaj ovoj ankaŭ faras simplan manfaritan manĝaĵon. Se vi petas al Toby Amidor, MS, RD plej vendita kuirlibro aŭtoro kaj Eggland's Best nutrition partner. "Mi ĉiam certigas, ke la plej bonaj malmolaj kuiritaj senkoloraj ovoj de Eggland en la ĉambro de mia filino". La plej bonaj ovoj de Eggland estas la solaj ovoj, kiuj provizas 6 fojojn pli da vitamino D ol ordinaraj ovoj, kiuj helpas al formi fortajn ostojn, kaj ili donas pli ol duobligu la vitaminon B12 de ordinaraj ovoj, kiu helpas teni energiajn nivelojn alte dum la lerneja tago. "
Knaba Amika Konsilo: Konservu pakojn da migdala butero kiel Justin-mane por perfekte dividita de sanaj grasoj.
Levante la Trinkejon
Certe, plej multaj gepatroj ŝatus fari partojn de hejmaj granolaj trinkejoj por ĉiuj infanoj en la ĉirkaŭaĵoj, sed ni devas vidi ĝin, tio ne estas realisma meze de ekzamenoj, futbalkaj turniroj kaj dancaj recitaloj. Ekzistas dekoj da snack-baroj, kiuj tegas stokojn, sed malgaje, multaj estas nur dolĉaj trinkejoj en maskovestoj. Pasu la riglilojn, plenajn de proteinoj, kaj serĉu stangojn kun mallongaj ingrediencaj listoj kaj limigitaj kvantoj da aldonaj sukeroj. LARA-Bars estas faritaj el la plej simplaj de ingrediencaj listoj kaj novaj gustoj ĉiam ŝprucas por helpi konservi la kiddojn interesataj. Se la manĝaĵoj de la fingro estas pli popularaj en via domo, atingu morditajn grandajn manĝojn.
Knaba Amika Konsilo: Kiam la humoro (kaj okazo) batas, faras grandajn partojn de hejmaj trinkejoj kaj stokas en la frostujo.