Ĉu ni estis malĝuste pri irado de vundoj?
La kuracisto, kiu stampis la siglon "RICE" fine de la 70-aj jaroj ŝanĝis sian sintenon pro la graveco uzi glacio sur sportan vundon. Gabe Mirkin, kiu skribis unu el la plej popularaj libroj pri Sports Medicine, ĵus skribis postenon ĝisdatigante sian pozicion pro la rekomendo uzi "ripozon, glavon, kunpremon kaj alton" por la tuja traktado de sportaj vundoj, kiel ekzemple varoj kaj spritoj.
Citante nunan evidentecon, D-ro. Mirkin skribas, ke ĝi nun "ŝajnas, ke ambaŭ glacio kaj kompleta ripozo povas prokrasti resanigon, anstataŭ helpante."
Ĝis nun ekzistis malmultaj evidentecoj por efektivigi la rolon de ĉi tiu vaste rekomendinda rekomendo, sed freŝaj studoj, kiuj esploris ĉi tiun konsilon, trovis preskaŭ neniun evidentecon, ke ĝi kuracas lezajn rapidajn resanigojn. La evidenteco trovis, ke lumo de mola ŝtofo difektos ŝvelaĵon kaj inflamon, kiu pensis prokrasti resanigon, sed nun esploristoj kredas, ke inflamo estas fakte necesa komponanto de taŭga resanigo.
D-ro. Mirkin klarigas la sciencon de inflamo simile al la maniero, kiam la imuna sistemo atakas aliajn eksterlandajn invadantojn kiel ekzemple ĝermoj. Li deklaras, ke kiam damaĝas la molaj ŝtofoj, kiel muskolaj tiradoj, ĉenoj aŭ ĝenerala doloro - la imuna sistemo respondas sendante inflamajn ĉelojn alvokante macropagojn al la damaĝitaj ŝtofoj.
Fojo tie, ĉi tiuj ĉeloj liberigas IGF-1 (Faktoron de kresko de insulino), kaj ĉi tiu hormono funkcias en helpo al la damaĝitaj ŝtofoj rekonstrui kaj ripari kaj resanigi. La esplorado ankaŭ indikas, ke aplikado de glacio al la vundita zono malhelpas la liberigon de IGF-1 kaj finfine, prokrastas resanigon.
Ni scias iom da tempo, ke glacio laboras por redukti doloron kaj ŝvelaĵon.
Ni ankaŭ scias, ke malvarma kaŭzas la sangajn glasojn restrikti. La nedezirata kromefluo de ĉi tiu konstrekcio tamen estas, ke la inflamaj ĉeloj kaj iliaj resanigaj hormonoj malhelpas akiri la vunditajn ŝtofojn. D-ro. Mirkin rimarkas, ke iam tiuj sangaj glasoj estas limigitaj, ili restas fermitaj dum horoj. La manko de cirkulado povas rezultigi la ŝtofon de morto kaj eble efektive kaŭzi permanentan nervan difekton.
Kion doktoro Mirkin diras, tio estas eĉ pli mirinda. Li argumentas, ke io ajn atletoj faru por redukti la inflaman malfruon de la resanigo de vundoj. Tio inkluzivas prenajn inflamatojn aŭ kortizon-tipojn de kuraciloj, uzanta glacion aŭ aliajn malvarmajn pakojn, kaj ion alian, kiu ĉesas aŭ blokas la natura respondo de la imuna sistemo al vundo.
Ĉu vi iam uzos glacio en lezo?
La ĉefa avantaĝo de irado de lezo estas helpi kontrolon aŭ redukti doloron. Tio ŝajnas esti bona afero. Tamen, D-ro. Mirkin diras, ke la pikilo por pli ol 5 minutoj malutilas ne nur al ŝtofo, sed ĝi ankaŭ povas redukti forton, flekseblecon kaj paciencon. Se vi uzas glacio pro ĝia dolora administrado, la konsilo estas uzi ĝin ne pli ol 5 minutojn, forigi ĝin por minimumo de 20 minutoj antaŭ ol repagi.
Laŭ la D-ro. Mirkin, ne ekzistas kialo, kaj nenia avantaĝo, aplikante glacio al lezo pli ol ses horojn post la komenca vundo.
Kio pri ripozo, kunpremo kaj alto? Esploristoj daŭre studas la plej bonan manieron por trakti mildajn histojn de vundoj kaj la ĵurio ankoraŭ ekster la plej efikaj traktadoj. Kunpremado kaj alto de vundo ankoraŭ povas esti taŭgaj kaj helpema. Nek ago tute ĉesas liberigi IGF-1, do la imuna respondo ankoraŭ povas fari sian laboron, sed kunpremo povas helpi administri troan ŝvelaĵon, kiu ofte estas unu kulpa kaŭzante doloro.
Ankoraŭ multaj fakuloj konsilas, ke traktado devas esti adaptita al la atleto kaj ke funkcia rehabilitación kaj ekvilibriga trejnado povas esti pli efika ol senmoviĝo, precipe kiam administrante gradojn I kaj II-maleolojn.
Kiel atleto, gravas por vi atenti la avertajn signojn, kiujn sendas via korpo, kaj zorgas eviti lezon, se vi povas. Prenante preventajn mezurojn kiel ekzistanta por viaj sportoj, praktikante ene de viaj fizikaj limoj, uzanta protektan aparaton, portante la ĝustan ŝuŝon kaj sekvas la regulojn de via sporto, vi povas eviti iujn el la plej komunaj sportaj vundoj. Sed se vi daŭras sportan vundon, gravas ĉesi ludi kaj havi medicinan taksadon por determini la amplekson de la vundo kaj komenci rapide la procezon de rehabilitación.
Fonto
Kial Ice Delays Recovery, D-ro. Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] Marto 16, 2014
Nemet, D., et al, Efekto de loka malvarma paka apliko sur sistema anabola kaj inflama respondo al sprint-intervalo trejnado: prospera kompara juĝo, Eur J Appl Physiol. Nov 2009; 107 (4): 411-417. Eldonita rete Aug 4, 2009