Laborante Ĉirkaŭ Via Injekto
Se vi estas praktikisto, ĝi verŝajne okazos al vi; tiun matenon, kiam vi komencos vian jogon kaj sentos akran doloron en via genuo, aŭ vi kliniĝos por preni tiun pezon kaj finos tiri muskolon, kiun vi eĉ ne sciis, ke vi havas.
Tiel, kiel ni provos eviti lezon , ĝi okazos al la plej multaj el ni, sed tio ne signifas, ke vi rajtas rajdi la sofon dum via vundo sanigas.
Kun iomplanta planado kaj komuna sento, vi ankoraŭ povas sekvi iun rutinon, kiam via vundo sanigas. Via unua paŝo estas, kompreneble, vidi vian kuraciston por diagnozo kaj kuracado kaj vi volas paroli kun la kuracisto pri kiel vi povas resti moviĝanta sen fari malbonajn aferojn.
Bazaj Reguloj pri Ekzerco Kun Injekto
1. Paroli kun via kuracisto pri kiel labori ĉirkaŭ via vundo
Via kuracisto povas diri al vi eviti viajn kutimajn cardio aŭ pli malaltan korpon fortajn rutinojn, se vi diras genuon aŭ piedan lezon. Sed, kio pri laborado de via supra korpo? Sidiĝu kun via praktika rutino kaj ekscii kiel vi povas ekzerci dum sidiĝi aŭ kuŝi por ne premo sur la vundita artiko aŭ muskolo. Se vi havas superan korpon, kiel via ŝultro aŭ kubuto, kial vi ne koncentriĝas en pli malpezaj korpaj ekzercoj? Vi povas modifi per fari ekzercojn, kiuj ne implicas teni pezojn en viaj manoj aŭ sur viaj ŝultroj, kaj simple kunmetu maŝinojn kiuj ne implicas vian supran korpon.
Demandu vian kuraciston pri daŭrigado de rezista programo, kiu povas helpi vin resanigi dum restado forta.
2. Neniam laboru per doloro
Ĉi tio ŝajnas simpla sed, se vi estas io simila al mi, vi kutimas ekzerĉi eĉ kiam via korpo diras, ke vi ĉesu. Eĉ se vi sekvas ekzercan planon rekomenditan de via kuracisto, se vi sentas doloron en la artikoloj aŭ ie ajn, ĉesu.
Vi eble povas moviĝi al malsama ekzerco, kiu ne vundas, aŭ eble vi devas ĉesi tute. Efektive, lernante aŭskulti vian korpon estas ŝlosilo por resti vundon- kaj senpremi.
3. Sekvu la konsilon de via kuracisto
Se vi decidas ekzerci, demandu al via kuracisto por listo de agadoj, kiujn vi povas fari por resti aktiva sen vundi vin pli. Li aŭ ŝi povas rekomendi fizikan terapiiston por helpi vin determini kion ekzercojn vi povas fari por sanigi vian vundon kaj plifortigi la reston de via korpo. Se vi vidas fizikan terapeŭton, faru la ekzercojn, kiujn ili donas al vi. Mi ne povas diri al vi kiom da klientoj ne sekvas per siaj ekzercoj kaj ilia vundo nur antaŭeniras. Aŭskultu la spertulojn kaj via resanigo fariĝos pli rapide.
4. Labori pri manieroj por malhelpi pliajn vundojn
Se vi estas vundita, ĉi tio estas bonega tempo lerni kiel eviti pli da vundoj en la estonteco. Kelkaj simplaj manieroj:
- Daŭri flekseblecon kaj ekvilibron - Tight muskoloj povas kaŭzi malbalancojn en via korpo, kiuj povus kaŭzi vundojn. Ekzemple, se viaj kvadratoj (antaŭ la kruro) estas pli fortaj ol viaj ŝultroj (malantaŭa de la kruro), vi risko de streĉiĝo aŭ eĉ rompo de viaj ŝinkoj.
- Evitu evitado - Kiam viaj muskoloj estas lacaj, ili ne povas subteni kaj protekti viajn ligamojn kaj tendencojn, kiuj povas konduki al vundoj. Doni vin regulaj restoj kaj reaktaj tagoj povas helpi vian korpon sanigi kaj teni vin sanaj kaj taŭgas.
- Labori plifortigi vian tutan korpon - Por fortigi vin eĉ pli kontraŭ vundoj, certigu, ke vi korpigas regulajn pezan trejnadon en vian semajnan rutinon. Plifortigi Tiujn viajn muskolajn grupojn reduktos iujn muskolajn malbalancojn, kiuj povas kaŭzi aliajn muskolojn de via korpo superpremi pro tiu malforteco.
Kiel Rekoni Vundon
Se vi estas kiel multaj ekzercantoj, vi inklinas ignori la avertajn signojn de potenciale grava lezo. Elizabeth Quinn, verkisto por la Sporta Medicina Gvidilo , donas iujn konsilojn pri rekono de vundo. Unue, "[j] oint doloro, precipe en la artikoj de la genuo, maleolo, kubuto kaj pojno, neniam devus esti ignorita." Ĉi tiu tipo de doloro tipe originiĝas de la artiko anstataŭ la muskolo kaj povas esti signo de io serioza.
Alia signo de averto estas tenereco ĉe specifa punkto en la korpo. Elizabeth avertas, ke "Se vi povas akiri doloron ĉe specifa punkto en osto, muskolo aŭ artiko, premante vian fingron en ĝin, vi povas havi gravan vundon."
Alia simptomo neniam ignori estas ŝvelaĵo. Ŝvelaĵo estas ĉiam signo de ia tipo de vundo. Vi ankaŭ povas sperti ŝvelaĵon ene de la artiko, kiu eble pli malfacilas vidi. Se vi havas ŝvelaĵon en la aro, via gamo de moviĝo estos reduktita kaj via aro povas senti firme. Elizabeth rekomendas kompari ambaŭ flankon de la korpo. Se unu flanko agas malsame ol la alia, vi povas havi kuna ŝvelaĵo. Fine, Elizabeto avertas neniam ignori entumecimiento aŭ frapado en via korpo. Ĉi tio povas esti signo de nerva kunpremo, kiu povus esti preludo al grava vundo.
Se vi spertas iun el tiuj simptomoj, via unua paŝo estas ĉesigi kion vi faras kaj voku vian kuraciston . Neniam laboru per doloro! Trakti lezon tuj povas signifi iom da reakiro, sed tio estas pli bona ol havi konstantan kondiĉon. Dum vi atendas eniri por vidi vian kuraciston, vi povas ankaŭ komenci iom da traktado por vi mem.
La kutima traktado inkluzivas RICE (Ripozo, Glacio, Kompreso, kaj Altigo). Ĉio tio signifas, ke vi devas ĉesi, kion vi faras kaj uzi bandaĝon por kunpremi la vunditan areon (kiu povas helpi redukti ŝvelaĵon). Poste metu glaciajn pakojn sur la boŭda boŭdo dum ĉirkaŭ 15 aŭ 20 minutoj samtempe, certigante doni sufiĉe da tempo la vunditan regionon por varmigi sin inter sesioj. Poste levu la areon kaj certigu, ke via signifa alia scias, kiom malbona ĝi doloras. Ili devos pampi vin en via tempo de bezono alportante al vi ĉion, kion vi postulas en iu momento.
Dum lezo eble ne malhelpas vin ekzerĉi tute, estas tempoj, kiam ekzercado estas la lasta afero, kiun vi devus fari. Neniam ekzercu kiam:
- Vi havas febron . Laborante ekstere povas kaŭzi vian korpon temperaturon pliiĝi eĉ pli alten, kio povus konduki al varmego. Febro indikas vian korpon batalas infekton, do metu vian tutan energion por ripozi kaj plibonigi.
- Vi havas konstantan tuso . Ĉi tio povus malpliigi vian pulmonon kaj fari spiradon malfacila, kaj ankaŭ povus indiki spiran infekton.
- Vi spertas naŭzon, vomadon aŭ diareron, kiu povas rezultigi malhidratigon. Vi devas eviti ekzercon ĝis vi tute rehidratigis vian korpon kaj la simptomoj malaperos.
- Kaj vi havas kronikan aŭ seriozan malsanon . Certiĝu bone ricevi vian kuraciston antaŭ ol vi komencos iun tipon de ekzerca programo.
Kiam ekzerci
Se vi sentas punon, sed ne havas simptomojn, kiel vi menciis pli supre, ĉu vi devus ekzerci? Tio estas al vi. Jen kelkaj kazoj, kie ekzercado povas helpi pli ol vundi:
- Malvarmaĵoj . Se vi ne havas febron, ekzerco estas bone por simplaj malvarmoj. Esploro montras, ke homoj kutime povas praktiki kun la sama penado kiam ili havas malvarmon kiel kiam ili estas sana.
- DOMS . Malfrua ekspluatado de muskola doloro tipe okazas post nova aŭ tre intensa eniro. Dum ĉi tiu tipo de doloro estas konsiderata lezo , ĝi ne nepre signifas, ke vi ne povas ekzerci. Fakte, ekzerco povas vere senti vin pli bone.
- Streso . Se via vivo frenezas kaj vi ne povas trovi tempon por fari ĉion, kion vi devas fari, ekzercado povas esti lasta en via listo de prioritatoj. Sed, spertuloj konsentas, ke ekzerco estas unu el la plej bonaj rimedoj por streso. Kiam vi praktikas, vi produktas, kiuj induktas sentojn de bonstato kaj malstreĉiĝo. Do movu!
Se ĉi tio ĉiuj ŝajnas konfuza, nur uzu vian kapon kaj sekvu ĉi tiun simplan regulon: Se vi havas simptomojn de la kolo (kiel streĉiĝo, kompleta nazo ktp), vi verŝajne faros lumon. Se viaj simptomoj estas sub la kolo (tuso, febro, muskolaj doloroj aŭ naŭzoj), saltu vian entrenadon kaj ripozon.