Malsato ofte batas inter manĝoj, kaj por infanoj precipe, ni bezonas sanajn alternativojn por plenigi tiun malsaton truon kaj aldoni iom da nutrado samtempe. Bakado estas parto de sana dieto. Konservi niajn malsatajn nivelojn en kontrolo kun sanaj manĝaĵoj helpas nin fari sanajn elektojn por nia venonta manĝo. Jen kelkaj sanaj bongaj ideoj por komenci vin.
1.
Holo kaj legomoj: Ĉi tio estas bonega bakado ĉar ekzistas tiom da vario en vegetaĵoj kaj hummusaj gustoj. La sekvantan tempon vi estas ĉe la provizeja vendejo, kontrolu la multajn malsamajn specojn de hummus. Aŭ pli bone ankoraŭ, trovi iujn grandajn receptojn por hejmaj hummusoj.
2. Frukto kaj jogurto: Ĉi tiu estas alia elektebla komforta opcio . Elektu viajn plej ŝatatajn gustojn aŭ provu ion novan. Elektu malaltan grasan jogurto kaj certe trovi unu kun pli malalta sukero enhavo ankaŭ. Se vi bezonas ĝin iomete pli dolĉa, aldonu iom da amuzo aŭ mielo hejme.
3. Bakitaj omletoj kaj saŭco: Se vi serĉas iom da spico aŭ krizo, ne rigardu plu. Ĉi tiu snack havas ambaŭ! Estas grandaj elektoj en la merkato por tutaj aknoj bakitajn omletajn blatojn kaj multajn sanajn salsajn opciojn ankaŭ.
4. Malalta-natrio manĝaĵo kaj malalta grasa fromaĝo: Ĉi tiu kombinaĵo batas la protektan punkon. Nur zorgu pri la nutra etiketo ĉe via manĝaĵo.
Trovu malaltan natrio-opcion. Estas iuj vere bongustaj haveblaj.
5. Apokolora palomizorno: Preterpasu la kineatajn kaj mikroondajn versiojn. Aeropopita estas la vojo por iri ekde vi ricevas la tutan guston kaj neniun el la frapo. Kaj ĉu vi scias, ke palomitas, ĉu teknike estas tuta akno ? Gusto kun oleo, kokosa oleo, aŭ eĉ iom da butero.
Aŭ provu aspergi iomete parmesan fromaĝon. La sana frapaj elektoj estas senfinaj!
6. Apple tranĉaĵoj kaj migdala butero: Ĉi tiu facila kombinaĵo estas pleniga kaj nutra. Migdala butero estas sana, bongusta alternativo al tradiciaj sukeraj manĝaj butistoj. Kaj la gusto kombinaĵo de la pomoj kaj migdaloj estas timinda!
7. Fruktoj kaj fromaĝoj: Ĉi tio estas amuza maniero fari iomete iomete ekscita. Ŝarĝu kelkajn ŝraŭbojn kun fragoj, vinberoj, fromaĝoj, melonoj, kaj io ajn, kion vi povas pensi. Ĉiu gustas pli bone sur bastono, ĉu ne ?!
8. Smoothie kaj tutaj aknoj: Smoothies estas bonega maniero por paki en fruktoj kaj vegetaĵoj. Plenigu tiun likvigilon per spinaco, kaleo, beroj, ananaso kaj io ajn, kio sonas bone. La gusto elektoj estas tute al vi. Ĝuu unu sola aŭ aldonu iom da tuta greno, por fari ĝin iom pli kompleta.
9. Stringa fromaĝo kaj tutaj grajnaj biskvitoj: Ĉi tiu klasika snacko povas esti plenigita kaj nutra. Serĉu ĉifonojn de tutaj grenoj kun bona kvanto da fibroj per servado (3 ĝis 5 gramoj da fibroj per servado estas bona celo komenci). Stringa fromaĝo aldonas iom da proteino kaj gustoj ankaŭ bonega.
10. Trail miksaĵo: Ĉi tiu energio-plenplena bukedo povas provizi iujn belajn grandajn sanajn avantaĝojn, nur zorgu pri la porcioj.
Nuksoj kaj sekaj fruktoj estas kalorioj kaj nutrajxoj pakitaj, do dividu nur la ĝustan kvanton antaŭ ol vi komencas baki.
Kelkaj gvidlinioj por inteligenta bakado inkluzivas:
- Inkluzivi fruktojn kaj legomojn regule. Fruktoj kaj vegetaĵoj havas nenion krom sanaj avantaĝoj. Snacks estas bonega okazo por nutri vian nutradon sen aldoni malplenajn, azucarajn aŭ salajn kaloriojn.
- Ne manĝu dum vi distras. Ĉi tio signifas, ke neniu zonado antaŭ la televido kun sako de via preferata bakaĵo. Fokusu sur la gustoj kaj kiel via korpo sentas. Vi povos ĉesi, kiam vi kontentiĝos kaj manĝos nur la ĝustan kvanton.
- Planu havi sanajn manĝaĵojn mane. Aldonu sanajn manĝojn al via aĉetejo kaj vi rajtas sekvi plibonigi viajn manĝajn kutimojn.